Є контрактура в спині це частіше, ніж ми думаємо. Однак іноді ми не надаємо йому надто великого значення, незважаючи на те, що це неприємність, яка може обмежувати нашу діяльність щодня.
Що таке контрактура в спині? A м’язова контрактура це скорочення м’язів, яке відбувається мимоволі через надмірні зусилля, які в підсумку викликають дискомфорт у м’язах.
У разі контрактури спини це додаткові зусилля впливають на м’язи в цій області. Щоб зменшити біль і дискомфорт, які вони викликають, важливо визначити, як полегшити контрактуру спини і що робити, щоб уникнути її.
Причини найпоширеніших контрактур спини
Є кілька причин, через які ви можете страждати від контрактури спини, як правило, пов’язані з діями, які ми робимо щодня.
Деякі найпоширеніші причини цього стану:
- Погана позиція це часто повторюється, що закінчується скороченням м’яза. Наприклад, занадто опускаючи голову, щоб дивитись на комп’ютер, часто повторюючи один і той же рух тощо.
- Погано виконані вправи при якому ми смикаємо м’яз спини, що може спричинити контрактуру.
- Відсутність розминки перед заняттями спортом; якщо м’язи недостатньо розігріті до їх напруження, може виникнути дискомфорт
- Ривкові рухи та жести які пошкоджують спину, наприклад, сильно розтягуються, різко нахиляються або несуть важкий предмет, не маючи належної постави,
- Фіксовані і незручні пози як, наприклад, багато годин сидіння перед комп’ютером.
- Стрес і накопичена напруга в м’язах спини. Емоційний фактор впливає на стан наших м’язів, напружуючи їх, що може змусити нас частіше страждати від контрактури спини.
Оцінка можливої причини контрактури спини та контроль усіх факторів, які можуть вплинути на її зовнішній вигляд, будуть важливими для полегшення її та запобігання її повторній появі.
Як зняти тугу спину
Зняти контрактуру в спині не завжди легко, і, залежно від типу травми та частоти її виникнення, може бути необхідним втручання фізіотерапевта для її повного полегшення.
Однак можна дотримуватися деяких рекомендацій вдома, щоб полегшити біль у спині та дискомфорт, поки ви чекаєте на професійну допомогу.
Здуйте ділянку теплом
Тепло допомагає розслабити скорочені м’язи і, отже, зменшити дискомфорт, викликаний м’язовими контрактурами. Ось чому спускання ділянки теплом - хороший варіант.
Звичайно, важливо застосовувати тепло протягом коротких періодів часу, приблизно 15 хвилин, кілька разів на день з розумним часом між застосуванням та застосуванням.
Можна використовувати гарячі компреси або пляшки з водою, хоча гаряча ванна або гарячий душ також допоможуть полегшити біль. Не забувайте завжди захищати ділянку тканиною або рушником, щоб уникнути опіків шкіри.
Зробіть собі масаж, щоб розслабити зону
Масаж може допомогти зменшити дискомфорт, спричинений контрактурою м’язів спини.
Якщо голими руками ви можете дістатись до зони, де стискається, ви можете обережно помасажувати її, щоб видалити вузол на спині. Якщо ви не можете або біль дуже дратує, бажано звернутися до фахівця з м’язових контрактур, який допоможе зменшити біль.
Робіть м’які розтяжки
Коли у вас контрактура спини або будь-якого іншого м’яза, важливо не робити різких рухів або розтяжок, щоб не змусити область ще більше.
Які типи розтяжок можна робити? Ви можете практикувати вправи йоги для початківців, без інверсій, або будь-який вид розтяжки у воді, що допомагає розслабити зону.
Практикуйте м’які фізичні навантаження, щоб зменшити напругу в області
Настійно рекомендується виконувати дуже м’які фізичні навантаження, щоб зменшити напругу в цій зоні. Плавання, заняття у воді або прогулянки в м’якому темпі - ось деякі альтернативи, які ви можете застосувати на практиці.
Нанесіть місцевий знеболюючий засіб на область
Використання місцевого знеболюючого засобу для полегшення болю в цій області також є варіантом полегшення стиснутої спини та зменшення дискомфорту. В аптеках можна знайти різні ліки для лікування м’язових контрактур.,
Один з них є Рефлекторний спрей, знеболюючий спрей, призначений для полегшення болю, спричиненого м’язовими контрактурами та іншими станами, такими як розтягнення, забої, люмбаго, судоми або тортиколіс, у дорослих та дітей від 12 років.
Швидке його вбирання допомагає ефективно зменшити дискомфорт, завдяки спрею легко наноситься на шкіру і не вимагає розтирання або масажу області, впливаючи на область болю для зменшення дискомфорту. Однак якщо після використання біль не покращується або посилюється через 7 днів лікування, проконсультуйтеся з лікарем.
Ключі для запобігання контрактурі спини
Запобігти контрактуру спини не завжди можливо, хоча доцільно дотримуватися ряду вказівок щодня, щоб уникнути їх:
- Не займайтеся фізичними навантаженнями, не попередньо розігрівшись.
- Не згинайте спину, несучи предмети. Краще тримати його прямо, щоб запобігти навантаженню чутливих ділянок, таких як поперек.
- Змінюйте позу кожні часті, якщо ви працюєте стоячи або сидячи. Роблячи невеликі паузи, в яких ви можете ходити і рухатися, рекомендується уникати контрактур спини та інших м’язів.
- Спіть на зручному матраці, придатному для здоров’я вашої спини. Дуже старі матраци або зроблені з невідповідних матеріалів можуть вплинути на ваше здоров’я попереку, спричиняючи дискомфорт у спині.