Целюліт, або в народі його називають «апельсиновою кіркою», - це скупчення жирових відкладень у підшкірній клітковині у вигляді видимих вм’ятин і вузлів на шкірі. Найбільш критичні для появи целюліту ділянки - це ноги, сідниці, область над колінами, живіт і кисті.
Раніше це було ознакою багатства, хоча сьогодні це ознакою поганого способу життя, харчування та недостатньої фізичної активності. Целюліт став однією з найбільших естетичних проблем. Для боротьби з цією проблемою в усьому світі споживаються тисячі продуктів. Від антицелюлітних кремів та процедур до дорогих та сучасних процедур у поліклініках.
Сьогодні ми беремо за приклад Крістіну Мікольчич, професіонала фітнесу, який пропагує здоровий спосіб життя. Вона живе в Іспанії, хоча вона з Хорватії. З цієї причини посилання, які ми вказали у вашому блозі про целюліт, є хорватською мовою, хоча з вашою допомогою ми переклали їх іспанською мовою.
Причини целюліту.
На появу целюліту впливає кілька факторів. Найвизначнішими є:
Генетика: одна з основних причин, але не всі є єдиною. Якщо це є у вашої матері, ви, швидше за все, схильні (генетична схильність)
недостатня фізична активність: фізична активність збільшує надходження крові та кисню до м’язів, а клітини мають хороший кровотік. Коли людина недостатньо рухається (багато сидить) і не робить ніяких фізичних навантажень, м’язи не отримують достатньо поживних речовин, і це збільшує або збільшує видимість целюліту.
ДієтаПогана та незбалансована дієта також сприяє утворенню целюліту. За допомогою лише невеликої корекції дієти та кількох добавок ви вже можете зробити великий внесок у профілактику целюліту (але не тільки цього фактора, все потрібно зробити)
Різні захворювання, що уповільнюють обмін речовин і впливають на гормональний статус, наприклад, гіпотиреоз (стан зниженого вироблення, виведення та метаболізму гормону щитовидної залози. Такі люди відчувають слабкість, сонливість, недооцінку, блідість, схильність до набору ваги та вирівнювання рівня холестерину в крові) або діабет (порушення обміну речовин) характеризується високим рівнем цукру в крові, що порушує секрецію або вироблення інсуліну. Тіло має обмежену здатність зберігати цукор у м’язах та печінці. Коли ця межа перевищена, організм починає накопичувати цукру у вигляді жиру)
Гормональні зміниМенструальний цикл також впливає на появу целюліту. Як? Перед місячними виділяються руйнуючі колаген ферменти, які надають шкірі еластичність і стійкість. Отже, гормон естроген, який в природі нижчий у чоловіків, ніж у жінок. Це також впливає на стійкість та еластичність шкіри та, загалом, на циркуляцію в організмі. Крім того, естроген природним чином починає знижуватися в організмі жінки в 30 років.
ЗневодненняОптимальна гідратація важлива для здоров’я всього організму. Надає шкірі здоровий вигляд, блиск, повноту і жорсткість.
Одяг занадто тісний- також зменшує нормальний кровотік/циркуляцію в організмі.
Як позбутися целюліту
Ви знаєте це самі, але де ви знаходите мотивацію сьогодні? Дозвольте мені чітко і коротко сказати одне: якщо ви не можете знайти мотивацію навіть тоді, коли у вас є всі інструменти для досягнення мети, ви не хочете, щоб вона була досить сильною. Прокинься від мрії про мрії і йди на роботу. Запишіться на заняття танцями, замість того, щоб їхати на автобусі, щоб їхати на роботу, ходити пішки чи їздити на велосипеді, тренуватися вдома, записатися на груповий заняття з другом, користуватися сходами замість ліфта ... Тут безмежні можливості, але вибери щось і зроби це. Чим швидше ви почнете розтоплювати зайвий жир, тим швидше ви почнете перетравлювати ці токсини і приносити більше м’язів кисню, ваше тіло почне змінюватися, і ви побачите, як зменшується целюліт. Магія? Не! Мотивація та наполегливість.
Крім того, я хочу торкнутися жінок, які мають нормальну вагу або навіть нахиляються і борються з целюлітом, зменшують кардіотренування та збільшують силові тренування (силові тренування) за допомогою коротших тренувань HIIT (тренування з високою інтенсивністю). Його мета полягає в тому, щоб "змусити" м'язи рости, а не зменшувати або сушити їх далі.
