Чи ходите ви регулярно в тренажерний зал, чи дуже важко тренуєтесь, робите кардіо, як рекомендується, і все ще не можете подолати в’ялість? Звичайно, щось не так з вашою програмою. І це, швидше за все, спосіб вашого харчування. Як це виправити? Дізнайся.

Чому організм з роками втрачає м’язовий тонус і масу? Людський організм - це ідеально орієнтована та функціонуюча машина, яка досягає свого максимального потенціалу загалом приблизно у віці 25 років у чоловіків. З цього віку починає прогресивно занепадати організм. Якщо ми нічого не робимо, щоб уникнути цього, після цього організм втрачає приблизно півкілограма м’язової маси на рік і набирає приблизно стільки ж жирової тканини (жиру). З часом результати виявляються в’ялістю і усвідомленням того, що, хоча ми важимо так само, як і в 20 років, наше тіло виглядає абсолютно по-іншому.

продукти

У цій статті ми поговоримо про те, як ми можемо допомогти нашому тілу підтримувати м’язову масу та уникати в’ялості за допомогою харчування.

Чи можете ви досягти м’язового тіла, не провисаючи, лише завдяки гарній дієті?

Хоча багато хто вважає, що дотримання правильної дієти достатньо, щоб підтримувати свою форму, але насправді це не так, хоча завдяки гарній дієті ви можете багато зробити для свого організму. Звичайно, як ми вже неодноразово говорили, найкращий спосіб змінити склад тіла та досягти бажаної форми - це поєднання силових вправ, аеробних вправ та збалансованого харчування.

Продукти, що будують ваше тіло

Білки є дуже важливим структурним елементом нашого організму. Щоб відновити шкоду, заподіяну під час тренувань, м’язам потрібні амінокислоти (компоненти білка). Якщо у вашому раціоні недостатньо білка, у вас почнеться катаболізм (хронічне марнотратство), і ваші м’язи будуть виглядати меншими, плюс, ймовірно, з’явиться провисання.

Білок . У ваш раціон повинні входити повноцінні білки, які допомагають організму отримувати всі необхідні амінокислоти. Продуктами, які розглядаються як відмінне джерело білка, є: курка, нежирна яловичина (без жиру), риба, індичка, тунець і яйце (особливо біле, оскільки воно багате білком і не має холестерину). Щоб переконатися, що ви отримуєте необхідну кількість білка, ви можете включити харчову добавку на її основі у свій раціон.

Вуглеводи. Вони також є дуже важливою частиною вашого раціону, оскільки допомагають вашому тілу мати енергію, необхідну для здійснення всіх ваших занять. Багато людей думають, що якщо ви їсте вуглеводи, ви наберете вагу, саме тому вони значно обмежують споживання. Якщо ви позбавляєте своє тіло вуглеводів, єдине, що ви сприяєте, - це катаболізм ваших м’язів, оскільки тілу доведеться перетворювати білок у вуглеводи, щоб задовольнити потреби в енергії. І результат, який ви побачите, полягає в тому, що ваші м’язи не ростуть, а також ви будете постійно відчувати втому і ставати набагато дратівливішими.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити принаймні одну порцію білка та одну порцію вуглеводів, якщо ви хочете усунути в’ялість і покращити своє визначення. Серед вуглеводів слід віддати перевагу так званим комплексам, серед яких:

Крупи: Рис, овес, пшениця, ячмінь, жито.

Бобові: квасоля, сочевиця, нут, соя.

Бульби: картопля, солодка картопля, тапіока.

Вуглеводи, яких слід уникати, - це так звані "прості" або "цукри", серед яких: цукор, мед, джеми, каєта, морозиво, солодощі та тістечка.

Антиоксиданти. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє більше вільних радикалів, які можуть прискорити старіння та спричинити пошкодження клітин. Серед найкращих антиоксидантів можна виділити: вітамін С, вітамін Е, вітамін А, цинк, магній. Продукти, багаті антиоксидантами: томат, брокколі, виноград, морква, всі союзники для боротьби з в’ялістю.

Вітаміни та мінерали: Як ви, напевно, вже багато разів читали, щоб усі системи та органи нашого організму працювали нормально, йому потрібні вітаміни та мінерали. Ці вимоги зростають, коли ми робимо вправи. Найкращий спосіб запобігти будь-якому дефіциту - це включення полівітамінів у щоденні добавки, і ви незабаром подолаєте в’ялість.

Чого не можна робити

Ось кілька порад щодо того, чого не робити, якщо ви хочете мати чітко визначене тіло з хорошим м’язовим тонусом:

Пропустіть харчування. Це найгірше, що ви можете зробити, оскільки рівень глюкози в крові падає, і ви відчуватимете втому, крім того, що сприяє катаболізму м’язів.

Тренуйтеся вранці повністю натщесерце, Оскільки ваше тіло вже настає з періоду посту (вночі), і, змушуючи його зношуватися від тренувань, ви будете мати більший знос. Перед тренуванням прийміть трохи білка та вуглеводів. Смузі з харчовою добавкою дуже практичний для цих моментів, оскільки його легко приготувати та засвоїти.

Вживання зайвого жиру, оскільки вам дуже легко вийти за межі калорій, необхідних вашому організму. І пам’ятайте: організм зберігає все зайве як жир.

Дотримуйтесь цих простих рекомендацій, і якщо ви постійні, ви побачите, як ви долаєте в’ялість і набагато твердіше і підтягнуте тіло.