спалювання

Вживання певної їжі може допомогти зменшити жир. Хоча може здатися інакше, вживання таких продуктів, як горіхи, яйця, грецький йогурт або жирна риба, може допомогти вам спалити жир.

Деякі продукти, які допомагають спалювати жир, виконують цю функцію настільки, що стимулюють обмін речовин, знижують апетит або сприяють зменшенню загального споживання їжі.

Тепер вся їжа стимулює обмін речовин. Тим не менше, деякі види їжі, такі як перець чилі, можуть мати більший вплив на обмін речовин, ніж інші. Через це вживання цих продуктів може сприяти втраті ваги.

З іншого боку, Деякі продукти, такі як горіхи, можуть допомогти тримати апетит довше, ніж інші, тим самим зменшуючи загальне споживання їжі.

Ефективна їжа для спалювання жиру

Список продуктів, які допомагають втратити жир, досить довгий. Але, Які найефективніші продукти для схуднення? Ось деякі з продуктів, які найбільше допомагають спалювати жир, а також мають багато інших переваг для здоров’я.

Горіхи

Кешью, мигдаль, фундук, фісташки, волоські горіхи ... Регулярне вживання горіхів може допомогти підвищити рівень енергії та компенсувати голод.

📝 ПРИМІТКАГоріхи багаті клітковиною, білками, корисними жирами, вітамінами та мінералами, які також допомагають схуднути і спалити жир на животі.

Горіхи дуже поживні. Вони багаті клітковиною, білками, корисними жирами, вітамінами та мінералами. Що ще, горіхи допомагають схуднути і спалити жир на животі.

мононенасичені жири міститься у фруктах допомагає контролювати апетит. І клітковина вони містять сприяє відчуттю ситості, незважаючи на з’їдання невеликої кількості.

Деякі горіхи, як мигдаль, містять амінокислоту, яка називається L-аргінін, який допомагає спалювати жир. Фактично, вживання від 3 до 5 мигдалю щодня пов’язано зі збільшенням втрати ваги та збільшенням обміну жирів. Клітковина і білок у цих фруктах, як кажуть, довше тримають вас ситими, а також контролюють стан травлення.

Волоські горіхи - це також чудовий сухофрукт. Жменя волоських горіхів щодня може сприяти стимуляції втрати жиру та сприяти здоровій вазі тіла. Волоські горіхи також відомі своїми неймовірними потужність контролю апетиту, завдяки наявності омега-3 жирних кислот, рослинних стеринів та вітамінів. Крім того, вони корисні для здоров’я серцево-судинної системи.

Зі свого боку, Фісташки настійно рекомендуються за вмістом білка не стільки за кількістю, скільки за якістю, оскільки вони допомагають будувати нові м’язові тканини. Крім того, було показано, що вміст мононенасичених жирів сприяє збільшенню втрати ваги.

Кешью особливо рекомендується з високим вмістом магнію, який необхідний для регулювання метаболізму жирів і вуглеводів, що може допомогти вам схуднути. Крім того, кешью є відносно хорошим джерелом білка, який є ключовим для схуднення.

Також слід брати до уваги бразильський горіх. Бразильські горіхи багаті клітковиною і білком, які необхідні для схуднення. Крім того, вони також є хорошим джерелом селену, магнію, фосфору та тіаміну, корисних для схуднення. Бразильські горіхи також містять L-аргінін і допомагають прискорити обмін речовин.

Синя риба

Жирна риба містить життєво необхідні жирні кислоти омега-3. Лосось, оселедець, сардини, скумбрія та інша жирна риба містять омега-3 жирні кислоти. Омега-3 кислоти, присутні в жирній рибі, крім того, що сприяють спалюванню жиру в організмі, також допомагають зменшити запалення та зменшити ризик серцевих захворювань.

💡 ПАМ’ЯТАЙТЕ: Лосось - жирна риба, багата білками та омега-3 жирними кислотами.

