ПРИМІТКА Невизначений індекс: INFO_P1 (modules/header/box-login.php [11])
ПРИМІТКА Невизначений індекс: INFO_P2 (modules/header/box-login.php [13])
ПРИМІТКА Невизначений індекс: INFO_P3 (modules/header/box-login.php [15])
Не слідкуйте за нами:
З приходом весни деякі люди відчувають розлади, які проявляються фізичною та психічною слабкістю. Це те, що називається весняною астенією. Більший догляд за повсякденними звичками, а також зміна вибору їжі та кулінарних методів можуть допомогти в боротьбі з весняною втомою та астенією.
Взимку вживають більш щільні страви, пов’язані з холодом: рагу, рагу, овочеві рагу тощо, які можуть бути гіперкалорійними, а також важкими для засвоєння. Коли починається весна, різноманітність сезонних овочів, зелені та фруктів стає набагато ширшою. Ця зміна сезону може допомогти у перегляді дієти з вибором здорової їжі та легшими способами приготування їжі.
Астенія - це симптом, який можна описати втомою, втомою, фізичною та психічною слабкістю. Втома проявляється як відчуття браку енергії та мотивації, само сприйняття виснаження або втоми. Це також може впливати на інтелектуальні функції: втрата пам’яті, зниження уваги, концентрації уваги та уваги. На статеві функції може впливати зменшення статевого потягу та можлива еректильна дисфункція. Найпоширенішими фізичними розладами є втрата апетиту, м’язова втома та порушення сну. Серед психологічних симптомів може бути змінене сприйняття реальності та розлади особистості та тривожність.
Астенія не є синонімом сонливості. Сонливість і апатія (що розуміється як байдужість) можуть бути симптомами нормальної втоми після фізичних навантажень або недосипання. Якщо це не полегшує хороший сон і з невеликим стресом, це повинно пройти медичну оцінку.
Особливим випадком астенії є весняна астенія, розлад невизначеного походження, який з’являється з приходом цього сезону.
Більшість експертів не оцінюють весняну астенію як клінічну картину. Психіатри запевняють, що поява цього відчуття втоми або втрати енергії навесні може бути пов'язане з субклінічними соматичними станами, які непросто діагностувати. Коротше кажучи, це не діагностується як психічний розлад, а ще один симптом серед інших патологій, які можуть мати сезонні стосунки.
Це стосується людей, які страждають алергією або страждають певними недіагностованими респіраторними розладами, оскільки вони мають субклінічний рівень розладу, що пояснює те, що суб’єктивне відчуття астенії збігається із сезонними змінами.
Весняна астенія не діагностується як психічний розлад, а як ще один симптом серед інших патологій, які можуть мати сезонні стосунки
Іншими частими причинами астенії є серцеві та онкологічні причини через ступінь тяжкості, вживання наркотиків та алкоголю, депресію та вагітність у підлітків, синдром обструктивного апное сну та жорстоке поводження в сім’ї чи в шкільному середовищі. Тому чіткий диференціальний діагноз є надзвичайно важливим.
Їжа є ключовим фактором у профілактиці та лікуванні астенії, тому відмова від важкої їжі, а також фаст-фуду буде великою підмогою.
Зернові, бобові, фрукти та сезонні овочі настійно рекомендуються. Бажано уникати надлишку насичених жирів та холестерину та натомість збільшувати присутність у раціоні поліненасичених жирних кислот, таких як омега-3, що містяться в жирній рибі та збагачених продуктах.
Що стосується споживання води, підвищення температури навколишнього середовища спричиняє втрату рідини в організмі через потовиділення, і тому дуже важливо збільшити зволоження. Бажано підтримувати рівень не менше 1,5 літра води на день.
Оскільки вибір їжі є неоціненною допомогою для подолання моментів астенії або фізичного виснаження, які страждають від деяких людей, нижче ми представимо кілька пропозицій про їжу із сезонними продуктами.
Овочі та зелень
Дика та біла спаржа, артишоки, свіжий горошок, шпинат та брюссельська капуста - більш овочі, характерні для сезону. Ті, що є трохи гіркими та гострими (крес-салат, артишоки, селера, редис або ріпа), є прекрасними очисниками та очищувачами, допомагають вивести токсини та підготувати організм до боротьби з весняною астенією.
Супові супи можна їсти з базовими овочами, перед обідом і вечерею, а також заправляти свіжими ароматичними травами будь-яку їжу.
Існує можливість готувати спаржу різними способами: дика спаржа на грилі дуже корисна для здоров’я, її можна їсти як першу страву або як гарнір на другу, або використовувати як начинку для риби, такої як лящ або групер, змішана з рисом і курка, коржик та ін.
Сезонні фрукти
Протягом перших тижнів весни все ще зазвичай холодно, і фрукти мають енергетичну дію. З цієї причини рекомендується поєднувати споживання фруктів, характерних для сезону, таких як полуниця та полуниця, абрикоси чи персики, з іншими фруктами, до яких можна застосувати якийсь кулінарний метод (компоти, запечені або парові фрукти). Тушковані або смажені яблука, компот з винограду з груші або мушкату - ось кілька рекомендацій щодо рецептів фруктів, які можна подавати теплими.
