З повагою до тих, хто виявляє біг на відкритому повітрі навіть у холодну зиму, але важливо знати, що в мінусах потрібно звертати увагу на екстремальні умови!

холодною

Згідно з дослідженнями Університету Дьюка біг збільшується рівень серотоніну в організмі, тому він може бути особливо ефективним протиотрутою від зимової депресії. Якщо до цього додати просто неба і максимальну кількість сонячного світла, яке можна зібрати в зимовій сірості, ми вже маємо повністю виграну справу.

І все-таки ми повинні бути спеціально підготовленими, якщо у нас закінчаться мінуси. Рейчел Сперрієр, професійна бігунка та тренерка, каже, що невдала комбінація нуля градусів і вітру вже занадто холодна для бігу, і в цьому випадку ми повинні визнати, що найкраще відмовитися від руху на відкритому повітрі проти всієї нашої волі та енергії. Проблема особливо вітру: ми марно натягуємо багато шарів, тоді як наші суглоби можуть легко застудитися.

Якщо погода потеплішає на кілька градусів (і, звичайно, вітер не дме), все-таки слід одягнути шапку та рукавички та одягатися шарами, якщо це можливо. Двома основними ризиками тривалого впливу сильного холоду є переохолодження та обмороження від застуди, і запобігти цьому можна лише за допомогою належної підготовки, тому насправді не слід сприймати це легковажно. Не забувайте про додаткові шкарпетки, а також про взуття на відповідній товстій підошві!

Крім того, будьте обережні, щоб не затримуватися на морозі багато, особливо якщо ви хочете відпочити з розігрітим тілом після кількох кіл. Зрештою, від того, що цього не відчуваєш, все одно так само холодно. Так само важливо не їздити на пікових швидкостях взимку, адже грубий темп може легко перегріти ваше тіло знову, тому ви можете небезпечно замаскувати відчуття холоду - намагайтеся бігати рівномірним темпом і обов’язково бігайте на менші дистанції.

І найголовніше: не заперечуйте, якщо ви пропустите пробіжку в найхолодніші дні, навіть у професіоналів є кілька вихідних!