брокколі-зелена

Наша швидка вечеря та наш обід завтра типово низькокалорійна, високобілкова, дієтична їжа: повна клітковини і навіть несвідома смачна! Минулого тижня я нарешті вирішив і порахував макроелементи, які вживав протягом тижня. Я розпочав всю процедуру з розрахунку щоденних потреб у калоріях та макроелементах, потім зважив кожен прийом їжі, кожен інгредієнт точно в грамах і підсумував все у таблиці, потім зробив кілька мільйонів тверджень і тому, що мені дуже подобається рахувати, я абсолютно сподобалось! Це було страшенно повчально!

Певним чином рис у нашій країні повністю зношений, своє місце булгур, лобода, кус-кус та просо замінено або ми навіть їмо герлі та картоплю фрі. Гарнір як такий присутній лише в нашому випадку, тому кількість, яку я даю, не така велика доза, як це могло б бути пов’язано з самою куркою з овочами.

Наші основні страви готуються з багатьох страв, саме тому у мене не так багато цих постів, тому що іноді наш обід виглядає жахливо, де на величезній порції буряків лежать булгур, буряк чи гарбуз, червона квасоля, нут чи сир. і салат. Я знаю, що їх сьогодні називають "чашами Будди". Google кидає стільки прекрасного: чаша Будди.

Смажена куряча грудка з брокколі та зеленою квасолею з булгуром

Інгредієнти для 4 осіб

Куряча грудка із зеленою квасолею та брокколі
Нарізані кубиками 500 г курячої грудки
250 г цільної зеленої квасолі із зеленими стручками
200 г броколі
2 зубчики часнику
1 головка цибулини
подих оливкової олії
сіль, перець, запашний перець, дрібний орегано і майоран, щіпка кропу
Гарнір
75 г булгура
25 г лободи

Я ризикнув курячою грудкою. Я подрібнив цибулю. Для курки Я обсмажив цибулю на маленькій чайній ложці оливкової олії, кинув кубики (сіль, перець, відтінок червоного перцю, трохи майорану, трохи орегано, щіпка кропу, 2 зубчики часнику), накрив його і зварив. Через 10-15 хвилин я додав брокколі та гіга довгу стручкову квасолю. Ви надягаєте на нього кришку, а потім, коли вона м’яка, я кілька хвилин підсмажував її в думках. До гарніру Тим часом я зважив булгур та лободу та розпарив його водою, сіллю та перцем.

Вміст поживних речовин і калорій
Зелена квасоля-брокколі в курці всього.
Ккал: 759,5
Білок: 124,6 гр
Вуглеводи: 20,25 гр
Жир: 13,1 гр
Рост: 14,65 гр
Загальний гарнір з булгуру та кіноа.
Ккал: 348,5
Білок: 12,7 гр
Вуглеводи: 71,2 гр
Жир: 2,5 гр
Смаженість: 1,8 гр