Якщо ви хочете наростити м’язову масу, є певні продукти, які можуть вам це допомогти, вони називаються Продукти для будівельників, Якщо ви хочете дізнатися більше про них та які найкращі, ми запрошуємо вас продовжувати читати цю публікацію.
Будівельна їжа
Ми знаємо, що є багато людей, які прагнуть досягти м’язової маси за допомогою споживання певних добавок з певною кількістю білка в їх складі, однак важливо, щоб ви знали, що існують певні продукти, які допоможуть вам досягти хороших результатів у терміни нарощування м’язової маси більш здоровим, природним та безризиковим способом.
Щоб організм нормально функціонував, потрібна певна кількість білка, ця кількість буде змінюватися залежно від діяльності, яку виконує кожна людина, і результатів, яких вона хоче в своєму організмі. Насправді дітям, як правило, потрібно набагато більше білка, ніж дорослим, через те, що вони перебувають у повному розвитку, тобто їх організм будується.
Тепер дорослим потрібен білок, щоб мати можливість відновити свої тканини, відновити шкіру, зажити рани, відновити переломи і, звичайно, наростити та/або збільшити м’язову масу.
Ці конструктивні продукти також дуже потрібні жінкам у стані, оскільки вони дуже допоможуть у розвитку їхньої дитини.
Що таке будівельники їжі?
Перш за все, ми подбаємо про те, щоб дати вам точне визначення, що таке будівельна їжа, Ну, це ті продукти, які дуже багаті білком і які допомагають у процесі побудови нових тканин в організмі, особливо тих м’язових тканин.
Вони також допомагають правильному загоєнню ран та операцій. Як ми вже згадували раніше, вони також допомагають дітям та підліткам рости і надзвичайно важливі для міцного здоров'я.
Спортсмени споживають багато будівельних блоків через те, що вони збільшують гіпертрофію м'язів, отже, їх розвиток у спортивній галузі.
Особливості
Основна функція цих харчових продуктів - введення білків, необхідних для загального зміцнення організму, введення амінокислот, необхідних для спікання білків. Інші функції цього виду їжі:
- Вони дозволяють належним чином рости дітям та підліткам.
- Вони відповідають за сприяння побудові різних клітин тіла, таких як клітини крові та тканин органів загалом, а також сприяють їх зміцненню.
- Вони стимулюють ріст та/або збільшення м’язової маси.
- Допомагає швидкому загоєнню тканин після перенесених травм, опіків або операцій.
- Зміцнює імунну систему людей.
- У старших дорослих він запобігає втраті м’язової маси.
- Допомагає правильному формуванню немовлят у період їх вагітності.
Прибуток
Кожен з продуктів має властивості, які, безсумнівно, приносять користь організму, однак, саме ті тварини мають більшу концентрацію білків і кращі властивості, без сумніву. Яйця, різне м'ясо, молоко та його похідні, ковбаси. З іншого боку, бобові, які вважаються будівельною їжею, дуже багаті білком, однак їх властивості нижчі за властивості тваринного походження, зараз вони набагато легші для засвоєння.
Однак незалежно від того, як споживається ця будівельна їжа, м’ясо, бобові, вони, безсумнівно, приносять вам велику користь для вашого організму, серед них:
Як ми вже згадували раніше, вони допомагають у формуванні тканин, вони будують і формують волосся, нігті, хрящі, різні тканини тіла і, звичайно, м’язові волокна.
Завдяки високому вмісту амінокислот і білків вони допомагають різним м’язам тіла нормально скорочуватися при будь-яких фізичних навантаженнях або спорті.
Вони зміцнюють імунну систему, білкові властивості цих продуктів мають важливе значення для утворення білих кров’яних тілець, які відповідають за захист організму від різних інфекційних утворень, які можуть вторгнутися і завдати йому шкоди.
Важливість побудови продуктів харчування
Будівельна їжа не повинна, не повинна бракувати в нашому звичному раціоні, особливо в раціоні тих дітей та підлітків, які перебувають у повному розвитку та зростанні, це завдяки їх великій участі у правильному розвитку різних тканин організму.
Його властивості допомагають запобігти анемії та втомі. Крім того, що забезпечує тіло великою кількістю енергії та життєвих сил. Крім того, вони сприяють зростанню м’язів.
