Вийди з ліфта, тому що це ВСЕ ВСЕ ІСТИННО. Ви усунете жир і принесете користь вашому кардіореспіраторному здоров’ю. Тепер це те, що ви повинні знати

спуск

Зображення 7 днів/7 поглядів Жанни Дамас.

Між тим, що ви там чуєте, і тим, що там читаєте, зрештою бувають випадки, коли ви насправді не знаєте, у що вірити. Існують сумніви в красі всіх видів: чи важливо стригти волосся відповідно до місяця? Які тіні для повік змушують вас виглядати менш втомленими? Чи ефективно дієти та включати морозиво? Який найкращий колір для покриття сивого волосся? Завжди, за підтримки професіонала, ми, звичайно, наводили тут аргументи, щоб відповісти на запитання, які циркулюють в онлайн-та офлайн-розмовах. Наступне запитання було б таким: чи правда, що підйом по сходах може допомогти тонізувати їх між теперішнім часом і літом?

"Цілком. Підйом і спуск сходами тонізує нижню частину тіла, оскільки ви активізуєте всі м’язи ніг і сідниці в той самий час що вам допомагає видалити жир Y до принести користь вашому кардіореспіраторному здоров’ю "Ця фраза, що належить Фер Гонсалесу, заступнику директора" Арсеналу Феменіно Мадрид ", - це лише початок нової діяльності, яка покращить ваше повсякденне життя". Я рекомендую вам відмовитись від користування ліфтом і закликати себе йти пішки догори й донизу. Подумайте, що завдяки цьому ви можете rзменшити ймовірність страждання хронічними захворюваннями такі як серцево-судинні проблеми, діабет, водночас знижуючи рівень поганого холестерину в крові ".

Так, перед тим, як претендувати на перемогу, бажано з’ясувати, що Фер Гонсалес повинен розповісти про цю практику. Це включає різні сюрпризи. І все ж, здається це нудним чи ні, це життєздатно для вас. Цей професіонал має інші пропозиції щодо зміцнення сідничних м’язів. Все нижче:

Поза, яку слід приймати піднімаючись сходами

"Як і будь-яка фізична активність, при контролі постави результати є кращими. Ми повинні постійно активувати серцевину і таким чином мати можливість підтримувати хребет випрямлений, не виносячи ваги вперед, та перевірка того, чи лопатки добре закріплені. Крім того, цікаво також енергійно рухати руками одночасно піднімаючись або спускаючись сходами, і таким чином ви активізуєте цілі м’язи свого тіла.

Ах! Одні і ті ж м’язи не активуються однаково при підйомі і спуску сходами, коли ви піднімаєтеся сідниці, квадроцикли і телята працюють більше і, знижуючись, найбільшим залученим є квадрицепси, тому, якщо у вас проблема з коліном, вам слід спочатку зміцнити медиалус, щоб уникнути перевантаження коліна ".

Кількість сходів, щоб помітити результати

"Підйом і спуск сходами - це один з найпростіших способів підтримувати форму, і це також безкоштовна діяльність. Але не можна рекомендувати всім підтримувати цю діяльність на той самий час або з однаковою інтенсивністю.

Це потрібно робити поступово, збільшуючи кількість поверхів, тоді інтенсивність роботи збільшується і, нарешті, кількість разів, які ви повторюєте цю діяльність на день.

У вас також є інший варіант, якщо підняття та спуск нудами вам нудно, я рекомендую вам сподобатися своєрідний крок, в «Арсеналі» вони мають успіх. Чи знали ви, що таким справді народився Крок?

Його винайшов Джин Міллер, американський тренер з 1980-х рр. Вона мала серйозну травму, і її фізіотерапевт рекомендував зміцнювати м’язи-розгиначі, піднімаючись і спускаючись сходами. Раптом йому здалося, що це дуже нудно, і він вирішив створити такий собі табурет або коробку, де він міг би підніматися вгору-вниз під ритм музики ".

"Це один з найпростіших способів підтримувати форму, але це потрібно робити поступово ".