Спека змушує плоди концентрувати природний цукор (переважно фруктозу), що забезпечує інтенсивну солодкість, яка допомагає задовольнити солодкий смак, про який просить тіло. Крім того, корисно використовувати спеції для посилення вихідної солодкості, такі як кориця, гвоздика або ваніль.
Пора вживати меншу кількість олій та жирів, щоб полегшити травлення та допомогти печінці розслабитися та ефективніше виконувати свою очищувальну функцію.
Смажене та рагу можна замінити коротким фрі та більш легким приготуванням, таким як варене, приготоване на пару та бланшоване.
Бажано розробити страви, що забезпечують енергію та життєві сили, а також ретельний запас поживних речовин, щоб подолати можливі дефіцити та зміцнити захист в розпал погоди.
Ми уникнемо надлишку простих цукрів, які швидко засвоюються (доданий цукор, печиво або соки) та стимуляторів з високим вмістом кофеїну, таких як кава, оскільки це забезпечує енергію дуже негайно, але потім може спричинити значне падіння.
На вечерю крупи повинні міститися в меншій кількості, ніж у їжі, і завжди краще, якщо вони цілі (хліб, макарони або рис)
Ми маємо намір отримати життєву силу та енергію та мати ясний розум, і тому альтернативою є настої зеленого чаю або чорного чаю, які забезпечують більш поступову життєздатність.
Внесок вуглеводів може бути зроблений за допомогою багатозернових з горіхами та медом (мюслі) або хліба та деяких горіхів.
Свіжі фрукти можна замовити як закуску для прийому між прийомами їжі, в середині ранку або в середині дня.
Як закваска ідеальним варіантом є простий салат, овочевий крем або суп, трохи овочів, приготованих на пару або змішаних.
Основна страва буде на основі вуглеводів. Мета полягає в забезпеченні довготривалої енергії завдяки внеску складних вуглеводів і клітковини, щоб уникнути втоми і, отже, астенії.
Супутниками злакових культур будуть бобові, овочі та салати або тваринний білок. Зернові культури включають рис (бажано цільнозерновий), кус-кус, макарони всіх видів (спагетті, макарони, феттучіні) або інші менш відомі та поширені каші, такі як пшоно.
Профілактичні гігієнічні заходи
1. Поважати години сну; спати години, які потрібні організму, але не вдаючись до штучних речовин, щоб заснути.
2. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування, з низьким вмістом жиру та багатою клітковини, яка забезпечує нам необхідну для нашого організму кількість поживних речовин. Доцільно збільшити споживання фруктів та овочів; Вони забезпечують мінеральні солі, які втрачаються внаслідок підвищення зовнішньої температури, а також необхідні в раціоні вітаміни.
3. Займіться помірними аеробними фізичними вправами: наприклад, ходьба від 45 до 60 хвилин, плавання, їзда на велосипеді, танці або заняття йогою або будь-яка інша діяльність, що розслабляє тіло і розум. Астенікам слід уникати занять спортом, які вимагають надмірних зусиль протягом часу, коли вони зазнають впливу.
4. Дотримуйтесь фіксованого часу для їжі та відпочинку.
5. Виключіть захоплюючі речовини, такі як тютюн, алкоголь, напої з кофеїном або будь-який вид токсичної речовини.
6. Підтримуйте активне життя, якщо це можливо на відкритому повітрі, і скористайтеся годинами природного світла, щоб вийти, щоб взяти повітря і сонце, джерело життєвих сил та енергії.
7. Заохочуйте м’яку інтелектуальну діяльність, яка мотивує і стимулює нас.
8. По можливості робіть невеликі перерви протягом робочого дня, щоб він розвивався більш спокійно.
Енергетична пропозиція: поєднання круп із горіхами, таких як рецепт рису зі шпинатом, кедровими горішками та родзинками, покращує харчовий профіль страви із смачним та задовільним результатом.
Ми доповнимо білки, якщо змішуємо злаки з бобовими в одній їжі або в одній страві, тому цікаві також такі комбінації: рис із сочевицею, банти з макаронами з горохом та грибами.
Раціон тваринного білка зарезервований на вечерю, тоді як в їжу внесок буде додатковим, як заправка, як пропонується в рецептах рагу з тріскою, чорного рису з кальмарами, макаронного салату з куркою або авокадо та волоських горіхів.
Між годинами краще зупинити свій вибір на продуктах, які є солодкими, але без додавання цукру або які забезпечують його в помірній кількості.
Якщо ви хочете їсти свіжі, смажені або компотні фрукти, це хороший час. Він може супроводжуватися жменею горіхів або коктейлем, змішаним із сухофруктами, харчовою комбінацією, яка уповільнює проходження цукру у фруктах.
