Поправляйте своє здоров’я за допомогою 30 хвилин вправ на день.

Вправи або фізичні навантаження є надзвичайно важливими для задоволення добре здоров'я. Окрім допомоги нам спалювання калорій і споживання більше енергії, ніж забезпечує їжа, покращує настрій.

Фізична активність - ідеальне доповнення для схуднення за допомогою збалансованого харчування. Вживання менше калорій і збільшення енергетичних витрат організму сприяє прискоренню втрати ваги, спалюючи накопичені калорії як жир.

Настільки, що регулярні фізичні вправи допомагають довше зменшувати вагу, уникаючи втрати м’язової маси, наслідком низькокалорійної дієти.

Як відбувається процес? Якщо ми вживаємо мало калорій і займаємось фізичною активністю, спочатку ми спалимо калорії з вуглеводів. Після перших 20 хвилин організм використовує калорії з жиру. Тому, щоб прибрати накопичений жир, ми повинні робити більше 20 хвилин вправ.

Заняття спортом - це здоров’я, це фізичне благополуччя, це краща якість життя

допомогою

  • Зміцнює і робить гнучким м’язи та суглоби.
  • Збільште захист від хвороб серцево-судинна.
  • Підтримує здоров’я кісток посилення ролі кальцію.
  • Підвищити захисні сили організм та покращує імунну систему.
  • Зробити внесок у підтримувати показники цукру та холестерину в крові.
  • Покращує настрій і знижує ризик стресу, тривоги та депресії.
  • Підвищення самооцінки і забезпечує психологічне благополуччя.
  • Покращує м’язова маса.
  • Сприяє кишковий транзит.

Пам'ятайте, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує присвячувати 30 м на день до вашої фізичної активності улюблений. Ви можете допомогти зменшити свою вагу та покращити своє здоров’я!

А тепер деякі фокуси, щоб поєднати своє повсякденне життя з деякими фізичними навантаженнями.

(Середня витрата калорій на хвилину)

Ходьба = 3,6 ккал
Скейт = 8,1 ккал
Бальні танці = 4,2 ккал
Плавання = 8,9 ккал
Легка аеробіка = 6 ккал
Інтенсивна аеробіка = 9,4 ккал
Біг підтюпцем = 7,5 ккал
Велоспорт = 11,2 ккал

Розміт = 2,2 ккал
Залізо = 4 ккал
Миття посуду = 2,6 ккал
Вакуумний грунт = 4,8 ккал
Кук = 3,1 ккал
Вниз сходами = 6,8 ккал
Застеліть грядки = 4 ккал
Підйом по сходах = 17,5 ккал

Щоб робити достатню кількість фізичних навантажень, досить підтримувати їх з часом, будучи настільки ж ефективними в контролі ваги, як і інтенсивні фізичні навантаження.