Існує велика різниця між бажанням відвідувати тренажерний зал самостійно та виходом із соціального тиску, оскільки це роблять усі.

боляче

Йдеться не про перекидання Конана, а про те, щоб почувати себе добре. Емоційні/психічні зміни навіть важливіші за фізичні.

Що потрібно зробити, щоб почати ходити в спортзал і, головне, не кидати?

Чотири професіонали відкривають ключі до як здоровий спосіб життя може змінити вас назавжди.

Тож я перейшов шлях від лежання на дивані, харчуючись гамбургерами, до пошуку найкращої версії себе.

Ще пару років тому мій улюблений вид спорту лежав на дивані вдома. Я завжди був худенькою людиною, тому, згідно з отруйними стереотипами, які нас оточують, у мене не було б причин скаржитися, але в оточенні було щось, що я не почував себе добре. Справа не в тому, що я виглядав погано або звинувачувався в будь-якій дисморфії, у мене теж не було проблем зі здоров’ям, але єдине, що я робив, це їв гамбургери (важлива частина мого раціону) і відпочивав.

Якщо вам цікаво, чим я займався останні роки, якщо все це вже було в минулому, правда полягає в тому, що я ходив у спортзал. Не нав’язливо. Моя історія не є великою американською мрією тренажерних залів, я не передавав Конан вручну, і це було непросто. Великий тріумф йде далі: щоб почуватись краще. Я не вірив у ті оздоровчі рухи, що початок занять спортом змінює ваше життя, я навіть не вважав, що є люди, які рано вставали, щоб ходити до спортзалу. Однак я міг би це сказати це був великий ZAS у всіх ротах мого життя, бо зараз я такий відлякувач, який стверджує, що прийняття цих звичок змінило їхнє життя від початку до кінця.

Це не щось просто, і неможливо. Ви не прокинетесь одного дня і тренуєтесь як божевільні. Справа не в цьому, а в тому, щоб почувати себе добре і бачити, як усе навколо покращується. З тих пір, ледве хворий, поки інші гуляють із хустками в руках, я покращив свою поставу, низ, фізичний тонус і навіть настрій. Я продовжую їсти гамбургери, майте на увазі, я не дотримуюсь дієти, пов’язаної лише з рисом з куркою (хоча я її також їм, тому що вам доводиться йти на певні жертви). Однак кожен випадок - це світ, кожне тіло різне, і я не міг би поставити свій досвід єдиним посиланням для досягнення мети досягнення здорового способу життя. Тому, Ми проконсультували чотирьох фітнес-професіоналів щодо того, як розпочати тренування, а головне не кидати. Це буде боляче, але вам сподобається.

Чорний спортивний костюм Adidas Originals, біла футболка IKKS та сумка Adidas.

З чого почати

Це перший крок. Фундаментальний. Треба хотіти сходити в спортзал. Існує велика різниця між тим, що ви хочете піти за власним рішенням, і соціальним тиском, тобто тому, що всі це роблять. Поки ви не усвідомлюєте себе, виконувати план буде важко. Як тільки ми це зрозуміємо, наступним кроком є ​​перетворення в звичку.

«Ми повинні потроху вводити нові звички у свою звичку. Хороший спосіб є встановити конкретні дні та заблокувати конкретні години у нашому порядку денному виконати це завдання », - пояснює Хуан Руїс Лопес, директор CEP Хуан Руїс Лопес. Ідею підтвердив тренер Хуанхо Родрігес: «Якщо ми знаємо, що зазнаємо невдачі, нам доведеться скласти графік, поставте це на порядок денний, ніби це обов'язок, не залишайте це на волю випадку ». "Планування харчування та тренувань є критично важливим", - пояснює Лейн Флетчер, керівник компанії Milestone Strength. "Встановити графіки, Ми всі можемо взяти 45 хвилин на день на тренування та пару годин на вихідних, щоб приготувати тижневу трапезу. Найкраще буде інтегрувати його в наш спосіб життя, щоб мати можливість його виконувати, замість того, щоб змінювати весь наш спосіб життя, щоб адаптуватися до нього ".

Ми вирішили розпочати здорове життя. У нас є календар готовий і заблокований. Тепер що? "Визначити цілі", Флетчер крокує вперед до точки. "Але будь чесним із самим собою, коли робиш". Що це значить? "Невеликі зміни, не бажаючи робити все в перший тиждень. Невеликі зміни, які ми можемо включити у свій повсякденний день без особливих труднощів », - пояснює Родрігес.