Торти, цільнозернові коржі без цукру, цільнозернові печива, багатозернові хлібці або хлібці мюслі або з сумішшю горіхів і сухофруктів - це інші добавки, придатні для прийому між їжею.
Настав час надати тваринного білка, хоча поєднання рослинних білків опівдні можна повторити.
Серед усіх білків тваринного походження, птахи без шкіри, риби та яєць у правильній мірі є дуже білковими та нежирними пропозиціями. Ці продукти, добре приготовані, без надлишків жиру та соусів, дають поживну та збалансовану страву.
Не забуваємо про такі кулінарні техніки, як папілот, чиста і швидка в приготуванні риба, така як морський окунь, лосось, хек, калкан або широкий вибір овочів.
Пластівців на вечерю буде менше, ніж на обід, і завжди краще, якщо вони будуть цілими (хліб, макарони або рис).
Сторона сезонних овочів, зварених або пасерованих повільно, на повільному вогні, зменшує кількість доданих жирів і забезпечує вітамінами та мінералами, щоб зарядити енергією.
Пам’ятайте, що вечерю слід їсти принаймні за дві години до сну, щоб сприяти травленню та полегшити відпочинок.
Пісні та диво-дієти
Весна завжди з естетичних міркувань асоціювалась із тривалими постами та диво-дієтами. Ситуації повного або часткового голодування серйозно загрожують надходженню глюкози в організм, що може мати важливі наслідки для здоров'я. Відчуття тяжкості в голові та мігрень - два симптоми, які можна вважати більш м’якими.
Ретельна та очищаюча або гіпокалорійна дієта для схуднення не означає голодування або різких дієт. Навпаки, ми можемо скористатися сезонними продуктами, такими як овочі, фрукти та більш легкі овочі, характерні для сезону.
Іспанське агентство з безпечності харчових продуктів та харчування (AESAN) попереджає в нещодавній доповіді, що стосується чудодійних дієт, що перед постом або подібною ситуацією організм реагує, компенсуючи нестачу енергії, отриманої збільшенням руйнування білків в організмі (білковий катаболізм), як альтернативне джерело енергії, що спричиняє втрату м’язової маси та, з іншого боку, утворення кетонових тіл для організму, коли сувора дієта продовжується в часі.
Голодування абсолютно протипоказано людям з гострими або хронічними захворюваннями, а також дітям і підліткам, вагітним та годуючим матерям, оскільки це обставини, при яких потрібно більше енергії
Найкраще лікування - це завжди профілактика. Збереження звичок здорового способу життя, таких як описані нижче, допоможе запобігти появі астенії.
Деякі наукові дослідження показують, що для лікування весняної астенії можна вводити вітамінні та мінеральні добавки, які мають дефіцит в організмі, серед яких виділяються бета-каротини.
Існує суперечка щодо використання медикаментозного лікування весняної астенії.
По-перше, і, як ми вже вказували, для запобігання цій астенії необхідно дотримуватися ряду дієтичних правил гігієни, яких зазвичай достатньо.
Деякі дослідження показують, що доцільно завершити ці заходи введенням вітамінних або мінеральних комплексів для полегшення весняної астенії, оскільки на сезонній основі організм потребує більшої кількості вітамінів і мінералів. Тому, поки існує точний діагноз, вітамінний або мінеральний комплекс може бути доречним.
Ці дослідження показують, що для лікування весняної астенії можна вводити вітамінні та мінеральні добавки, які мають дефіцит в організмі, серед яких виділяються бета-каротини, які допомагають організму підготуватися, а кліматичні та світлові зміни стають більш поступовими, а деякі мікроелементи, таких як Zn, на сьогодні дуже дефіцитний у нашому раціоні.
У таблиці 1 наведено фармакологічні речовини, призначені для лікування астенії, втоми та реконвалесценції.
Інші течії виступають за лікування весняної астенії як зміни поведінки пацієнта та боротьби з нею поведінково за допомогою психологічної терапії, якщо це необхідно. У цих випадках лабораторні дослідження зазвичай є нормальними, і значного дефіциту немає. Терапія спрямована на зменшення стресу та ведення здорового способу життя. У цих випадках ми повинні говорити з точки зору нормальності, а не патології, це просто фізичний дисбаланс, як у випадку менструації
По-третє, інші течії, як правило, розглядають весняну астенію як легкий і тимчасовий розлад, який тому не потребує лікування. Повноцінного харчування та дотримання звичок здорового способу життя достатньо, щоб організм функціонував належним чином. При астенії бувають ситуації втоми або слабкого болю, яким слід пройти самостійно.
Незалежно від цих течій, фармацевт через правильний анамнез буде знати, як розпізнати, коли може бути доцільним доповнити раціон вітамінними продуктами, або навпаки, надати професійні поради щодо дієтичних гігієнічних настанов, спрямованих на полегшення цього процесу, і, зрештою, направити пацієнта до лікаря з підозрою на більш серйозний процес.