Боріться з "ручками любові"

марними

Лікарі та дієтологи наполягають на тому, що надмірна вага та накопичений жир в області живота та талії шкідливі для здоров’я

Яблукоподібні тіла мають надлишок вісцерального жиру, який внутрішньо впливає на наші органи і шкідливий для здоров’я, оскільки спричиняє запалення в тканинах і є одним з найпряміших ризиків серцевих проблем, поганого кровообігу, діабету, високого рівня холестерину та тиску. навіть інсульт.

Постійна відсутність фізичних вправ і неправильне харчування, споживання зайвих калорій, які не спалюються, стали причиною таких «любовних ручок»? або? любовні ручки? навколо талії, і настав час боротися з ними.

Як усунути жир на животі?

Їжте менше калорій
Ті, що ви спалюєте, і ті, які ви їсте, повинні бути свіжими овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та нежирними білками, такими як куряча грудка, риба, тофу або нежирна яловичина

Їжте цільнозернові страви
Це злаки, квасоля, лобода, коричневий рис тощо. За даними American Journal of Nutrition, ті, хто з'їдає три порції цільних зерен на день, мають на 10% менше вісцерального жиру.

На закуску: насіння
Це можуть бути фундук, мигдаль, горіхи макадамії, арахіс (арахіс) або фісташка тощо. Оливки та шматочок темного шоколаду - це також добре.

Їжте поліненасичені жири замість насичених. Поліненасичені містяться в лляній, соняшниковій, соєвій, арахісовій та оливковій оліях.

Вибирайте жирну рибу, таку як лосось, чорна тріска, форель та сардини, які забезпечують вас білками та корисними омега-3 антиоксидантними оліями.

Авокадо (авокадо), курка та індичка дуже здорові та містять мононенасичені жири

Нам слід уникати

Продукти з фруктозою або натуральним цукром (читайте етикетки на продуктах!), Оскільки це перетворюється на вісцеральний жир. Тому виключайте із свого життя солодкі газовані напої та сокові суміші. Натуральні фрукти, хоча вони містять фруктозу, корисні, оскільки їх клітковина зменшує засвоєння цієї речовини.

Білий столовий цукор.

Продукти з переробленим жиром (жир, що створюється додаванням водню до рослинних олій, для додання більше смаку певним продуктам харчування та довшого зберігання в супермаркеті), оскільки вони спричиняють більший відклад жиру в шлунку та талії. Уникайте маргарину, деяких молочних або заморожених продуктів, печива, солодощів, чіпсів, смаженої їжі (якщо ви не робите їх вдома з гарною олією), комерційних десертів тощо.

Рафіноване біле борошно також сприяє утворенню жиру в животі, і тому слід уникати макаронних виробів, хліба та печива.


Зміна способу життя
Не палити, не спати 7 або 8 годин на день (якщо ви спите менше 6, ви накопичуватимете вісцеральний жир), уникаєте стресів (практикуєте йогу та медитацію) і ведете максимально активне життя, зменшуючи жир на животі.

Порада: Генетика сприяє створенню тіла «Apple», але ми можемо боротися з цією тенденцією за допомогою дієти та фізичних вправ.