Хоча фахівці рекомендують приймати від двох до чотирьох штук на день, є кілька більш добових, ніж нічні

Фрукти завжди здаються корисним і легким варіантом як останній прийом їжі протягом дня, однак, існують дієтологи, які не рекомендують вечерю лише на основі фрукти завдяки високому вмісту цукру. Чи знаєте ви, які є найбільш підходящими?

Хоча під час дієти дієтологи рекомендують готувати вечері на основі білків і їсти фрукти під час сніданок або як перекус, вранці або вдень, "Добре підібраний варіант - це хороший варіант їсти його на ніч, оскільки він забезпечує водою, якісними складними цукрами та клітковиною. Як і вся їжа, якщо ми перебуваємо в процесі схуднення, нам доведеться контролювати кількість", Експерт з питань харчування Марта Валлехо з Clínica Opción Médica, "оскільки це час доби, коли ми більше не будемо займатися фізичними навантаженнями, і якщо ми перевищимо калорії, вони будуть зберігатися як жир ". Отже, найкращий варіант - не приймати його як окрему страву або за хвилини до сну.

повинні

Денні та нічні фрукти

Загалом, нам слід відмовитися від тих, що мають більш кислотний компонент, через їх дію на шлунковий сок та цикли сну. Тому, цитрусових, таких як апельсин або мандарин, слід уникати на ніч. Також ківі, полуниця, малина та манго Їх слід уникати, оскільки вони містять багато фруктози. Коли ви хочете схуднути, хорошими варіантами є груша, яблуко та ананас.

Банан, так чи ні?

Під час процесу схуднення шукаються варіанти, щоб задовольнити апетит і допомогти краще відпочити; і в цьому випадку фруктом, який найкраще відповідає цій меті, є банан. За словами експертів кафедри досліджень сну Групи університету Гранади-Ло Монако, банан діє як снодійне. Ця їжа, крім того, що багата поживними речовинами, стимулює мелатонін та серотонін для поліпшення якості сну. Банан перед сном забезпечує тілу хорошу дозу магнію і калію, які служать м’язовими та нервовими релаксантами, що є ключовим фактором для спокійного сну.

Марта Валлехо з Opción Médica погоджується: “Що стосується фруктів, що покращують якість сну, слід виділити банан, оскільки він містить триптофан, необхідну амінокислоту, яка бере участь у виробництві серотоніну. Це чудово, оскільки ця остання молекула діє як природний заспокійливий засіб і втручається у наш настрій. Він широко відомий як гормон щастя, оскільки неврологічно він допомагає нам контролювати такі емоції, як гнів, лють, смуток тощо. На додаток до всього цього, банан забезпечує нас калієм і магнієм, які сприяють м’язовому та нервовому розслабленню, тим самим допомагаючи отримати якісніший сон ». Так, він рекомендує "вибирайте не дуже стиглі банани, оскільки вони будуть містити більше клітковини, а цукру засвоюватимуться повільніше і поступово, полегшуючи процес перетравлення та засвоєння поживних речовин. "Якщо банан є одним з ваших улюблених фруктів, ідеальним є те, що ви не сприймаєте його як єдину вечерю, а на десерт. А потім займіться деякими діями перед сном.

Експерти кафедри досліджень сну в Університеті Гранади-LoMonaco Group нагадують нам, що "вночі ми не робимо фізичних вправ, але мозок продовжує функціонувати на повну силу і в організмі відбуваються процеси відновлення, які вимагають участі вітамінів, мінерали та антиоксидантні речовини. Вживання великої їжі змінює сон як за кількістю, так і за якістю; тому бажано відпочивати з уже зробленим травленням, інакше організм зосередиться на травленні, і це ускладнить відпочинок », як зазначає доктор Алехандро Гіллен-Рікельме.