2. ЇСТИ ЗДОРОВО
Виключіть молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко (вони містять багато цукру, лактози), хлібобулочні вироби, нездорову їжу, надлишок солодких соків, цукру в каві, зменшіть споживання солі ... Не викидайте вечерю Не хвилюйтеся, просто вибирайте здоровіші варіанти. Введіть у свій раціон більше фруктів, овочів, високоякісних вуглеводів (картопля та солодка картопля, вівсяна каша, рис, макарони з цільної пшениці), риби, яєць, курки, яловичини, кокосової олії, оливкової олії. Як тільки у вас два тижні без солодощів у вашому раціоні, ваше тіло почне трансформуватися набагато швидше, і ви перестанете мати апетит до тих сніданків "пончик, круасан з кавою, повною цукру".
3. ВИПИТИ МНОГО ВОДИ.
Мінімум 2 літри води на день. Завжди вибирайте 100% варіанти дегустації, які не мають додаткових підсолоджувачів - води, чаю, вичавлених соків, з цим не можна помилитися. Ви будете заохочувати свій організм виключати шкідливі речовини і одночасно забезпечувати його поживними речовинами.
4. ЗУПИНИТИ АБО МІНІЦІЙНО ЗМЕНШИТИ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛУ І ТЮТЮНА
Сигарети закупорюють судини, оскільки сприяють накопиченню в них холестерину, і ми вже знаємо, що погана циркуляція впливає на появу целюліту. Алкоголь, навпаки, викликає гормональний дисбаланс і негативно впливає на травну та кровоносну систему.
5. Спіть не менше 6-7 годин.
Правильна кількість сну допомагає організму відновлюватися (відновлюватися) від щоденних стресів. Менший стрес на організм означає менше "гормону стресу" (кортизолу), що значно сприяє накопиченню зайвого жиру в організмі.
6. ВСТУП БАДІВ В ХРАНЕННЯ
На ринку є різні варіанти, ви можете спробувати всі або жоден з них, Не має значення, який варіант ви вибрали, якщо ви не зловживаєте і робите це з розумом. Спалювачі жиру (допомагають розчиняти жир), креатинін (надає більше сил для максимальних тренувань) та жирні кислоти Омега 3 (сприяє виробленню колагену та зменшує запальні процеси в організмі) - ось деякі приклади, які можуть допомогти вам покращитись, якщо використовувати їх належним чином.
7. ПОВЕРНЕННЯ МАСАЖУ
Масаж розслабляє м’язи і тіло, відновлює тіло від стресів і ще більше покращує кровообіг у м’язах. Чи потрібно мені більше пояснювати?
8. СПРОБУЙТЕ АНТИЦЕЛУЛІТОВІ ЛІКУВАННЯ
Особисто я не маю досвіду антицелюлітних процедур, але в поєднанні з чим-небудь я, безсумнівно, можу сприяти результатам і пришвидшити процес. Ви можете спробувати лімфостимуляційний масаж, мезотерапію, мадетотерапію, лазер, радіохвилі ... Хоча я думаю, що фізичні вправи та хороша дієта набагато ефективніші.
9. ГОЛОВИ В САУНІ
Сауна не розтоплює жирові відкладення, але це прискорить виведення токсинів і непотрібної води із зовнішнього тіла. Це зробить целюліт менш помітним. День у спа-центрі непоганий правильно?
10. ДОГЛЯД ЗА СВОЄЮ ШКІРОЮ
Зробіть пілінг для всього тіла та використовуйте живильні креми або олії для тіла. Регулярний догляд за шкірою підтримує вашу шкіру твердою, еластичною і гладкою. Тому вводьте у свої ритуали красу та догляд за іншими частинами тіла, а не лише за обличчям.
11. СТОП носити тісний одяг
Окрім того, що він незручний і відчуває почуття наповнення, він зменшує нормальний кровообіг в ногах і ще більше покращує утворення целюліту.
12. РОБИТИ ЩОДІЧНИЙ ОГЛЯД СИСТЕМИ BAREM 1X
Бережіть своє здоров’я, не відкладайте контроль і не чекайте перших симптомів та ознак. Навіть звичайне накопичення целюліту, яке є нормальним для жінок, може припустити деякі метаболічні захворювання. Йди вчасно.
Як бачите, є багато способів позбутися цього впертого целюліту, але загалом, ключ - сила волі та тривала робота, немає швидкого та простого рішення. Але добре, що є рішення.
Коли ви отримуєте бажаний результат, робота ще не закінчена, тепер результати потрібно підтримувати. Целюліт схожий на "ефект йо-йо", він повертається, як тільки ти розслабишся і знову почнеш мати ці шкідливі звички.
Пам’ятайте, будьте сильними, бо ВИ створюєте свої звички.