Чим більше цукру ви приймаєте, тим більше цукру ви хочете. І це те, що солодке створює звикання та багато іншого в ці моменти нервів, якими нам довелося жити. Ми покажемо вам, як ви можете вийти з цього порочного кола під час карантину коронавірусу.

Оновлено 16 березня 2020 р., 13:09

уникнути

1. Навіть якщо це коштує. Бути позитивним!

Ви можете сприймати нас за божевільних, але так, позитивне ставлення до ситуації, подібної до тієї, що ми переживаємо через коронавірус, може багато для вас зробити. Тож, щоб уникнути запоїв на цукерки від нервів чи невпевненості, добре подумайте. І полягає в тому, що після з’їдання шматочка пирога ваше тіло виділяє гормони, пов’язані з почуттям благополуччя, яке викликає бажання повторити і повторити.

Якщо ви думаєте, що перестати їсти це буде катуванням, ви не досягнете успіху. Ваша переконаність разом із цими порадами - хороший спосіб її подолати. Ви хочете бути більш позитивною людиною?

Крім того, подумайте, що якщо ви перевантажені - це нормально, ми всі -, у вас будуть гормональні підйоми і падіння, які змусять вас ще більше жадати солодощів. Заняття йогою або медитацією допоможуть вам направити стрес. Погляньте на цей тижневий план вправ, щоб піклуватися про своє тіло та розум під час карантину.

2. Збалансований сніданок

Почніть день із сніданку, багатого клітковиною і білками (знежирене молоко з прокату вівса та фруктів), і, перш за все, уникайте цих 5 «здорових» продуктів вранці. Таким чином, скачки глюкози не будуть вироблятися, що в кінцевому підсумку викликає бажання їсти солодощі.

3. Їжте кожні 3 години

Щоб інсулін був стабільним, а тяга не викликалася, слід їсти кожні 3-4 години. Три основні страви, багаті клітковиною, білками та корисними жирами (риба, курка, яйце з овочами або коричневим рисом) і дві закуски, такі як свіжі фрукти, горіхи, йогурт. Дізнайтеся, чому важливо перекусити.

4. Ваш великий союзник: зелений чай

На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, вживання зеленого чаю допомагало контролювати рівень глюкози в крові. Тому, крім профілактики діабету, дуже корисно боротися із занепокоєнням щодо солодощів.

5. Зробіть власні цукерки

Якщо ви кухар, ви можете приготувати свої улюблені тістечка, замінивши рафіновану борошно та цукор на здоровіші та менш звикаючі варіанти. Цільнозернове або вівсяне борошно, замість рафінованого білого борошна. Стевія, природний підсолоджувач, замість цукру, оскільки він не змінює рівень глюкози. Оливкова олія, замість вершкового масла. Вам подобаються ці кекси? У нас є рецепт!

6. Не бракує клітковини

Клітковина необхідна для того, щоб ви почувались більш задоволеними та не мали нападів голоду. З цієї причини у вашому раціоні не повинно бути овочів, бобових та цільнозернових (хліб, макарони, рис ...). Зверніть увагу на ці 15 безпомилкових прийомів, щоб отримати більше клітковини.

7. Якщо організм просить у вас солодкого.

Зіткнувшись з несподіваною тягою, фрукти є хорошим варіантом, оскільки окрім солодкого смаку, він забезпечує вітаміни, клітковину та антиоксиданти. Ви можете взяти його збитим з йогуртом. Інший варіант - вівсяне молоко з корицею або сухофруктами (курага тощо). Або якщо ви кухар, ви можете приготувати свої улюблені тістечка, замінивши рафіновану борошно та цукор на здоровіші та менш звикаючі варіанти. Цільнозернове або вівсяне борошно, замість рафінованого білого борошна. Стевія, природний підсолоджувач, замість цукру, оскільки він не змінює рівень глюкози. Оливкова олія, замість вершкового масла.

8. Будьте вибірковими і насолоджуйтесь цим

До особливого випадку вам не доведеться позбавляти себе, але потроху обмежуйте порції та кількість. Завжди переважно мати унцію гіркого шоколаду до шматочка торта. Будьте вибірковими і добре насолоджуйтесь своїм вибором.

9. Стрес вам не допомагає

Стрес викликає гормональні підйоми і падіння, а також створює ласуни. Не почувайся винним, якщо ти нервуєш або дратівливіший, карантин на коронавірус - це ситуація, якої ти раніше не відчував, і цілком логічно, що ми відчуваємо різні почуття. Але, коли це можливо, будьте зайняті, ви можете почати займатися йогою або займатися тим, що любите, але зазвичай не встигаєте робити.

10. Бережіть своє тіло і розум

На додаток до того, щоб подбати про своє харчування, уникати стресів і бути позитивними, важливо залишатися фізично та розумово активними. Заняття спортом дозволяють, з одного боку, вивільняти ендорфіни, які борються з тривогою, а з іншого - допомагають запобігти різкому зростанню рівня глюкози. Так, зараз ми не можемо вийти з дому, але ти можеш робити багато вправ, які ти можеш робити, наприклад, у вітальні. Погляньте на ці акаунти Instagram та Youtube і підготуйтеся вдома.