З великою кількістю свіжих фруктів та овочів, літо - чудова пора для здорового харчування.

Через безліч свіжих фруктів і овочів літо також є чудовим сезоном для здорового харчування, але різні програми все ще працюють проти нашої стрункої фігури. Багатий фуршетний стіл, апетитний пікнік, охолоджуюче морозиво, крижані коктейлі на пляжі - все це гарантує, що ви не просто отримаєте досвід до кінця свого відпочинку.

Винен: морозиво
Альтернатива: заморожений йогурт

Заморожений йогурт має низьку калорійність, низький вміст жиру та цукру, містить корисні кишкові бактерії. Це також чудовий замінник класичного морозива та сорбету на фруктовій основі. Однак він містить багато штучних підсолоджувачів та ароматизаторів замість справжніх фруктів, тому перед споживанням варто перевірити його інгредієнти.

Винні: полуниця зі збитими вершками
Альтернатива: полуничний йогурт

Полуниця - ідеальна літня їжа для тих, хто діє. Це чудове джерело вітамінів С і К, з достатньою кількістю клітковини, фолієвої кислоти, марганцю та калію. Не псуйте цей здоровий фрукт збитими вершками, багатими жирами, оскільки це принесе у ваш організм майже 500 калорій і 49 грамів жиру. Якщо ви хочете чим-небудь поповнити полуницю, виберіть натуральний йогурт, який є набагато кориснішим і менш калорійним білком.

Винні: картопляний салат
Альтернатива: картопля фрі

Картопляний салат лише з 6 чайними ложками майонезу вже містить 691 калорію і 76 г жиру. Забудьте про жирне салі, швидше гасіть молоду картоплю в злегка підсоленій воді, а потім приправте свіжим малюнком, базиліком або петрушкою за смаком.

Винен: бублик
Альтернатива: обгортання

Використовуйте обгортання (170 калорій) замість французького хліба (360 калорій), оскільки він економить більше половини калорій. Наповніть його салатом та якісними білками, такими як курка, тунець, яйця та пісна шинка.

продукти

Винен: білий лаваш
Альтернатива: лаваш з непросіяного борошна

Звичайний лаваш багатий вуглеводами, проте з низьким вмістом поживних речовин. Це пов’язано з тим, що під час переробки з нього також видаляються поживні речовини. Вибирайте грубу лаваш, яка має низький глікемічний індекс, але багата клітковиною, тому вона насичується на тривалий час.

Винні: чіпси
Альтернатива: овочі, змочені гумусом

Солоні чіпси приховують сотні калорій, але в той же час нездатність зупинитися з ними, ми лише усвідомлюємо, що знову маємо руки в сумці. Натомість подрібніть овочі, змочені в гумусі! Гумус багатий клітковиною завдяки нуту, оливкова олія забезпечує здоров’я нашого серця, а насіння кунжуту в ньому містять кальцій.

Винен: фраппучіно
Альтернатива: несмачна крижана латте

У нас є погані новини для любителів крижаної кави: всі види наповнені цукровим сиропом та жирним молоком, збитими вершками, тому склянка додає більше 500 калорій до нашого щоденного споживання. Не кажучи вже про вміст цукру, оскільки охолоджуюча кава також може містити 18 чайних ложок цукру. Гладка крижана кава з знежиреним молоком; без сиропу, цукру або збитих вершків, однак, лише 80 калорій.

Винен: Секс на пляжному коктейлі
Альтернатива: Мохіто

Популярний коктейль Sex on the beach насичений цукром, містить склянку 39 г цукру і 284 калорії. Якщо ви свідомо звертаєте увагу на своє харчування протягом дня, не псуйте все, випиваючи ввечері! Звичайно, підійде коктейль на день, але натомість вибирайте бідний на калорії Мохіт. Цей охолоджуючий напій містить лише 133 калорії та 5 г цукру. Зверніть увагу на помірність, адже хоча фруктові коктейлі є менш калорійними, ніж вершкові, кожен коктейль - справжня цукрова бомба.