У сучасні бурхливі часи стрес, на жаль, є щоденною частиною багатьох людей. Це спричиняє проблеми зі здоров’ям, як фізичними, так і психічними, обтяжує організм, який потім не може функціонувати належним чином. Зі все більшим переживанням стресу зростає важливість здатності керувати ним - з цими звичками вам буде легко.

звертайся

Спадщина наших предків

Стрес - це реакція організму на ситуації, які наш організм оцінює як небезпечні чи вимогливі. Тривалий і короткочасний стрес активізує нашу нервову систему, яка виділяє гормони адреналін і кортизол. Ці гормони відповідають за серцебиття, підвищення артеріального тиску і різке підвищення рівня цукру в крові, підготовку організму до втечі або боротьби, реакції, які змогли вижити наші предки.

Наразі відповідь на втечу чи боротьбу в нас збереглася, але проблема сьогоднішнього стресу є більш складною, ніж просто небезпека нападу хижацького звіра. Сьогодні всі страждають від стресу, але перш ніж звинувачувати суспільство та державу, спробуємо зосередитись на ефективному управлінні ним.

Дихання як найефективніша зброя

Багато терапевтів використовують дихання як ефективну зброю проти щоденних стресів. Клієнти зазвичай вчаться заспокоювати дихання, що знижує рівень змитих гормонів (адреналін, кортизол), активізує блукаючий нерв, завдяки чому ми заспокоюємось. Навчитися повільно і глибоко дихати дуже важливо для психічного здоров’я, тому спробуйте самі. Професор Сет Дж. Гілліхан створив низку дихальних вправ, які нагадуватимуть вам про правильне дихання протягом дня та допоможуть вам бути спокійним.

Прокинувшись, зробіть кілька вдихів і видихів сьогодення. Зрозумійте, що ви тут і зараз. Протягом дня концентруйте увагу на своєму диханні, коли вам це потрібно. Не забувайте про це ще до їжі, до якої ми зазвичай звикаємо. Джилліхан радить, щоб ми обідали в приємній обстановці. Під час глибоких вдихів пам’ятайте, що ваші ноги прикріплені до землі, стегна та сідниці торкаються стільця або рук на столі чи колінах. Тільки коли ваше дихання заспокоюється, і ви очищаєте голову, ви починаєте їсти. Травлення пошкоджується стресом і не працює як слід, тому їсти слід повільно, спокійно, і точно не поспішати з вживанням.

Без руху це не спрацює

Якщо у вас більш трудомісткий день на роботі, пройдіть пішки додому. Легко сісти в машину або громадський транспорт, але намагайтеся ходити на власних ногах щонайменше півгодини. Ви не повірите, як у вас очищається голова, вам стає краще і ви краще засинаєте. Крім того, ти повертаєшся додому спокійно, і сім'ї не доводиться турбуватися про те, куди ти виллєш гнів. Практикуйтеся кілька разів на тиждень, і результати не стануть довго чекати.

Будь-який рух є корисним. Вдома, на свіжому повітрі або у фітнес-центрі - намагайтеся рухатися якомога більше. Кілька разів на тиждень жертвуйте 15-20 хвилин і ви побачите, що рух стає звичкою, без якої ви не будете почувати себе повноцінними. Не кажучи вже про переваги для тіла та інтер’єру. Фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу і, навпаки, сприяють підвищенню ендорфінів, які відповідають за гарний настрій і виступають природним засобом від болю. Це також допомагає покращити сон і загальний обмін речовин.

Уважність до тіла, душі та розуму

Однак найкраща порада - це ваш власний досвід. Я був людиною, яка часто зазнавала стресів. Я спав дуже погано, моє травлення було не в порядку, моя шкіра була непривабливою, і я не міг існувати без кави. Тим не менше, я стискав зуби і жертвував 20 хвилин йоги п’ять разів на тиждень. Я почав з простих базових вправ, навчився дихати і раптом виявив, що прокидаюся повним сил. Я зрозумів, що мені не потрібна кава, щоб прокинутися.

