догляду

Гіппократ добре сказав: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки будуть вашою їжею", безумовно, він мав на увазі не фізичну їжу, а все, що нас живить, але якщо ви задумаєтесь, іноді ми робимо вигляд, що працюємо, відчуваємо добре і бути задоволеним, вживаючи їжу з низьким вмістом поживних речовин і високою кількістю речей, які нам не потрібні. Тому, якщо ви переживаєте занепокоєння, важливо, що якщо ви зміните свій раціон і почнете додавати ці продукти, ви побачите, що ви починаєте відчувати себе краще з першого дня, і ви побачите більш суттєві зміни через два тижні.

Вживаючи ці продукти, ви будете направляти в організм необхідні поживні речовини для ідеального виділення, захоплення та розподілу безлічі нейромедіаторів, які допоможуть вам почувати себе більш розслабленими та краще.

Омега 3

Знаючи більше про їжу, тепер я виступаю за корисні жири, такі як жирні кислоти, які нам дає омега-3, які дійсно необхідні нашому мозку, крім того, що захищають наше серце.

Це дослідження Університету Огайо показало, що у студентів-медиків існує взаємозв'язок між вищими рівнями тривожності та дефіцитом Омегасу 3.

Ми знайшли Omegas 3 у:

  • риба, така як дикий лосось (вільна морська риба, не вирощувана)
  • лляне насіння (попередньо замочене і подрібнене)
  • лляна олія
  • насіння чіа (те ж саме, їх потрібно замочити і подрібнити)
  • цілі волоські горіхи

Магній

Саме це те, що багато антидепресантів відповідають за збільшення, оскільки воно покращує синаптичні зв’язки в нашому мозку та підтримує адекватний рівень серотоніну.

Крім того, це допоможе вам зменшити головний біль, м’язові спазми та дратівливість.

Магній міститься в:

  • Швейцарський мангольд та шпинат
  • кучерявий колір
  • квасоля, нут
  • Горіхи та насіння
  • авокадо В
  • інжир, банани
  • брокколі та спаржі
  • огірок
  • Цілісний рис
  • малина

Триптофан

Це незамінна амінокислота (тобто організм не виробляє сам і потребує його для вироблення серотоніну). Як відомо, нам потрібно добре спати і регулювати свій настрій. В

У ході дослідження було показано, що ті, хто їв батончик, багатий триптофаном, відчували менше відчуттів, ніж ті, хто цього не робив. Ми знаходимо його в продуктах, багатих білком, що, в свою чергу, важливо для утворення дофаміну.

Ось деякі продукти, багаті триптофаном: В

Вітамін В

Ящик, їжа з вітаміном В необхідна для нашого мозку та нервової системи загалом. Його адекватне споживання покращує роботу мозку.

Є також кілька досліджень, які показали, що при дієті, багатій вітаміном В, тривожність зменшується.

Продукти, багаті різними вітамінами групи В: В

  • м'ясо
  • авокадо
  • мигдаль
  • пивні дріжджі
  • арахіс
  • горіхи
  • нут
  • сочевиця

Антиоксиданти

Вони також протидіють старінню.

Продукти, що містять антиоксиданти, це ті, що містять бета-каротин, вітамін С, вітамін Е, фітостерини та поліфеноли

Приклади антиоксидантних продуктів: В

  • Ківі
  • чорниця
  • Помаранчевий
  • малина
  • граната
  • виноград
  • капуста
  • Часник
  • оливкова олія
  • кориця
  • сочевиця та інші бобові культури
  • темний шоколад або какао
  • брокколі
  • буряк або буряк
  • огірок

Пробіотики

Щоб наше тіло було щасливим, нам потрібно підтримувати наш третій мозок у кишечнику щасливим, а пробіотики необхідні для того, щоб ваша бактеріальна флора була щасливою, і це робить вас щасливими.

Бактеріальна флора бере участь у виробництві серотоніну, дофаміну та ГАМК, тому це важливіше, ніж ми уявляємо. Насправді є дослідження, яке встановлює взаємозв’язок між поганим настроєм та поганою флорою кишечника. Ось ця стаття показує вам.

Отже, ви додаєте до свого раціону пробіотики, які містяться у ферментованих продуктах, таких як:

Рідини, які справді зволожують

Так, саме час включити рідини в їжу, оскільки вона годує вас і необхідна для вашого організму.

Щоб добре гідратувати, я пропоную вам уникати бутильованих та високоопрацьованих вод. Існують дослідження, що проводять дослідження кількості мінералів, що втрачаються в процесі очищення, і в ідеалі ви знайдете спосіб пити воду якомога натуральніше, або якщо цього не вдасться, готуйте літр сироватки на день.

ВКокосова вода
В · Домашня сироватка
В Прісна вода з лавандою
В · Лимонна вода з насінням чіа
· Інші прісні води з низьким вмістом цукру

А з іншого боку, ви можете приймати трав’яні чаї, зіпсовані - це ромашка, липа, лаванда та меліса. В

Скільки кожної їжі потрібно на день?

Я пам’ятаю, що коли я починав цей шлях вдосконалення свого раціону, я був дуже підкреслений думкою, що мені довелося кардинально змінити спосіб харчування, і що я недостатньо харчувався, завжди шукав найкращі вітаміни тощо. Тоді я зрозумів, що мені насправді не потрібно багато, бувають випадки, коли за допомогою різноманітного меню ви отримуєте всі необхідні поживні речовини.

В ідеалі, ви можете проконсультуватися з дієтологом, щоб проконсультувати вас у цьому процесі, оскільки від ваших особистих якостей багато залежить, скільки вам потрібно на день.

Якщо вам потрібна підтримка і ви хочете пройти консультацію з питань харчування, натисніть на це посилання, щоб ви знали, як ми можемо вам допомогти.

Які мої 10 улюблених страв для зниження тривожності та живлення мозку?

Як я вже говорив вам, з особистих причин був час, коли потрібно було змінити наш раціон вдома, і основними продуктами (я розділяю більше 10), які я додав і які є частиною основної комори, є:
‍

Вам потрібна додаткова допомога з цією темою?

На закінчення