Якщо ви хочете втратити м’язи і не знаєте, як це зробити, у нас є стаття з найкращими порадами, введіть «Втрата м’язів» і з’ясуйте, що це таке
Найкращі будівельники їжі
Всім добре відомо, що наявність м’язів своєї мрії - це не просто відвідування тренажерного залу або часті заняття спортом, за всіма фантастичними м’язами стоїть ідеальне поєднання тренувань та правильного харчування.
Тренування та дієта працюють у повній гармонії, і одне без іншого просто не дає хороших результатів, якщо хтось бракує у ваших звичках і ви хочете досягти гарних м’язів, то навряд чи ви отримаєте бажані результати.
Якщо ви вже схудли, і тепер ви хочете досягти набору м’язової маси, ви повинні знати, що вам слід, крім гарних вправ, їсти певні продукти, які допоможуть вам пришвидшити процес нарощування м’язів.
Основними елементами для нарощування м’язів є якісні білки, вуглеводи та жири, звичайно, ви повинні контролювати кількість, яка повністю залежить від вашого фізичного стану та діяльності, яку ви робите.
Є продукти, що містять велику кількість білків, які є основним елементом для нарощування м’язів, ці продукти рослинного та тваринного походження.
Тваринного походження
Вони виділяються високим вмістом білка, проте їх травлення не найпростіше, і іноді вони можуть містити певні антибіотичні або анаболічні гормональні хімічні речовини, які надходили їм на етапі їх розвитку та росту. Серед будівельних продуктів тваринного походження ми маємо:
- Яйця, багатий на амінокислоти.
- червоне мясо, багаті білком, вони також містять певну кількість і різноманітність амінокислот, жирів, що забезпечують енергію, багаті вітамінами та мінералами, які виконують функцію регуляторів. Їх споживання не повинно бути надмірним.
- Біле м’ясо, багаті білком, мають амінокислоти, але не дуже різноманітні.
- Риба, різний відсоток білка, вони мають низький вміст холестерину та жирних кислот.
- Сири, багаті білками, ідеально підходять для відновлення та підтримки тканин організму, вони містять люмінофор, кальцій і вітаміни A і D.
- Молоко, їжа з високими харчовими цінностями, забезпечує кальцій, вітамін А, D і Е, антиоксиданти та лактозу.
Рослинного походження
Як і попередні, вони мають високий вміст білка, проте меншою мірою:
- Овочі, містять вуглеводи та олігосахариди, допомагають створювати глюкозу та енергію, необхідну організму, містять клітковини.
- Масла, Вони є важливим джерелом енергії, вони забезпечують вітаміни A, D, K і E та різні антиоксиданти.
- Крупи, багатий клітковиною і білком.
- Горіхи, багатий білком і корисними жирами, корисними для організму.
Конкретні будівельні продукти
Ми припускаємо, що якщо ви знаходитесь тут, це тому, що ви зацікавлені або зацікавлені в нарощуванні м’язів і знанні більше про продукти, які допоможуть вам це зробити, вже в попередньому пункті ми згадували їх дуже загально, зараз, тоді, ми згадаємо будівельні продукти харчування.
- Сир
Сир - це сир, який отримують із сирного сиру, і він дуже багатий казеїном, який є типом білка, який повільно перетравлюється і здатний постійно забезпечувати м’язи амінокислотами, що дозволяють ріст цих же.
Її ідеально вживати безпосередньо перед сном, оскільки побудова м’язів здійснюється протягом ночі. Незважаючи на це, ви повинні знати, що в цьому сирі багато натрію, намагайтеся вибирати той, що не так високий.
Молоко є чудовим джерелом якісного білка. І хоча його біологічна цінність не така, як у яєць, вона є дуже важливою їжею для організму, оскільки вона містить важливу кількість жиру, який сприяє засвоєнню певних поживних речовин, таких як вітамін D, розчинний у жирах.
Корови, які дають найкраще молоко, тобто з більшими поживними речовинами та корисними для організму жирами, - це ті, які вирощуються в рамках одного із сталих видів сільського господарства.
- грецький йогурт
Традиційний йогурт є хорошим джерелом білка та поживних речовин, однак грецький йогурт забезпечує його вдвічі більше, ніж традиційний йогурт. Організм також отримає користь від міститься в ньому пробіотичних бактерій, які значною мірою сприяють транзиту кишечника. Крім того, вони забезпечують кальцій і підтримують правильний розвиток кісткової конструкції. Вміст цукру в ньому нижчий, ніж в інших видах йогурту.
