Біль у лікті часто зустрічається, коли ви робите повторювані дії з цим суглобом. Так званий "тенісний лікоть" не є виключним для спортсменів, він може виникати, виконуючи інші рухи, але є способи полегшити і, перш за все, запобігти.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

лікті

20 травня 2020 р., 11:07

Повторювані рухи цього суглоба або звичайний підшипник тяжкості можуть спричинити такий тип травми, найпоширеніший для ліктя.

Щоб цього не сталося, або для зняття болю, щоб він не повторився, якщо у вас він вже був, бажано проводити розтяжки, які зміцнюють м’язи та сухожилля в цій області, наприклад, такі, що Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії пропонує вам нижче.

причини болю в лікті

сухожилля Саме вони, об’єднавши м’язи з різними кістками руки (плечова кістка, променева кістка та ліктьова кістка), забезпечують, що ми можемо виконувати всі рухи без зусиль та болю.

Що таке тенісний лікоть і як ви можете полегшити його?

  • Коли біль з’являється, причина, як правило, полягає в розриві м’язів або в запаленні цих сухожиль.
  • Повторювані рухи, коли ви займаєтеся певними видами спорту або якимись робочими завданнями, зазвичай стоять за погіршенням роботи м’язів і сухожиль, що оточують лікоть.

Симптоми болю в лікті

  • Піднімаючи сумку, склянку або щось інше ти можеш відчути a біль раптово різкий .
  • відсутність сили при захопленні предмета Це також може бути симптомом проблем у цьому суглобі.

Контрольована напруга

Візьміть кінець a резинка (можна використовувати поролонові шкарпетки) однією рукою і наступайте на інший палець ноги з одного боку (вона повинна бути вперед і трохи схрещена).

  • З цієї позиції витягніть руку, підводячи руку до стелі. Робіть це повільно і намагайтеся розтягнутися якомога більше утримуючи напругу кілька секунд Коли ви досягнете свого максимуму Знову повільно опустіться і повторіть 10 разів без ривків.
  • Спробуйте не піднімати плече до вуха коли ви підняли руку. Робіть вправу обома руками

Вправи на зап’ястя

Мобілізуючи зап'ястя надає a «щадний» масаж м’язів які досягають ліктьового суглоба та мобілізує та тонізує дуже контрольовано.

  • Сидячи на стільці, упріться рукою в ногу і тримайте a невелика гантель руки вниз.
  • Витягніть зап’ястя якомога далі і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів кожною рукою

Робота сухожилля

Розтягування ліктьових м’язів і сухожиль ви досягнете кращого кровообігу в цій області, і це допомагає регенерують тканини.

  • Скрутіть рушник. Тримайте два кінці невеликого рушника і скручуйте його, як би віджимаючи, обома руками в протилежних напрямках.
  • Повторіть цей рух 10 разів в один бік і ще 10 у зворотний бік.