Ви повинні це знати.

"Як правило, зміцнення сідниць розглядається як" естетичний "засіб вдосконалення. І найбільша перевага - це функціональність. Наявність твердих і міцних сідниць, забезпечує велику стійкість тазу, отже, це один з найкращих способів боротися з болем у спині, цікаво, ви не думаєте?

- Сильна сідниця, запобігти надмірні рухи хребта і Менше болю в крижовій зоні. клубова. - Сильна сідниця, уникати травм.

"На додаток до естетичного вдосконалення, тверді сідниці борються з болем у спині"

Які інші вправи допомагають підтримувати тонус сідниць майже без целюліту?

Сідниці це найбільші м’язи нашого тіла, А особливо для жінок ця група м’язів має великий вплив на зовнішній вигляд та впевненість у собі. Вони також є дуже важливими м’язами, щоб зберегти вас міцними та здоровими, оскільки їх використовують для таких основних занять, як стояння. На заняттях Made in Brasil в мадридському "Арсеналі Феменіно" робота опору та сили змішуються, надаючи пріоритет Сідниці працюють для ЖІНОК. Зоряними вправами в класі є:

Присідання: Чим більше ви будете присідати, тим кращі результати у вас будуть. Дуже важливо правильно виконувати цю вправу, щоб уникнути травм.

Кроки: Це класична вправа з найкращими результатами, яку ви ніколи не можете пропустити.

Підйом стегна (сідничний міст): Це ви повинні робити лежачи на підлозі. Спробуйте трохи зблизити лопатки, щоб отримати більшу стійкість верхньої частини тіла, що допоможе вам підняти стегна трохи вище для більших зусиль. Скорочуйте живіт, щоб уникнути травм спини.

Удари спиною: Удари спиною є одними з моїх улюблених, їх також слід практикувати з обережністю, намагаючись добре стиснути прес, щоб не травмувати хребет.

Кроки: Підйом по сходах або підняття ніг у тому самому положенні є ідеальною вправою для тонування зовнішньої сторони сідниці разом з ногами. Ви можете робити це в більш швидкому темпі, майже стрибаючи (що працює як кардіотренування), або в більш спокійному темпі. Спробуйте добре підняти ноги, щоб отримати кращі результати.

Боковий зсув смуги опору: Зі стрічкою опору навколо щиколоток і стоячи, ми робимо бічні вибухи. Ми також можемо робити це лежачи на боці на підлозі, напівзігнувши коліна. Це дивно для бокового формування.

І вони більше зосереджуються на одних вправах, ніж інших, залежно від того, що нас цікавить:

Для зменшення сідниць: Присідання з плиометрією та бічний втеча - робіть 1 хвилину без відпочинку (переносячи пульс до хмар) і відновіть 10 секунд, повторіть стільки разів, скільки зможете, що жалить, горить, горить, але це насос щоб зменшити. Слід зазначити, що всякий раз, коли ми хочемо «ЗНИЖИТИ», нам потрібно контролювати дієту.

Збільшувати: Випади - класична вправа, яка ніколи не може бути відсутнім, ідеально робити з навантаженням і кількома повтореннями в поєднанні з деякими чотириногими ударами, щоб закінчити стукати, результати впевнені.

Піднімати і округляти: Станова тяга та сідничний міст - ці два разом, зроблені з хорошою технікою, є безпомилковими, коли йдеться про формування, округлення та підйом.

Найпоширеніша помилка в спортзалі

" Не використовуйте адаптовані навантаження до фізичного стану кожної людини, деякі грішать працювати з дуже невеликою вагою. Є багато жінок, які вважають, що якщо ви працюєте з великим навантаженням, м’язи збільшують занадто великий об’єм, замість того, щоб зміцніти і, щоб уникнути цього, вони тренуються з меншою вагою, ніж слід, і результати не такі помітні. З іншого боку, існує також плутанина з мета використання деяких серцево-судинних апаратів як еліптична та хвильова. Насправді це не машини для зміцнення, а для поліпшення серцево-судинної витривалості ".