Моє травлення покращилося, я можу спокійніше справлятися з підводними каменями дня, і більше того - моя шкіра очищена. Тож знайдіть кілька відеороликів, які приносять жертву за цю чверть години перед тим, як лягти спати чи піти на роботу, або перейти прямо до уроку. Стрес і негативні емоції, як правило, накопичуються в м’язах, які ми стискаємо, і в них накопичується напруга. Йога розслаблює м’язи, що усуває напругу, і ви відчуваєте розслабленість і спокій після уроку. Крім того, це працює з диханням і медитативним станом, в якому ви намагаєтесь бути присутнім і очищаєте голову від усіх думок.

Ми знаходимо щастя лише в даний момент

Якщо у вас сидяча робота, зверніть увагу на регулярне розтягування. Встаньте, ходіть навколо або виконуйте прості вправи на розтяжку. Якщо у вас є можливість, зробіть п’ятихвилинну перерву для медитації. Закрийте очі, зосередьтеся на своєму диханні і намагайтеся бути тут і зараз, лише своїми думками. Це заспокоїть ваше дихання, поверне вас до сьогодення. Цей прийом називається уважністю, і ви можете практикувати його реально скрізь. Це нагадує нам, що ми живемо більше в минулому та майбутньому, ніж у теперішньому, що також є великим фактором стресу.

Уважність - це суть медитації. Це означає уважність - до свого тіла, до свого дихання, до усвідомлення процесів тіла та сучасного моменту. Це вчить нас жити тут і зараз, бо ми не знайдемо щастя і спокою ні в минулому, ні в майбутньому, а в теперішньому. Ви також можете медитувати вдома. Знайдіть відео для медитації, які допоможуть вам з самого початку, або спробуйте самі - запаліть свічку або ароматичні палички і посидьте/полежіть нерухомо 15 хвилин, і просто почистіть голову і зрозумійте своє дихання.

Ти те що ти їсиш

Мало хто усвідомлює роль дієти. Це не тільки їжа, але і впливає на наш настрій та загальне самопочуття. Не дарма кажуть, що ми є тим, що їмо. Дієта може бути паливом, але може бути і отруєнням. На жаль, дуже мало людей їдять і живуть повноцінно. Вони не процвітають в організмі, а потім дивуються, чому в цілому їм погано. Перш за все, викиньте нікотин і алкоголь із «меню». Вони насправді не приносять користі організму, і хоча вони, здається, допомагають при стресі, вони працюють лише короткий час. Вони не є рішенням, ані довготривалим помічником - єдиний довгостроковий ефект полягає в тому, що вони поступово вбивають вас.

Кава також є загальним подразником, який може викликати стресоподібне занепокоєння. Перейдіть на зелений чай, який наповнений антиоксидантами, а також сприяє травленню та обміну речовин. Щоб ви почувались добре, їжа повинна бути збалансованою; відсутність дієти та обмеження їжі. Їжте те, що приносить користь вашому організму - і воно точно не включає смажені ковбаси, солодкі напої та солодощі.

Свідоме зняття напруги з м’язів

Перед сном або відразу після пробудження спробуйте відому техніку розслаблення Едмунда Якобсона. Чесно кажучи, ви можете застосувати його в основному скрізь. Цей прогресивний релакс був винайдений цим американським лікарем і фізіологом Якобсоном, помітивши ригідність м’язів. Він дійшов висновку, що стрес спричиняє скутість м’язів, і як тільки ми розслабимось, ми полегшимо.

Прогресивне розслаблення полягає в тому, щоб спочатку потягнути кожен м’яз (наприклад, поклавши руки в кулак), а потім розслабитися. Ми поступово проходимо через кожну частину тіла, процес скорочення та розслаблення сприяє усвідомленню вашого тіла та його реакцій. Якобсон рекомендує його як профілактику проти стресу та інших психосоматичних розладів.

Стрес може викликати в нас масу негативних емоцій. Коли нам погано, ми звикаємо до безпечного середовища, до усамітнення і нервуємо від хорошого шоколаду. Однак не можна забувати, що хороше соціальне життя може покращити ваш настрій. Щирий сміх із близьких людей, будь то друзі чи родина, діє як ліки від хворої душі.

Окрім фізичних вправ, ситної їжі та техніки релаксації, не забувайте про друзів та свої інтереси. Занурення в діяльність, яку ми любимо, скидає голову і буквально живить порожнечу душі (якою страждають багато з нас). Нарешті, я хотів би згадати таку пораду: не чекайте, поки вам буде добре щось робити (спорт, йога.), Але зверніть на них увагу лише для того, щоб вам було добре.