"Те, про що я б подбав, було б мотивація проти збудження ”, - підкреслюють вони Даніель Перес Льоренте та Хуліан Мало Гонсалес, від D&A Fitness. "Це нормально, якщо ви трохи очікуєте бажання почати, але не хочете робити те, чого ви ніколи не робили за два дні. Чому? Руїс Лопес має відповідь: "Створити прихильність до фізичних вправ Бажано не перевищувати як кількість сеансів, так і їх інтенсивність. Якщо ні, ми в кінцевому підсумку будемо виснаженими, наступного дня ми будемо виснаженими та з дискомфортом, і незабаром ми підемо. Ось чому краще проводити тренування, яке вимагає достатньо зусиль, щоб помітити невелику скутість, але дозволяє нам нормально рухатися ”, і повернутися до спортзалу наступного дня. "Бажано починати з процедур два-три дні на тиждень і, оскільки ми це інтегрували, збільшувати кількість сеансів".

Майка та шорти від Lotto. Гантелі Technogym.

Коли краще їхати тренуватися?

Існують чудові міфи про те, які найкращі години для тренувань, хоча правда полягає в тому, що коли ви сідаєте, щоб вибрати час доби, це ніколи не вдалий час, ніколи немає часу, тому що завжди є інші пріоритети. “Ми повинні організувати і вводити тренування в години, які у нас є, і не жертвувати важливими речами ”, Вказує Хуан Руїс Лопес. “Є багато людей, наприклад, які їдуть тренуватися опівдні, бо працюють біля центру. Вони тренуються, їдять і повертаються до офісу, і той час вони не витрачали б з родиною чи з близькими людьми. Є також ті, хто вважає за краще вставати рано, тренуватися в першу чергу вранці перед тим, як йти на роботу, і таким чином мати можливість провести півдня з сім'єю ".

Звичайно, якщо зосередитись на фізичній працездатності, існує більш оптимальний часовий діапазон, як зазначають Перес Льоренте та Мало Гонсалес: “ наша порада - тренуватися вранці, не через те, щоб позбутися цього, а тому, що ми щойно прокинулись, і ми активніші та з більшою енергією, тому ми будемо працювати краще; поки години сну були відповідними, якщо ні, то це не має сенсу ".

Зелений спортивний костюм Nike для JD Sports, футболка з коротким рукавом від Bikkembergs та зелені кросівки від Boss.

Головне - не залишити це, а те, як це робиться?

Тут ми виходимо на заболочену місцевість. Організація, планування та постановка послідовних цілей проста, але приступати до роботи та виконувати всі плани - це вже інша історія, особливо якщо врахувати, що більшість із нас ледачі від природи. " Найскладніше - припустити, що це йде потроху, тому що всі хочуть бачити зміни від одного дня до іншого, і це не так працює », - пояснює Лейн Флетчер. “Гарним першим кроком є виберіть невелику зміну, яку потрібно здійснити, і потроху додайте нові цілі ". Однак не слід ніяк ставити цілі. Якщо це зробити в довгостроковій перспективі, це може призвести до демотивації того, що ми бачимо кінець занадто далеко, ось чому " Завжди бажано ставити щотижневі цілі та бути зосередженими на тому, що ми збираємось досягти r ”, робить висновок Хуанхо Родрігес.

"Починаючи з простих вправ та тренувань, пристосованих до кожного", як рекомендував Хуан Руїс Лопес, є ще однією хитрістю. «Якщо в перший день ми виконуємо складні вправи, в яких ми все ще не маємо координації чи необхідної спроможності їх виконувати, ми почуватимемося незграбними і ризик відмови зросте. Це дистанційна гонка, ми повинні ставити реальні цілі і розглядати їх як звичку для життя ", і звичайно ніколи не думайте, що наступна людина краща за вас.

Насправді, озирніться навколо себе чи навіть Ходити з кимось на тренування - це хороший спосіб легше потрапити у спортзал. «Наймайте тренера, зобов’язуйтесь когось відвідувати тренажерний зал або приєднуватися до інтернет-фітнес-форуму. ”, Наголошує Флетчер. "Обмін результатами, як доведено, підвищує нашу обізнаність". Ідея, яку схвалюють і професіонали D&A Fitness: «одним із факторів, чому ми в кінцевому підсумку регулярно займаємось спортом, є поділ щастям, яке створюється. Іноді, коли вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, але ви зобов’язані комусь іншому, машину тягне інша людина. І нам навіть не потрібно проходити таке саме навчання. Супутній фактор дуже впливає на нашу постійність ".

