Ключі до того, щоб не втрачати мотивацію, перебуваючи на дієті
Мотивація в дієті необхідна для досягнення вашої мети. Якщо дотримуватися цих 8 порад, це просто. Вони допоможуть вам потроху схуднути і відчути себе набагато краще.
Дивіться також: 10 надихаючих цитат для дієт
Дізнайтеся більше про харчування та підпишіться на нашу безкоштовну щотижневу розсилку менш ніж за хвилину.
1. - Чому ви хочете схуднути?
Хоча головна мета, яка змушує нас сідати на дієту, - це схуднення, ви повинні запитати себе, в чому причина, чому ми хочемо позбутися цих зайвих кілограмів. Покращити загальний стан здоров'я; скинути кілька кілограмів за певну подію; краще почувайтеся зі своїм статурою та підвищуйте свою самооцінку; медична рекомендація щодо такої проблеми, як діабет, гіпертонія чи холестерин? Визнання та ідентифікація допоможе вам твердо стояти на своєму.
2. - Зверніться за допомогою до дієтолога
Шукайте хорошого дієтолога, який завдяки глибоким знанням ваших дієтичних звичок та різних тестів, таких як аналіз крові, з’ясує, чому ви не худнете. Крім того, він може допомогти вам бачити себе об’єктивно і поставити реалістичні цілі відповідно до вашого способу життя.
3.- Вести щоденник
Придбайте журнал і запишіть свою мету. Також може бути дуже корисно відстежувати страви та зазначати свою вагу в кінці тижня. Це допоможе вам залишатись мотивованими різними способами. Наприклад, ви станете більше усвідомлювати, які продукти ви вживаєте, здорові вони чи ні. Так само, якщо змусити себе відстежувати свій план дієти та досягнення, яких ви досягаєте, записуючи це, вам буде легше відчувати себе більш відданим тому, що ви робите.
4. - Почніть зараз
Немає "кращого часу, кращого дня", щоб виконати пропозицію такого типу. Будь-який день є найбільш підходящим. А коли справа стосується поліпшення здоров’я, тут немає затримок чи виправдань. Уникайте повертатися до продуктового магазину та купувати ті продукти, які є настільки ситними, але з високим вмістом насичених жирів та калоріями. Заборонити їх у своєму списку покупок і замінити їх на здоровіші продукти, такі як фрукти, овочі, каші, бобові, риба. Зробіть те саме з холодильником. Опорожніть нездорову їжу.
5. - Організуйтесь
Одне з найбільших ускладнень при дієтах - це їжа поза домом. Щоб уникнути спокуси та уникнути пропуску дієти з гострими, смаженими або гіперкалорійними стравами, бажано спланувати тиждень. Перегляньте свій графік і слідкуйте за днями, які ви плануєте їсти в ресторанах, і брати участь у ділових трапезах або соціальних заходах. Головне - збалансувати. Наприклад, якщо ви плануєте обід з колегами в середу, а меню закрите, спробуйте скоротити калорії за години до та після. Незважаючи на це, ви можете попросити інформацію про меню ресторану, повідомити організаторів та попросити, щоб вони подавали вам легкі страви, такі як салати, вершки, варені, приготовані на пару або на грилі.
6. - Краще з друзями
Переконайте своїх друзів у важливості підтримки оптимальної ваги тіла і намагайтеся сідати на дієту одночасно (кожен адаптуючи режим до своїх об’єктивних потреб). Маючи спільну мету, ви допомагаєте зберігати пильність, не піддаватися спокусам і легше досягти своєї мети.
7. - Нагородити себе
Іноді невеликі нагороди або визнання можуть допомогти вам перетворити випадкову практику в рутину і наполегливо. Якщо наприкінці тижня вам вдалося скинути кілька грамів або навіть кілька кілограмів, нагородіть себе чимось, що допоможе вам зменшити тривогу, яку дієта може викликати у вас. Наприклад, антистресовий масаж.
8. - Зробіть своє здоров’я пріоритетом
Здоровий спосіб життя, в якому фізичні вправи, збалансоване та різноманітне харчування, відмова від шкідливих звичок та сприяння соціальним та особистим стосункам є золотими правилами, безсумнівно, допоможуть вам залишатися постійними та мотивованими.
9.- Немає невдачі, лише можливості спробувати ще раз
Це дуже важливо. Якщо ви намагалися схуднути і у вас не вийшло, не здавайтеся. У вас є багато інших можливостей спробувати ще раз. Перегляньте, що змусило вас здатися, запишіть це і пам’ятайте про це, коли будете намагатися ще раз. Чим більше разів ви намагаєтесь, тим більше у вас шансів на досягнення.
10.- Забудьте одержимість
Одержимість ціллю лише заважатиме вам досягти своєї мети. Не робіть втрату ваги єдиною думкою на день. Включіть це як ще одну звичку. Якщо ви зможете зробити це тим, що робите природним чином, ви схуднете.