21 століття дало нам здоров’я. З моменту його початку середня глобальна тривалість життя зросла на п'ять років, що є найбільшим прогресом з 1960-х років, згідно з даними ВООЗ. Іспанки - одні з найбільш довгожителів -ми живемо в середньому 85,5 років- отже, ми на третьому місці після японських та сінгапурських жінок, і, крім того, ми живемо довше, ніж наші колеги-чоловіки, які досягають 80,1 року життя.
Дотримуючись теорії життєвого циклу Еріка Еріксона, наше життя проходить етапи, пов’язані зі змінами, що відбуваються в тілі, розумі та стосунках. Ми відретушували модель Еріксона, щоб адаптувати її до нової і довгоживучої жінки сьогодні. Святкуйте наступний 8 березня Жіночий день з цими пропозиціями від Фер Гонсалеса, заступника директора Arsenal Femenino Madrid, Марії Амаро, експерта з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид) та Ізабель Серрано-Роза, психолога з Enpositivosí.
Від 20 до 30 років: особистість
Вправа. У нас жорстока енергія, і нам подобаються заняття з цукрової тростини. А оскільки у вас зазвичай немає травм, ми можемо собі це дозволити. Тому рекомендація полягає у присвяченні всього дозвілля догляду за собою та звикання до прогулянок, наскільки ми можемо.
Годування. Найбільш доцільними є якісні білки, отримані з нежирного м’яса, риби, яєць та бобових, приготованих без жиру. Також знежирені молочні продукти (молоко, йогурти та сири). Приблизно у віці до 25 років організм продовжує нарощувати кістки, тому дуже важливо запобігати остеопорозу не тільки молочними продуктами, але і щодня вживаючи горіхи та збільшуючи споживання насіння кунжуту, руколи, салату з баранини або брокколі.
Розум. У нас є перші чіткі уявлення про те, хто ми є. Настав час знайти своє місце у світі. Ми повинні прагнути почувати себе комфортно і залишати за собою обмежувальні думки та вимоги, які не допомагають, наприклад, такі, що говорять про те, що ми будемо ідеальними і улюбленими лише в тому випадку, якщо отримаємо розмір 38. Ми повинні дивитись у дзеркало щодня сказати "мені! вдячність!".
Відносини. Ми молоді, мрійливі та життєво важливі. Сором'язливість підліткового віку поступово долається, а соціальні відносини стають все більш важливими. На нас все ще дуже впливає те, що від нас очікують. Щоб заявити про себе, нам потрібна підтримка наших друзів та покращення наших стосунків із власними матерями чи іншими жіночими фігурами в сім'ї після кризи статевого дозрівання.
Від 30 до 40 років: любов
Вправа. Це вікова група, в якій більшість жінок, як правило, завагітніти. Ви повинні підготувати організм до майбутнього, зробити комплексні тренування, які допомагають підтримувати рівновагу, і чергувати групові заняття з тонізуючими заняттями. Важливо усвідомити важливість зміцнення тазового дна.
Годування. Ми повинні відвести особливу роль білкам, бобовим, овочам (ті, що мають зелене листя, містять хлорофіл: вони сприяють детоксикації та є джерелом фолієвої кислоти) та горіхи, жир яких захисно впливає на серцево-судинні захворювання. Вам потрібно включати дві-три порції молочних продуктів на день, щоб запобігти остеопорозу. Крім того, збільште гідратацію та споживання клітковини, одночасно зменшуючи кількість солі, щоб уникнути затримки рідини. Полуниця, яблуко та кавун пов’язані зі зниженням ризику раку.
Розум. Наше серце б’ється швидко, а біологічний годинник тикає. Бажання інтимних і відданих стосунків з партнером зароджується після експериментів попереднього десятиліття. Ми думаємо про те, щоб стабілізувати себе: ми маємо професію і хочемо створити сім’ю. Деякі вирішують, що їхній шлях не є материнством, і вирішують повноцінно жити завдяки своїй роботі, сім’ї, партнеру, хобі чи мистецтву. У всіх самооцінка підвищується шляхом придбання великої впевненості в собі. Зараз саме час зосередитись на рішеннях та налагодити діалог співпраці з самими собою.
Відносини. Починається мантра "вам не вистачає рису". Бути мамою, здається, найбільший обов’язок жінок досі. У багатьох є щире прагнення до материнства, яке можна пережити болісно, коли вагітність важка. Деякі повинні вирішити, як узгодити професію та материнство. Зберігання здорових інтимних стосунків означає глибокий інтерес до іншого, не залишаючи себе осторонь, дарувати і отримувати, не відчуваючи втрати або з надмірною залежністю, керуючи власністю.
Від 40 до 50: освіта
Вправа. Ми чудово знаємо своє тіло і знаємо, які наші обмеження. Настав час викликів: сорок років жінки хочуть тренуватися як ніколи! Нам подобається бокс, обмінні схеми, цикли сеансів, дисципліни, які ми поєднуємо із загальним баре, йогою та пілатесом, тому що ми любимо бути сильними, але також стилізованими. Жінки, які ніколи не бігали, починають це робити.
Годування. Бажано вибирати свіжі овочі та фрукти, джерела клітковини (малина є чемпіоном) та вітамін С, які мають високу антистаріючу силу. Не випадково авокадо такий модний. Її корисні жири - один із найкращих способів контролювати апетит. На додаток до синьої риби, шпинату або горіхів (усі вони багаті на омега-3) нам доводиться їсти бобові.
