Ходити в спортзал вимагає часу, наполегливості та сплати збору щомісяця. Але якщо ви хочете займатися спортом, то ніяких виправдань немає. Зареєструйте цих гуру фітнесу в Instagram і стежте за їх тренуваннями.
Понад 5,3 мільйона іспанців зареєстровано в одному з 4650 фітнес-клубів у нашій країні, згідно з доповіддю Deloitte European Health Fitness Market 2019. Показник зовсім не поганий ... І, звичайно, ви серед тієї кількості населення, яка релігійно сплачує свою квоту в тренажерному залі, але, зізнайтеся, ви пропускаєте її з тижня на тиждень? Ви залишаєте це з наближенням зими, у вас є іспити чи пік роботи? Вам складно дотримуватися занять, тому що ви багато подорожуєте?
Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з попередніх питань, вам пора переглянути свою підготовку. Виконання вправ із планшета чи смартфона - хороша альтернатива. Є програми на будь-який смак і кишеню, канали YouTube та програми для вправ в Інтернеті, але останнє - тренуватися в Instagram. Ми підписали 10 фахівців з фітнесу які діляться простими для виконання процедурами короткої тривалості (не більше чотирьох хвилин), добре поясненими та, що важливо, їх дотримання є безкоштовними. Ви реєструєтесь?
@amandabisk
Цей колишній австралійський стриб на стрибках залишив легку атлетику через травму, але тепер ніхто не сказав би ... На її рахунок - із вражаючими фотографіями - вона періодично публікує невеликі відеоролики з дуже конкретними звичками в ритмі музики, для якої потрібен лише килимок та спортивний одяг. У підписі він детально описує повторення кожної серії (вони англійською мовою, але це досить просто). Їхні столи для розтяжки дивовижні.
@onmytrainingshoes
Персональний тренер Іса дель Барріо ілюструє нас у своєму Instagram серією вправ для тих, хто вже відвідував тренажерний зал, хоча зазвичай вона дає поради новачкам. У своїх пропозиціях - до речі, пояснених іспанською - він іноді вводить смуги опору чи гантелі. Бігуни знайдуть тут дуже специфічні тренувальні заняття для підготовки до перегонів, поліпшення постави, запобігання травм тощо.
Сюань Лан здаватиметься вам знайомим, бо він був вчителем йоги в Операціон Тріунфо. Але крім того, він має кілька книг з цієї дисципліни, ступінь магістра в Інтернеті для майбутніх викладачів та організовує всілякі заходи для йогів. Його рахунок ідеально підходить, якщо ви не можете тиждень ходити на уроки або хочете спробувати нові асани. Для більш повних занять слідкуйте за нею на YouTube.
@juanjotrainer
Він є автором книги "Тренер вдома" та особистим тренером Паули Ечеваррії або Амелії Боно. Попри все це, і оскільки його відео в Instagram - це міні-тренінги, ми рекомендуємо Хуанхо Родрігеса. Зазвичай він підвішує схеми для роботи серцевини, сідниць або ніг за допомогою чотирьох простих вправ, які видно одночасно. У своїх програмах він використовує повзунки, гумки, кульки для пілатесу ...
@charleeatkins
Вправи на зміцнення преса, корекція пози, на зміцнення преса, йога, на зміцнення ... преса! Немає такої рутини, якій Чарлі може протистояти, але вона завжди приділяє особливу увагу пресам.
@crysdiaz
Є багато знаменитостей (Сара Саламо, Лаура Есканес, Олександра Перейра, серед інших), які вибрали Крис Діас та її команду, щоб прийти у форму. Вона ділиться рутинами - дивно бачити еволюцію - у своєму Instagram. У ньому є пропозиції щодо післяпологового періоду, а також вагітності.
@thehealthdealer
Ще один хлопчик у списку: Айтор Охеда. Творець виклику втрати жиру 21/90, цей тренер зрозумілий, важливіше бажати змін, ніж встигати відвідувати тренажерний зал. З цієї причини у вашому акаунті є відео, які допоможуть вам потіти ... навіть у вашому готельному номері! Не пропустіть його простих рецептів корисних вечерь та страв.
@alexia_clark
Вона відома як Королева тренувань. На її рахунку, Алексія ділиться усіма видами вправ, які вона виконує у тренувальній кімнаті і навіть у своїй вітальні (стежте, як вона користується перевагами диванів, столів, стільців ...)
@drlauramiranda
Можливо, трохи надмірно скористатися пересадкою в аеропорту, щоб потренуватися з валізою ... Або ні. Принаймні так думає Лаура Міранда. Вона використовує будь-який момент і інструмент - бордюр, валізу або колода на безлюдному пляжі - для спалювання калорій. Принаймні, це спричинить вашу уяву для створення нових вправ.
@ivfitness
Колишня елітна спортсменка і мати трьох дітей, вона чітко і просто ділиться своїми маленькими тренуваннями. Пояснення, що супроводжують відео, написані англійською та іспанською мовами. Дуже цікаві їхні процедури по 5 або 10 хвилин кардіо, щоб займатися щодня.