Не всі вуглеводи особливо корисні для здоров’я, але є декілька, які рекомендували б найбільш компетентні дієтологи

Дійсно, вилучення з раціону калорійних солодощів, печива, промислової випічки та інших видів цукру, що переробляється, може допомогти нам схуднути, але ми повинні пам’ятати, що вуглеводи - дуже необхідне джерело енергії в нашому раціоні, особливо в продуктах з вареної картоплі, хліба з непросіяного борошна, макаронних виробів або фруктів. Ми розповідаємо вам, які типи вуглеводів рекомендує дієтолог, незалежно від вашої мети.

рекомендував

Вівсянка. Вівсянка багата на поживні речовини з помірною кількістю калорій і вуглеводів. Вони мають особливий тип клітковини, пов’язаний із зниженням рівня холестерину, що робить їх чудовим зерном для здоров’я серця; вони навіть мають пристойну кількість білка. Цілісні зерна, такі як вівсянка, також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, оскільки вони не додають апетиту.

Макарони. Перш за все, італійські чоловіки їдять макарони, і вони виглядають цілком прийнятною статурою. По-друге, макарони - чудовий спосіб доповнити страву додаванням білка та овочів. По-третє, макарони можуть підживлювати тренування за пару годин до того, щоб у м’язах не бракувало енергії під час тренування, а вуглеводи після тренування, які також забезпечують хорошу кількість білка, допоможуть організму відновитись ефективно.

Картопля. Дешево і здорово, що ще можна попросити? Маленька запечена картопля має лише 113 калорій, тому не варто купувати історію про те, що вас «відгодовують». Ключовим фактором тривалої втрати ваги є вживання їжі, яка змушує нас почуватися ситішими довше, на думку великої кількості дієтологів. Ми повинні їсти складні вуглеводи, такі як картопля, замість простих вуглеводів, таких як цукор або печиво, які дають короткий заряд енергії, а потім відчуття голоду.

Сочевиця. Сочевиця - це поживна сила, яка забезпечує високоякісні вуглеводи для підживлення м’язів, оптимізації тренувань та відновлення. Сочевиця забезпечує 18 грамів білка на 1 склянку (приготовлену), 16 грамів клітковини та велику кількість заліза. Сочевиця універсальна, її легко додавати в супи, салати та інші страви.

Чорниця. Чорниця є хорошим джерелом вуглеводів, клітковини та антиоксидантів. Перед тренуванням випийте чашку-дві чорниці, щоб забезпечити м’язи глюкозою. Після тренування поєднайте чорницю з деяким вмістом білка (наприклад, додавши її в шейк). Цей фрукт заповнить запаси глікогену в м’язах і покращить транспорт білка до клітин, тоді як антиоксиданти можуть допомогти відновити м’язи після тренувань.

Цільнозерновий цільнозерновий хліб. Відмова від хліба не має сенсу без правильного плану харчування, більше того, відмовляючись від хліба, ми не збираємось припиняти набирати вагу. Хліб сам по собі не калорійний, і в деяких випадках він може задовольнити вашу тягу завдяки своїй здатності стимулювати хімічні речовини, що добре впливають на мозок. Але ви повинні прочитати етикетку хліба, щоб вибирати з розумом і вибирати цільне зерно.

Подорожник. Улюблена їжа майже всіх спортсменів. На кожні 100 грам цього фрукта ми можемо отримати близько 27 мг магнію. Пам’ятайте, що рекомендована добова доза магнію становить близько 6 мг на кг ваги тіла, тому для людини з вагою 70 кг це буде приблизно 420 мг. Крім того, банан багатий вітамінами В6 і С, фолієвою кислотою та іншими дуже важливими мінералами, такими як калій. Як вуглевод, він дуже важливий для дієти, хоча обговорюється помилка, що це найбільш відгодовуваний фрукт.