дієти Борменталя

ЗМІ пропагують метод зниження ваги «Доктор Борменталь» вже більше 10 років. Його розробник - педагогічний психотерапевт, який зосереджується на виявленні та усуненні психологічних причин переїдання. Ті, хто впевнені, що зможуть впоратися без допомоги, можуть взяти участь у дієті Борентана.

Принцип дієти Борменталя

У спеціальних клініках потрапляють особи з ожиріннямнейро-лінгвістичне кодування разом з психологами, які медитують і роблять дихальні вправи. Звичайно, таке лікування доступне не всім, і тому багато людей використовують його без дієти для швидкого схуднення, використовуючи Борменталь, вважаючи за краще боротися з ожирінням самостійно. І треба сказати, що це працює для багатьох людей, але лише за умови неухильного дотримання всіх рекомендацій. Ось вони:

  1. Знизити калорійність раціону до 1200 - 1200 ккал в 2009день. Спортсмени можуть збільшити до 1500 ккал. Це означає, що готуючи їжу, ви повинні враховувати енергетичну цінність продуктів і розподіляти добову калорійність так, щоб сніданок, вечеря та закуски становили 20%, а обід - 40%.
  2. Переважна натуральна їжа, багата білком і клітковиною. Частка жирів і вуглеводів з високим вмістом зменшується або зводиться до мінімуму.
  3. Не втрачайте голоду, але сідайте за стіл лише тоді, коли вам дуже хочеться їсти.
  4. Це просто те, що приємно. Зрозуміло, що вам доведеться обмежитися, але це довго не працюватиме на те, що огидно. Якщо ви відчуваєте, що скоро втратите почуття, дозвольте собі трохи забороненого.
  5. Дієта доктора. Бормент вітає фізичні навантаження, але м’який.

Одноденні, низькокалорійні дієти для Борменталя

Для цієї енергосистеми немає спеціального меню - воно складається самостійно, залежно від ваших власних уподобань та калорійності вибраних продуктів. Ви можете зосередитись на цьому варіанті:

  • на сніданок салат з бананів, родзинок, шинки, вівсянки, вершків, лимонного соку і листя салату в кількості 100 г калорій - 128,6 ккал. Чашка трав'яного чаю, що майже не містить калорій;
  • на вечерю, варена картопля в кількості 2-3 штуки, шматок нежирної риби, соус з супом. На десерт 2 солодощі з варення та чай без цукру. Калорійність - 185 ккал;
  • Полуднева закуска складається зі шматочка сиру - 168 ккал;
  • Вечеря включає порцію вареного рису і телятини, тушковану. Двадцятиграмова порція салату з огірків та капусти, приправлена ​​лимонним соком. На десерт чай і 2 скибочки шоколаду. Калорійність - 293 ккал;
  • перед сном - чашка кефіру - 130 ккал.

Добова калорійність становить 905 ккал, але не забувайте про закуски.