Жирна риба є найкращим джерелом двох з трьох найважливіших омега-3 (EPA та DHA). Ці жирні кислоти вважаються хорошими жирами, на відміну від насичених жирів у м’ясі. Вони можуть запропонувати величезні переваги для здоров’я для вашого серця, мозку, легенів та кровообігу. Високі дози можуть допомогти зменшити накопичення нальоту в артеріях і зменшити деякі типи жиру в крові.

У жирній рибі також багато білка, тому вона ситна, що є надзвичайно важливим для схуднення. Це відмінне джерело високоякісного білка. Перетравлення білків призводить до більшого відчуття насичення і значно збільшує швидкість метаболізму, ніж перетравлення жирів або вуглеводів.

Чилі

Капсаїцин - основна сполука у перці чилі, відповідальна як за гостроту, так і за багато корисних для здоров’я речовин. Крім того, перець чилі багатий різними вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, вітамін В6, вітамін А, вітамін К1 або філлохінон (необхідний для згортання крові та здорових кісток та нирок), калію та міді.

📝 ПРИМІТКА: Різні дослідження показали, що капсаїцин може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту та збільшення спалювання жиру.

Як і багате джерело гострого капсаїцину, Перець чилі також багатий антиоксидантами каротиноїдами, що пов’язано з численними перевагами для здоров’я, такі як капсантин, віолаксантин, лютеїн, який пов'язаний із покращенням здоров'я очей, синапінова кислота або ферулова кислота.

Щодо його ролі у спалюванні жиру, різні дослідження виявили, що капсаїцин може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту та збільшення спалювання жиру. Насправді було доведено, що 10 грам червоного перцю чилі значно збільшують спалювання жиру як у чоловіків, так і у жінок. Кілька досліджень також підтвердили це капсаїцин може значно збільшити спалювання жиру.

Що ще, капсаїцин також може зменшити споживання калорій, згідно з різними дослідженнями. Однак не всі дослідження погоджуються з цього приводу. Однак, незважаючи на це, схоже, що регулярне вживання червоного перцю чилі або капсаїцину може бути корисним для схуднення в поєднанні з іншими стратегіями здорового способу життя.

Йогурт

Йогурти можуть відрізнятися за своїм харчовим вмістом. Звичайний йогурт та йогурт у грецькому стилі - найздоровіші. Містить різноманітні вітаміни, мінерали та пробіотики. Йогурт також містить різні види білка. Крім того, йогурт забезпечує значну кількість кальцію, фосфору, калію, цинку, вітаміну В-12, рибофлавіну та пантотенової кислоти.

ПРИМІТКА: Деякі дослідження також підтверджують той факт, що споживання йогурту регулярно допомагає спалювати жир і худнути.

Білки, що містяться в йогурті, загалом корисні для підтримки ваги та втрати жиру, оскільки вони підвищують ситість і сприяють збільшенню енергетичних витрат вашого тіла. У зв’язку з цим дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що особи, які харчуються дієтами з високим вмістом білка та молочних продуктів, втрачають більше жиру в організмі та набирають більше м’язової тканини, ніж суб’єкти, які їдять менше молочних продуктів і менше загального харчового білка.

Інші дослідження також підтверджують той факт, що регулярне споживання йогурту допомагає спалювати жир і худнути. Наприклад, дослідження 2014 року, опубліковане в Nutrition Journal, показує, що вживання йогурту з високим вмістом білка може мати користь у контролі апетиту, компенсації голоду та зменшенні загального споживання їжі.

Раніше дослідження, опубліковане в 2005 році в Міжнародному журналі з ожиріння, виявило це додавання йогурту до дієти може прискорити метаболізм, щоб спалити жир, особливо жир на животі, і прискорюють втрату ваги.

Яйця

Яйця є одними з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти, оскільки вони мають деякі унікальні властивості, що роблять їх настійно рекомендованими продуктами для схуднення .

💡 ПАМ’ЯТАЙТЕ: Яйця є одними з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти.

Слід зазначити, що яйця багаті вітамінами, мінералами та іншими важливими для здоров’я поживними речовинами. Що ще, яйця є чудовим джерелом білка і можуть допомогти контролювати апетит. З іншого боку, вони низькокалорійні, але дуже ситні.