Розум. 40-річна жінка вже знає, чого хоче. Багато хто обирає пізнє материнство або їхні діти виростають і стають підлітками, ставлячи нові виклики. Перфекціонізм може зіграти фокус і ускладнити нам делегування, що призведе до перевантаження. Це фаза, на якій ви звикаєте багато давати. Працювати та продовжувати навчати сім’ю може бути виснажливим, і іноді ми відчуваємо втому та злість. Для всіх, незалежно від того, чи є вони мамами, настав час встановити обмеження і витрачати кілька хвилин на день, щоб розслабитися.
Відносини. Догляд за дітьми є корисним завданням, але багато разів виснажливим. Це може бути джерелом конфлікту з парою. Найкраще на цьому етапі - це хоч раз на місяць виходити з нашим партнером на якесь цікаве заняття. Також здорово зустрічатися з друзями, щоб розважитися або здійснити подорож.
Від 50 до 60 років: свинець
Вправа. Приходить спека і боротьба з накипом. Зіткнувшись з цією справжньою внутрішньою революцією, дуже важливо адаптувати наш режим фітнесу. Силові тренування життєво необхідні, щоб уникнути проблем із суглобами, і плавання настійно рекомендується. Вертикальна робота з водою допоможе нам боротися із затримкою рідини, а пілатес мати більш стилізовану фігуру.
Годування. У раціон обов’язково повинні входити такі антиоксиданти, як чорний шоколад, кава, чай або вино. Цей набір продуктів харчування, споживаний правильними порціями, може принести користь судинній системі та запобігти таким захворюванням, як рак. Зараз як ніколи важливо приймати достатню кількість молочних продуктів та похідних для боротьби з остеопорозом та іншими захворюваннями кісток.
Розум. Багато наполягають на тому, щоб змусити нас повірити, що з менопаузою ми потрапляємо у відьомський поїзд: припливи, безсоння, дратівливість, зайві кілограми, смуток тощо. Сьогодні існує безліч альтернативних варіантів лікування цих симптомів. Настав час переробити новий життєвий проект, відновити свою кар’єру або шукати нашого покликання.
Відносини. Діти виїжджають з дому. Виникає нове прагнення до незалежності, відновлення власного життя, оскільки у вас є здоров’я та можливості для цього. Пара повинна зустрітися ще раз, що може бути кризою, але також можливістю отримати другий шанс і сексуальність може бути відновлена.
Від 60 до 70 років: насолоджуйтесь
Вправа. Підтримувати форму у формі голови так само важливо, як і тіло. Програми розумового фітнесу, такі як Активізуй своє тіло та стимулюй свій розум, допоможуть нам досягти цього. На цьому етапі ідеально підходять заняття водною гімнастикою, оскільки суглоби не страждають, а вода сприяє тонусу. Танці та ходьба можуть бути двома ідеальними серцево-судинними роботами на цьому етапі.
Годування. Ідеальним планом буде: три або більше шматочків фруктів, дві порції овочів і чотири-шість цільних зерен на день; на тиждень нам довелося б їсти від трьох до чотирьох порцій нежирного м’яса; три-чотири риби та яєць.
Розум. Приходить пенсія, ювілей, який походить від ликування (радості). Криві щастя говорять про те, що ми вступаємо в один із найкращих моментів життя. Пацієнт знайшов свою відповідь: "Я стара дівчина", з віковою мудрістю та енергією того, хто ще має час піти.
Відносини. Після возз'єднання з парою попереднього десятиліття ми продовжуємо насолоджуватися разом або розлучаємось, тому що ми обидва вибрали різні шляхи зростання, шукаючи зовнішніх ілюзій. Ви також можете впоратися із втратою власних батьків, спричиняючи інтенсивне горе. Поки онуки повертаються, щоб наповнити нас радістю.
70: старіння.
Вправа. У воді ми будемо продовжувати відчувати себе рухливими та легкими, тренуючись, не страждаючи суглобами. Прогулянки протягом півгодини щодня окислять нас киснем всередині та зовні.
Годування. Зручно збільшити споживання білка. Крім того, необхідно впливати на споживання вітаміну D і кальцію. З роками в їжу також слід включати більше продуктів з клітковиною та більшою кількістю рідини, оскільки кишковий транзит та травлення сповільнюються, а проблеми із запорами або діареєю часті.
Розум. Еріксон говорить про стадію цілісності проти відчаю з плином часу. Є два шляхи старіння, хороший і поганий. Перший сприяє і продовжує відчувати, що вони належать і можуть підтримувати свою громаду, другий замикається в собі, в хворобах, недугах і болях.
Відносини. Зараз, коли нам не потрібно пов’язувати старість із хворобою, ми можемо насолоджуватися парою, віком та змінами сексуальності, але вона не вмирає. Багато страхів є непотрібними, і поки ви ходите в театр або подорож, ви не думаєте про них. А ви, уявляєте, як ви постарієте?
В кабінеті гінеколога
Доктор Альфонсо Дуке Фрішкорн з Міжнародного жіночого підрозділу Рубера пояснює нам, як жінки повинні піклуватися про себе на цих етапах:МОЛОДЬ. "Дуже важливо зробити вакцинацію проти вірусу папіломи людини і звернутися до гінеколога, коли починають статеві стосунки, щоб оцінити метод контрацепції, а також якщо у вас страждають менструальні болі або порушення правил".ПЕРІМЕНОПАУЗА. "Потреба щорічно ходити до гінеколога та самостійно оглядати молочні залози стає все гострішою. Використання засобів контрацепції є надзвичайно важливим, оскільки в цей час страх перед вагітністю втрачається. Бажано пройти обстеження тазового дна". ЗРІЛІСТЬ. "Частота таких патологій, як рак молочної залози, зростає. Багато пацієнтів страждають нетриманням сечі, але вони не коментують це з сорому, і це велика помилка, оскільки існують ефективні методи лікування".