29.5. 2015 Отож, і все закінчилося з вічними відмовками на хворі суглоби та спину, через які ви не можете рухатись і, отже, не худнете. Правильний рух допоможе вам. Як це зробити?
Shutterstock
Популярний з Інтернету
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ
Пов’язані статті
Диво-колеса ідеально підходять для вашої фігури: Ви не вірите? 5 вагомих причин, щоб поставити в чергу!
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Бабусина порада
Біль
Як схуднути
Якщо правильно вибрати рух, ви не будете обтяжувати напружену частину тіла, можете легко спалити зайві калорії. Тільки пам’ятайте - перед кожною вправою потрібно правильно підтягуватися.
Коли болять коліна
Якщо у вас проблеми з колінами, то ви можете відразу забути про такі рухи, як присідання, стрибки зі скакалки або, наприклад, випади. На щастя, існують інші вправи для зміцнення ніг, щоб ви могли зміцнити ноги і тим самим запобігти подальшому болю. Навпаки, ходьба, їзда на велосипеді - це підходящі рухи.
На пальцях!
Ідеально стояти на одній сходинці так, щоб ви стояли лише на ній. Щоб отримати кращу опору, візьміться, наприклад, за перила, і повільно підніміться на вершину. Потім знову опустіться так, щоб каблук знаходився на рівні сходинки. Ви будете займатися своїми телятами, але також покращите рівновагу.
Ножиці
Ви точно знатимете цю вправу зі шкільних спортзалів. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла так, щоб долоні лежали на підлозі. Підніміть ноги на висоту тридцять сантиметрів і розведіть їх в сторони. Потім починайте коливатися так, ніби ви стискаєте ножиці. Будьте обережні, чергуйте ноги! Спочатку лівий проходить через правий, потім правий через лівий. Повторіть це п’ятдесят разів. Відмінна вправа для м’язів живота!
Коли болять суглоби
Якщо ваші суглоби болять через ревматоїдного артриту, вам не слід занадто сильно перемикатись, а намагатися полегшити їх якомога більше. Тому забудьте про види спорту, в яких відбуваються стрибки та відскоки. Ідеальним рухом є плавання або, наприклад, їзда на велотренажері.
Плавання
У воді піднімається вся ваша вага, тому ваша кістково-м’язова система не постраждає. Крім того, більшість м’язів зміцнюються. Якщо ви не дуже любите плавати, але хочете рухатися, спробуйте записатися, наприклад, на водну аеробіку. Навіть якщо ви все ще у воді, ви сильно потієте.
Йога
Можливо, буде неможливо знайти когось, кому йога може нашкодити, а не допомогти. Тож якщо ви страждаєте від болю в суглобах, а інші рухи доставляють вам проблеми, йога підходить саме вам. Це зміцнює імунну систему, а методи розслаблення допомагають зменшити артрит. Хоча це не схоже на йогу, це не прогулянка в рожевому саду, ви сильно потієте і спалюєте зайву енергію. Але будьте обережні, уникайте теплової йоги, це не принесло б великої користі вашим суглобам, навпаки.
Ходьба
Якщо ви не вирушите у одноденну поїздку, а лише на годину, то це ніяк не зашкодить суглобам, навпаки. Ходьба чудово підходить людям з ревматоїдним артритом, оскільки ви підтримуєте пульс, а також зміцнюєте м’язи ніг. Але щоб це мало якийсь ефект, ви повинні бути в русі щонайменше півгодини.
Коли болить спина
В результаті сидячої роботи все більше людей скаржиться на болі в спині. Якщо ви також страждаєте від хронічного болю, але ви не хочете зіпсувати своє життя і позбавити себе рухів, не потрібно. Але подумайте про свою спину, тому займайтеся спортом, який ніяк не обтяжує його, а навпаки, залучайте якомога більше м’язів спини. Якщо їх посилити, біль полегшиться. Навпаки, види спорту, при яких виникають удари або надмірні обертання, непридатні. Слід також уникати гри в теніс, гольф або їзди на велосипеді, якщо у вас немає великого, призначеного лише для вашого тіла.
Скандинавська ходьба
Якщо ви підете на скандинавську ходьбу і зробите це правильно, ви не тільки не обтяжите свою спину, але навпаки, ви також допоможете їм. Завдяки палицям у руках ви також можете залучити до руху верхню половину тіла, щоб скутість в області плечей, шийного відділу хребта та грудей.
До хреста!
Чудовою вправою для зміцнення м’язів є крос-вправи. Станьте на коліна на четвереньках. Тримайте долоні на ширині плечей. Опустіть голову і дивіться на землю. Завжди піднімайте праву і ліву ноги навпроти один одного. Випряміть руку і ногу і затримайтеся в такому положенні деякий час. Потім замініть кінцівки. Але будьте обережні, щоб не зігнути спину!
Пілатес
Пілатес може здатися розслаблюючим потягом тіла для жінок, але не обманюйте себе! Ця вправа досить вимоглива, і якщо робити її чесно, вона зміцнить ваші м’язи, особливо у всій верхній половині тіла. Вправи розроблені таким чином, щоб вони не обтяжували хребет, а навпаки розслабляли і зміцнювали.