Якщо ви збираєтеся виступати багатоденна екскурсія на велосипеді важлива для того, щоб подбати про своє харчування. Таким чином ви уникнете незручних ситуацій, таких як кручення педалей, коли травлення занадто важке або запаморочення через падіння цукру через неправильне годування.
Перше, що ми збираємось зробити, це те, що ні ми говоримо про їжу спортсмена, який тренується для досягнення найкращих результатів, але з велосипедиста, який повинен правильно харчуватися, але що він не готується побити рекорд або змагатися. Якщо не дотримуватися суворої дієти, велосипедист може дозволити собі розкіш, якої не міг дозволити собі спортсмен, який готується до змагань.
Однією з принад відвідування іншої країни є також спробувати її гастрономію та час від часу потурати собі. Але знаючи, коли це робити, важливо насолоджуватися крученням педалей. Їсти хороші речі, балувати себе і навіть випити може бути сумісним з велосипедним маршрутом, якщо це зробити правильно.
Харчування перед тим, як сісти на велосипед
Сніданок - дуже важлива їжа, але тим більше, якщо намір полягає в тому, щоб займатися спортом протягом дня. Ось чому за сніданком ви нічого не можете пропустити: хороша порція вуглеводів, білків і вітамінів. Навіть невелика доза здорового жиру може пройти довгий шлях.
Ідеальним сніданком може стати кава з молоком та тости з помідорами, шинкою та трохи оливкової олії. Інша альтернатива - цільнозернові страви на сніданок, бажано ті, які не мають доданого цукру. До крупи можна додати трохи фруктів, а можна апельсин на десерт. Переважно брати фрукти, щоб брати поодинці ваш сік.
Їжа під час маршруту
Під час маршруту рекомендується зробити кілька зупинок, щоб добре харчуватися. Принаймні одне слід робити в середині ранку, а інше вдень, щоб пройшло не більше двох годин, не з’ївши трохи їжі.
Багато велосипедистів носять гелеві пакети або енергетичні батончики, але коли ви їдете на велосипеді, ці речі не потрібні, і набагато приємніше зупинитися і з'їсти свіжих фруктів з трохи горіхів. Цього більш ніж достатньо, щоб мати необхідну енергію для продовження маршруту.
Що без сумніву дуже важливо пити багато. Якщо спека або якщо у вас схильність до потіння Ізотонічні напої допоможуть вам заповнити рідину і втрачені солі. Якщо ні, води може бути більш ніж достатньо для підтримки належного рівня гідратації. Так само Ви можете поєднувати обидва варіанти: пити воду під час маршруту та ізотонічний напій на зупинці взяти фрукти.
Під час полуденної зупинки скористайтеся можливістю насолодитися свіжими та поживними стравами типових сезонних продуктів району. Якщо ви їдете на велосипеді рибальськими селами, хороша риба, смажена на грилі в супроводі рису, може бути хорошим варіантом. Якщо ви гуляєте по садах, де є смачні овочі, відмінна альтернатива може бути освіжаюча паста та овочевий салат. Ідеальним меню може бути нежирне м’ясо в невеликих кількостях, злегка приготовлена риба, овочі, приготовані на пару або на грилі, і щедра порція вуглеводів у вигляді рису або макаронних виробів.
вуглеводи з рису або макаронних виробів допоможуть вам відновитися які в той же час дуже травні, якщо ви уникаєте соусів, тож це ідеальні страви, щоб почуватись комфортно та мати енергію до кінця дня.
Годування в кінці дня
Веломаршрути, які ми пропонуємо, мають закінчитися найближчим часом. Це дозволяє нам насолоджуватися кінцем дня без стресу і, звичайно, мати змогу смакувати смачну вечерю без сумніву. Прямо в той момент, коли ви закінчуєте крутити педалі, ви повинні добре зволожувати, щоб організм міг відновлювати рідину, яку він міг втратити.
Звідти, дозволена вечеря в якій ви можете насолодитися місцевою кухнею за умови, що ви в помірних кількостях, щоб уникнути порушень травлення та шлункових проблем. Ви навіть можете насолодитися пивом або келихом вина перед тим, як поїхати відпочивати, щоб продовжити маршрут наступного дня.
Якщо ви хочете спробувати якийсь вид їжі, який може бути надмірно важким або неперетравлюваним, переважно почекати до останнього дня, коли ви не візьмете велосипед наступного дня. Таким чином, ви будете продовжувати насолоджуватися поїздкою до останнього моменту.