Яйця неймовірно поживні. Вони ситні в основному завдяки високому вмісту білка. Відомо, що продукти, багаті білками, такі як яйця, знижують апетит і посилюють почуття насичення, порівняно з продуктами, що містять менше білка.

Насправді, різні дослідження це показали Їжа з яєць посилює відчуття ситості та зменшує споживання їжі під час наступних прийомів їжі, порівняно з іншими продуктами з такою ж калорійністю.

Зелений чай

Зелений чай - один із найкорисніших напоїв у світі. Він завантажений антиоксидантами та різними рослинними сполуками, які можуть принести користь здоров’ю. Однією з таких переваг є те, що вона сприяє спалюванню жиру.

📝ПРИМІТКА: Дослідження показують, що випивання чашки зеленого чаю збільшує кількість антиоксидантів у крові, особливо EGCG, речовини, яка може стимулювати метаболізм.

Зелений чай містить помірну кількість кофеїну. Кофеїн - стимулятор, який може допомогти спалити жир і поліпшити роботу, згідно з численними дослідженнями .

Що ще, зелений чай виділяється своїм вмістом антиоксидантів, особливо катехінів. Дослідження показують, що випивання чашки зеленого чаю збільшує кількість антиоксидантів у крові. Найважливішим з цих антиоксидантів є епігалокатехінгалат (EGCG), речовина, яка може стимулюють обмін речовин.

EGCG, присутній у зеленому чаї, може допомогти інгібувати фермент, який розщеплює гормон норадреналін. Коли цей фермент пригнічується, кількість норадреналіну збільшується, що сприяє розщепленню жиру та його використання як джерела енергії.

Чай улун

Чай Улун - один з найкорисніших напоїв, який ви можете випити. Хоча він отримує менше заохочення, ніж зелений чай, Чай Улун має багато переваг для здоров'я завдяки вмісту кофеїну та катехіну.

📝ПРИМІТКА: Чай Улун має багато переваг для здоров’я.

Огляд кількох досліджень показав, що поєднання катехінів та кофеїну в чаї збільшувало спалювання калорій в середньому на вражаючі 102 калорії на день. Крім того, різні дослідження свідчать про те, що вживання чаю улун збільшує швидкість метаболізму та сприяє зниженню ваги.

Регулярне вживання декількох чашок зеленого чаю, улуну або їх поєднання може сприяти втраті жиру. та забезпечують інші корисні наслідки для здоров’я.

Кокосове масло

Кокосова олія містить високий рівень тригліцеридів із середнім ланцюгом. Це специфічний тип жиру, який може мати велику користь для здоров’я. Багато вчених вважають, що тригліцериди із середнім ланцюгом можуть збільшити споживання енергії та зменшити запаси жиру. Насправді це свідчать кілька досліджень додавання кокосової олії у свій раціон може допомогти вам втратити жир, особливо жир на животі.

📝ПРИМІТКА: Кокосова олія містить високий рівень тригліцеридів із середнім ланцюгом, певного типу жиру, який може збільшити споживання енергії та зменшити запаси жиру.

Жирні кислоти середнього ланцюга метаболізуються інакше, ніж жири довшої ланцюга. Середньоланцюгові жирні кислоти надходять безпосередньо в печінку із травного тракту, де вони використовуються для безпосередньої енергії або перетворюються на кетонові тіла, продукт метаболізму, який утворюється, коли в організмі немає вуглеводів для швидкого спалювання.

Ці жири часто використовуються хворими на епілепсію на кетогенній дієті, щоб підвищити рівень кетонів, дозволяючи при цьому трохи більше вуглеводів у раціоні. Існують також дані досліджень на тваринах, що жири середньої ланцюга зберігаються менш ефективно, ніж інші жири.

Важливою властивістю кокосового масла є те, що воно є термогенний, тобто його споживання має тенденцію до збільшити витрати енергії порівняно з такою ж кількістю калорій інших жирів.