Сіра футболка з коротким рукавом від adidas, чорні шорти від Nike Flex та гантелі від Technogym

Коли ми побачимо результати

Не будемо обдурювати себе. Коли ми починаємо тренуватися, більшість з нас хочуть бачити фізичні результати якомога більше і в межах своїх цілей, тому прийнято задаватися питанням, коли їх почнуть помічати. Ми взагалі не ходимо в спортзал.

«Це, без сумніву, впливає фактор, - підтверджують засновники D&A Fitness, - але див. результати залежить від мети та рівня кожного з них "Людина з високим індексом жиру - це не те саме, що людина з низьким відсотком або з різним рівнем сили та опору. “Якщо ми подивимося на звичайну здорову людину, яка без проблем дотримується режиму тренувань та плану харчування, ми можемо побачити перші результати через три-чотири тижні ". У Milestone Strength їм дають до п'яти та семи тижнів тренувань, тоді як у центрі Хуанхо Родрігеса вони продовжуються до восьми. Короткий зміст: дайте собі півтора місяці, щоб почати відчувати себе трохи інакше.

Однак фізичні зміни, мабуть, не найважливіші. Хоча це має визначальну вагу в нашій мотивації, відбувається набагато потужніша зміна: емоційна. Коли ви зможете досягти мети, яку спочатку ви вважаєте практично неможливою - наприклад, залишати диван і регулярно садитись у тренажерному залі або контролювати споживання гамбургерів, не залишаючи їх, дотримуючись більш поживної дієти для твоє тіло - розум робить клацання особистої гордості. «Ми не повинні зосереджувати всі цілі на естетичних фізичних результатах. Як правило, ви відчуваєте особисте задоволення, коли бачите, що ваші зусилля приносять результат, а отже покращує самооцінку та впевненість ”Підтверджує Хуан Руїс Лопес. Аспект, який підтримує D&A Fitness: " Емоційні зміни - це найбільш помітний фактор, тому що ви змінюєте життя людей. Коли ви досягаєте цілей, люди дякують вам, ви бачите з перших вуст, що речі, які ви ніколи не робили зараз, можете робити. Досить сісти в крісло і не відчувати болю в спині. Ми не усвідомлюємо, якою владою маємо ".

Фотографувати

Згідно з кількома дослідженнями, фотозйомка селфі у тренажерному залі змінила спосіб занять спортом, тому що бачення прогресу інших змушує нас ставити цілі, яких потрібно досягти. Тим не менше, соціальні медіа можуть бути двосічним мечем, питання, щодо якого погоджуються всі тренери.

" Дані про фітнес-рахунки є позитивними залежно від того, як ми це каналізуємо. Якщо це ставити цілі та створювати здорову конкурентоспроможність із самими собою, це позитивно. Але коли нас більше цікавить фотографія, аніж тренування: одяг, кросівки, наскільки міцний чи великий інший. і ми шукаємо порівняння, у нас все погано », - пояснюють вони з D&A Fitness. І в Milestone Strength вони підтримують цю ідею: “Соціальні медіа можуть стати чудовим інструментом, якщо ми стежимо за освітніми орієнтирами, навчити нас, як їсти, як тренуватися, як бути дисциплінованим і як підтримувати позитивний розум », тобто, ти вважаєш, що вони вказують тобі, а не нав'язують тобі, що ти повинен робити, бо кожне тіло - це світ.

"Найголовнішим було б знати, яким рахункам слідувати, реальним, тим, що нагадують моє життя, мою рутину, тим, до яких ми могли б дійти, а не слідкувати за людьми, чиє життя не має нічого спільного з моїм", - радить він Хуанхо Родрігес, так само, як це робить Хуан Руїс Лопес: «Якщо ні, бачачи, що природним шляхом мета недосяжна, а також, у багатьох випадках, за короткий проміжок часу ці утопічні результати неможливо досягти, люди втрачають мотивацію та заохочення від тренувань ".

Парадоксально, але ми не повинні втрачати практику фотографування, не обов'язково завантажувати їх у будь-яку соціальну мережу, а створювати особистий рівень фото щоденник, один з найефективніших інструментів, коли йдеться про спостереження за прогресом: «Дивитися в дзеркало і бачити одну і ту ж людину щодня складно, оскільки люди, як правило, мають негативні забобони про себе, а не позитивні», пояснює Лейн Флетчер. “Однак фотографії усувають цей крок і дозволяють нам бачити одне одного в конкретні моменти часу, тому набагато легше бачити прогрес ".