1. Незбалансований сніданок
Перша велика помилка - поганий сніданок, незбалансований за харчуванням сніданок або відсутність сніданку. Зі своєї практики я знаю, що якщо люди нехтують сніданком, вони компенсують його ввечері, напр. солодощі.
Як це вирішити?
Дуже просто. Почніть снідати повноцінними складними вуглеводами (наприклад, вівсяною або цільнозерновим хлібом), білками (наприклад, шинкою або твердими сирами до 30% жиру або білим грецьким йогуртом), корисними жирами (горіхи, насіння), і ваше тіло отримує все потрібні вам поживні речовини та їжа. Сійте рівно стільки, скільки вам потрібно.
2. Емоційне харчування
Нудьга, нервозність, втома, виснаження, ейфорія.
Усі ці умови можуть бути відповідальними за наше некероване голодування.
Емоційне харчування - це стан, коли ми реагуємо на свої емоції (позитивні чи негативні) за допомогою їжі. Ми намагаємось заспокоїтись за допомогою їжі, і найчастіше в таких станах ми шукаємо їжу, яка потім ще більше додає голоду.
Як це вирішити?
Ведіть щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте, і особливо під час кожного прийому їжі, напишіть, що ви відчуваєте в даний момент і що змушує вас споживати їжу. Це справді голодно? Або це через нудьгу чи через якісь емоції? Познайомтесь із собою, і тоді ви можете спробувати вирішити цю проблему.
3. Нерегулярне харчування
Якщо у вашому харчуванні є великі коливання, голод буде вашим частим супутником. Не кажучи вже про те, що нерегулярне харчування призводить до уповільнення обміну речовин і подальшого накопичення жиру в організмі.
Як боротися з нерегулярним харчуванням?
Рекомендую вживати їжу кожні 3-4 години. Якщо у вас немає на це часу, ви дуже зайняті, працюєте над змінами або більшу частину дня проводите в машині, спробуйте мати під рукою хоча б прості невеликі закуски, наприклад горіхи, білкові сухарі, сирі батончики, батончики з низьким вмістом вуглеводів або фрукти.
4. Поганий склад страв
Я часто зустрічаю клієнтів, які намагаються вживати здорову їжу, але все одно не встигають схуднути, або їх все одно турбує голод та різні смаки. Це пов’язано з неправильним складом плити. Будь то сніданок, обід чи вечеря. Важливо мати на тарілці достатню кількість усіх необхідних макроелементів, білків, клітковини та вуглеводів з низьким глікемічним індексом, а також здорових жирів.
Як це вирішити?
Я рекомендую з’ясувати тип метаболізму та скласти дієтично збалансовану дієту, яка буде служити вам довгий час.
5. Спрага
Ви чули, що голод маскується як спрага?
У цьому є певна правда. Якщо ви нехтуєте своїм режимом пиття, ви часто можете бути голодними, абсолютно непотрібно. Просто достатньо достатньої кількості рідини, і проблема вирішена.
Скільки рідини слід приймати щодня?
0,3 - 0,4 дл на 1 кг маси тіла. Тож якщо ви зважите напр. 60 кг, щоденне споживання має становити близько 1,8 літра - 2,2 літра рідини. Звичайно, це також залежить від інших факторів, таких як зовнішня температура, режим фізичних вправ або стан здоров'я.