Яйця - це така будівельна їжа, яку можна споживати щодня. Яйця характеризуються великою кількістю білка, ми навіть наважуємось сказати, що серед продуктів, які ви можете отримати на ринку, саме ця їжа забезпечує найбільшу кількість білка.
Він має велику біологічну цінність, яку можна визначити завдяки великій кількості незамінних амінокислот, які вони мають. Яйце містить альбумін, який ідеально підходить для відновлення м’язів. Рекомендується вживати щонайменше одне яйце на день, воно може бути в коржиках або приготованим, щоб вони були кориснішими за смажені.
Нежирне м’ясо здатне забезпечити один грам білка на кожні 7 калорій при найменшій кількості жиру. Пісні нарізки червоного м’яса та корейки - відмінна будівельна їжа, вони ідеально підходять для відновлення та зміцнення м’язів.
Цей наріз м’яса є одним з найлегших у споживанні, це те, що м’яка яловичина здатна забезпечити велику кількість білка малими порціями м’яса.
- Куряча грудка, без шкіри та без кісток
Серед різних порцій різних їстівних птахів куряча грудка забезпечує найбільше білка, тому її слід часто вживати. Його можна робити в супах, смаженому, філе, в емпанадах, тушкованому в соусі.
- Турецька грудка
Це ще одна порція птиці, яка забезпечує велику кількість білка в тій же порції, і, як і у випадку з курячою грудкою, її можна споживати або готувати в супах, смажених, на стейках, в соусі, в котлетах або застарілих, щоб зробити різні начинки.
- Натуральний тунець
Це риба, яка найлегше засвоюється, і забезпечує організм дуже якісними білками, а також забезпечує вітаміни В-комплексу та антиоксиданти.
Якщо ви шукаєте хороший будівельний корм для різних риб, підошва є прекрасним варіантом, це дуже корисна їжа з невеликою кількістю калорій.
Також відомий як дикий лосось, він багатий білком, у ньому навіть на 25% більше білка, ніж у традиційного лосося, а його смак набагато сильніший і смачніший. Окрім білків, він дуже багатий жирними кислотами, такими як омега 3, яка дуже корисна для організму. Рекомендується купувати нерки, що зберігає шкіру.
Ще один вид риби, багатий білком, здатний допомогти у нарощуванні м’язів, проте це набагато дешевше, ніж інші риби. Його смак набагато м’якший, ніж у лосося. Намагайтеся купувати ті, що вирощуються в розплідниках, оскільки вони набагато здоровіші. Їх можна запікати або панірувати або у соусах.
Анчоуси - ще одне чудове джерело білка, вони також накопичують менше токсинів, ніж інші види риб, оскільки вони менші. Можна навіть сказати, що консервовані анчоуси здорові, хоча якщо ви можете придбати їх натуральними, тим краще. Щоб їх приготувати, вам просто потрібно видалити зайву сіль.
- Олійні культури
Деякі насіння, такі як горіхи кеш'ю, мигдаль або арахіс, є чудовими джерелами білка та крім корисних ненасичених жирів для будь-якої дієти.
- Біла квасоля
Квасоля багата білком, особливо біла квасоля, крім того, що вона дуже багата клітковиною. Вони забезпечують щонайменше 20 г білка на кожні 85 гр.
Це дуже хороша їжа для розвитку та виробництва м’язів, завдяки великій кількості білків, вона також містить клітини та мінерали, що мають велике значення для організму, і найкраще, що їх дуже легко приготувати.
У різних домашніх коктейлях може бути дуже багато білка, а також вони можуть мати чудовий смак. Взагалі, при прагненні до нарощування м’язів рекомендуються шейки, і залежно від комбінацій вони можуть забезпечувати більшу чи меншу кількість білка.
Їх можна вживати після тренувань або перед сном, оскільки вони сприяють прискоренню процесу росту м’язів. Тепер, якщо ви хочете уникнути набору ваги, важливо, щоб ви вживали лише сироватковий білок, вони не містять цукру.
І ми дійшли до кінця статті, сподіваємось, це вам дуже допомогло.
Щоб набагато більше доповнити інформацію, що міститься тут, ми залишаємо вам відео про побудову продуктів харчування: