Якщо вас турбує обвисання рук і ніг і ви хочете мати тверде і чітке тіло, не пропустіть ці поради, бо вони працюють!
Оновлено 19 березня 2019 р., 09:51
Вам доводиться худнути? Уникайте швидких дієт!
Занадто обмежена дієта, єдине, що робить, це те, що ваше тіло підтримує жир і втрачає м’язову масу. Результат - збільшення в’ялості і, крім того, відновлення втрачених кілограмів за короткий час. Якщо вам доводиться худнути, робіть це зі збалансованою дієтою і не втрачайте більше півкіло на тиждень. Це простий спосіб - дотримуючись «методу пластин», рекомендованого Гарвардським університетом (США).
Візьміть білок (у потрібній кількості)
Йдеться не про дотримання дієти з високим вмістом білка, а про споживання достатньої кількості білка. Звідки ти знаєш? Обчисліть 0,8 г білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 65 кілограмів, вам слід взяти близько 52 г. А скільки це? Приблизно 100 г курки - це приблизно 22 г білка, наприклад.
Нежирна дієта (але не без)
Жир важливий для того, щоб організм виконував деякі свої функції, але в надлишку це проблема, оскільки це може змусити нас накопичувати кілограми, і нам важче боротися з провисанням. Тож краще, якщо у вашому раціоні мало жиру. Вибирайте молочне та біле м’ясо (курка, індичка, кролик) або білу рибу, які мають менше жиру. І об’єднайтеся з продуктами, що спалюють жир, такими як цільні зерна, гострі спеції, зелений чай, редис тощо.
Пийте багато води
Зволоження шкіри всередині має важливе значення для того, щоб вона виглядала твердою, гладкою та еластичною. Забудьте про солодкі напої і намагайтеся випивати не менше двох літрів води (приблизно 8 склянок) на день. Вам важко пити воду? Отже, візьміть на замітку ці трюки.
Колаген їдять
Відновлення споживання таких продуктів, як свинячі ноги або найбільш сухожильні частини м’яса (хвіст, рука тощо) або яйця, дає нам додатковий колаген, білок, який відповідає за твердість тканин, і, як правило, це наш раціон харчування дефіцитний. Для гарного засвоєння ідеальним є споживання їх з іншими продуктами, багатими вітаміном С. Ви також можете взяти натуральну добавку колагену.
Підсилює споживання вітаміну С
Вітамін С важливий для утворення колагену, а також сприяє засвоєнню білків. Тому, щоб зміцнити тіло, слід їсти продукти, багаті вітаміном С, такі як ківі, цитрусові, червоний перець, брокколі ...
Прийміть холодний душ
Спека викликає провисання. Тому ідеальним є душ з найхолоднішою водою, яку ви можете винести. Почніть з теплої води та охолодіть її там, де зможете протистояти.
Уникайте сонця
Сонячні промені впливають на колагенові волокна і призводять до того, що шкіра втрачає стійкість і зволоження. Краще уникайте сонця і ЗАВЖДИ використовуйте крем із сонцезахисним кремом.
Зміцнюючий крем двічі на день
Застосовувані вранці та ввечері, щодня та при масажі щонайменше 5 хвилин у кожному застосуванні, зміцнюючі креми дуже ефективні. Якщо масаж вночі може бути довшим, тим краще. І якщо вам важко це зробити, подумайте про інвестиції в саморобний масажний пристрій. Але не розслабляйтеся, якщо зупинитесь, ви втратите все, що набрали, тож будьте регулярними.
Радіочастота - ваше найкраще лікування в салоні
Найбільш підходящою технікою для підтвердження в салонах краси є радіочастота. Він виробляє нагрівальний ефект, який стискає епідерміс і стимулює утворення колагену та еластину в дермі. Рекомендується починати з одного або двох сеансів на тиждень, як шокове лікування, а потім переходити на щомісячний.
Плавання, найповніший вид «зміцнюючого» виду спорту
Плавання є одним із найефективніших видів спорту для набору сили, оскільки окрім активації всіх м’язів тіла, вода робить м’який масаж, який також допомагає припинити провисання. Це справжнє два в одному. Окрім плавання, є й інші види спорту, які можуть вам допомогти, такі як біг, їзда на велосипеді, еліптична форма тощо.
Їздити на велосипеді
Їзда на велосипеді допомагає ефективно спалювати жир, особливо на ногах. Крім того, це збільшує частоту серцево-дихальних шляхів та покращує циркуляцію кисню. Це ідеальна вправа для зменшення целюліту та вдосконалення стегон.
Вправи "націлюються" на ключові точки вашого тіла
На додаток до видів витривалості, таких як біг і плавання, важливо робити конкретні вправи для найбільш критичних ділянок тіла, таких як внутрішня частина стегна. Наприклад, для роботи на цій ділянці простий спосіб зробити це - сісти і потримати середній м’яч між ногами. Стисніть 30 секунд і розслабтеся, не вдарившись м’ячем об землю протягом 10 секунд. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Фото: Брюс Марс через Unsplash
Зміцнює сідниці і ноги
Хочете зміцнити сідниці і ноги? Тоді візьміть на замітку цю вправу. Стоячи, з добре вирівняною спиною, виведіть одну ногу вперед під прямим кутом до землі і опустіть задню, наблизивши коліно якомога ближче до землі. З силою вставайте передньою ногою. Якщо ви хочете більше працювати, візьміть гантелі.
Фото: Брюс Марс через Unsplash
Присідання, для твердих ніг
Найпростіший спосіб зробити це - притулитися спиною і головою до стіни, виставити ноги вперед - відкрити в стегнах - опустити тулуб до тих пір, поки ноги не будуть під прямим кутом, ніби ви сидите в уявному кріслі. Затримайтеся 10-15 секунд і поступово збільшуйте час присідання. Робіть 50 повторень тричі на тиждень. Коли ви відчуваєте впевненість у тому, як це зробити, ви можете відклеїти стіну.
Чітко виражені озброєння
Для роботи на руках встаньте, злегка розставивши ноги, підберіть кілька ваг (один кілограм і більше) долонями назад. Зібравши лікті біля тіла, по черзі згинайте руки вгору. Ви будете працювати на біцепсах. Зробіть 4 підходи по 15 повторень. А крім того, ви також можете повернутися спиною до лави або стільця, покласти руки по краях і робити віджимання, щоб виконувати занурення трицепсів. Під час спуску набирайте повітря, а піднімаючись - назовні. Повторити 30 разів.
Набуття твердості проходить перевіряйте, що ви їсте, і більше тренуйтеся. Чим ближче ви до своєї ідеальної ваги і чим більше вправ ви будете робити, тим твердішими ви будете. Якщо ви хочете закінчити провисання і отримати більш тверде тіло, з чітко окресленими руками та міцними та стрункими ногами, не пропустіть ключі, які ми даємо вам у нашій галереї.