Надіслати другу

У деяких випадках бажання бути здоровішими означає, що наше тіло травмоване і зношується. Це змушує тканини калюжитися, що викликає біль і заважає вести нормальне життя

продуктів

Біль у суглобах страждає понад десять відсотків населення Іспанії. І рішення не так далеко: змініть дієту та приймайте протизапальну їжу, яка зміцнює ваші кістки та зміцнює імунітет, повідомляє цифрова газета El Confidencial.

Ми любимо бути сильними, бігати і, звичайно, спритно поводитися з пультом дистанційного керування. Але все змінюється, коли з’являються болі і більше у часи високих температур, які все розпалюють. Але чи пробували ви наповнити холодильник найефективнішими продуктами від болю в суглобах?

Перше, що ви повинні знати, це те, що продукти, що містять глютен, є найгіршими для благополуччя суглобів, згідно з дослідженнями. І наступне, що варто знати, це те, що у вас є соковиті пропозиції в супермаркеті, щоб покращити свій раціон і полегшити біль. Візьміть до відома 10 найкращих протизапальних продуктів.

Шпинат, сила проти іржі: шпинат багатий антиоксидантами, і було показано, що він зменшує запалення, біль і уповільнює прогресування артрозу. Незліченні дослідження підтверджують існування меншої частоти дегенеративних захворювань у тих людей, які почали збільшувати споживання фруктів та овочів. Це пов’язано з високим вмістом різних антиоксидантів, які присутні в цих продуктах харчування. Антиоксидантна дія шпинату допоможе вам боротися зі збитком, який вільні радикали завдають нашому організму. Крім того, ви можете робити різні смачні страви зі шпинатом ... і вони навіть виробляють електрику та водень!

Риба, омега-3 при запаленні: різновиди жирної риби, такі як лосось, тунець і форель, разом із природними оліями містять високий вміст омега-3, ефективного «солдата» у вашій боротьбі із запаленнями. Вони також допомагають швидко зменшити біль у суглобах, а їх велика кількість вітаміну D також полегшує симптоми артриту та подібних захворювань. "Аннали ревматичних хвороб" опублікували результати дослідження, яке показало, як миші, що харчуються жирними кислотами омега-3 з риб, мають більш здорові суглоби, ніж ті, що харчуються насиченими жирами (особливо в продуктах тваринного походження) або омега-жирними кислотами 6 ( соняшникова олія). Це факт, підтверджений численними роботами.

Волоські горіхи: Ми всі знаємо харчову силу волоських горіхів. Але це те, що вони також містять дуже велику кількість кальцію, магнію, вітаміну Е або білків, які зміцнюють імунну систему. Зокрема, у волоських горіхах багато омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити артроз та біль при ревматоїдному артриті. У дослідженні Університету Пенсільванії встановлено, що денний раціон волоських горіхів допомагає знизити базальний (відпочивальний) артеріальний тиск і тиск у відповідь на стрес. А у вас до п’яти різновидів: чи знаєте ви їх?

Шафран, протизапальний засіб: Цей вид із позначенням походження Ла-Манча діє як протизапальний засіб і допомагає зменшити симптоми артриту. Дослідження показали, що кроцин, який є однією з основних сполук шафрану і тим, що надає йому характерний червонуватий колір, має протизапальні, антиоксидантні та антипроліферативні якості. Тому він дуже ефективний у людей, які страждають від болю в суглобах. Як чудовий бальзам, шафран не тільки має протизапальні властивості, але також допомагає зміцнити мозок, серед багатьох інших переваг. А його смак змушує закохуватися.

Брокколі: це основний продукт у кожному списку здорової їжі, і він також заслуговує на місце серед найкращих протизапальних продуктів. Оскільки він містить молекулу, яка називається сульфорафан, вона допомагає полегшити біль у суглобах та сприяє зменшенню симптомів ревматоїдного артриту. У дослідженні "Клінічні та молекулярні докази споживання брокколі, глюкорафаніну та сульфорафану людьми", опублікованому в "Лікарняному харчуванні", повідомлялося, що отримуються послідовні результати "з клінічними параметрами глікемії та ліпідного профілю та молекулярними параметрами окисного стресу ”. І останній прорив проти раку також названий його іменем.

Цитрусові, вітамін С для наших кінцівок: Наша імунна система ніколи не має достатньо вітаміну С. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові містять великий вміст, що допомагає запобігти запальному артриту та болю в суглобах. "Якщо у вас артрит, отримання правильних поживних речовин може позитивно вплинути на ваше здоров'я та полегшити симптоми захворювання", - попереджає Фонд артриту. І згідно з дослідженням, опублікованим в "Анналах ревматичних хвороб", "люди з високим щоденним споживанням вітаміну С з фруктів та овочів мають втричі менше шансів на розвиток артритних суглобових захворювань, ніж у людей із менш здоровим харчуванням".

Вишні, сік для кісток: Вишневі дерева - це не лише одне з найкрасивіших дерев навколо. Виявляється, дослідження показали, що споживання його плодів дає відмінні результати у людей, які страждають на остеоартроз - хворобливе захворювання, яке пошкоджує тканини, що покривають кінці кісток суглоба. Антоціани, що містяться у вишні, мають фантастичну протизапальну дію. І більше переваг: вони полегшують і попереджають напади подагри. У вас немає виправдання, бо у вашому розпорядженні тисяча способів їх споживати. Ці пігменти також можна знайти в інших червоних і фіолетових фруктах, таких як полуниця, малина, чорниця та ожина.

Тримання С-реактивного білка на відстані: Різні наукові роботи довели, що цілісні продукти, такі як коричнева паста, вівсянка, коричневий рис або цільні зерна, знижують рівень С-реактивного білка в нашій крові. Цей білок пов’язаний з декількома захворюваннями, включаючи артрит. Він надходить у кров у відповідь на запалення, спосіб захисту організму при пошкодженні або зараженні. Зрештою, саме це спричиняє біль, почервоніння та набряк у пораненому або ураженому регіоні.

Часник: Окрім того, що часник є одним із зоряних смаків літа, часник має чудодійну дію у запобіганні симптомів та захворювань. І це також відмінна протизапальна їжа. Окрім зниження артеріального тиску та запобігання серцевим захворюванням, це допоможе зменшити симптоми набряку суглобів та зменшить ризик розвитку артрозу. У часнику знаходиться алліцин, ця жовтувата рідина, яку ви знайдете, коли його розчавите або поріжете. Він має кілька властивостей: протизапальну, антибактеріальну, антиоксидантну та покращує кровообіг. Неперевершений коктейль.

Чорна квасоля: бобові - одна з найпопулярніших продуктів, яку слід включати в протизапальну дієту, як показують дослідження. І серед них однією з найцікавіших є чорна квасоля. Рясні в клітковині, вони допомагають знизити рівень С-реактивного білка, як і цілісні продукти. Вони також багаті білком, фолієвою кислотою, залізом, магнієм та калієм, які зміцнюють нашу імунну систему.