Харчування або вечері поза домом не є приємними враженнями для деяких людей, які відчувають здуття живота, коли повертаються.

Не все добре, коли ми виходимо на обід або вечерю. Іноді це святкування, настільки поширене в Іспанії, може бути пізніше перерости в дискомфорт важливо.

трюки

Пов’язані новини

Іноді, повертаючись додому після того обіду чи вечері, ми маємо таке відчуття здуття або тяжкості в шлунку (розтягнення живота), що викликає у нас біль, печіння або загальний дискомфорт.

Зазвичай є три фактори, що впливають на появу цього симптому: їжа, яку ми з’їли, кількість, яку ми з’їли, і як ми з’їли. Ось що можна зробити для вирішення цієї поширеної проблеми.

Причини набряків

Очевидно, що коли ми виходимо їсти ми розслабляємось і зазвичай споживаємо інші речі, які не приймаємо регулярно і причин такої тяжкості або набряку, як правило, кілька. Клара Хоакім, член відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), пояснює EL ESPAÑOL можливі причини цієї проблеми.

"Однією з найпоширеніших причин здуття живота є споживання безалкогольні напої та газовані напої”, Пояснює експерт. Інша причина - "споживання молочних продуктів у деяких людей також може спричинити набряк через непереносимість лактози".

По-третє, і хоча ми повинні споживати свіжі овочі та фрукти щодня, незважаючи на всі переваги, які це несе ", є деякі фрукти та овочі з великою кількістю розчинної клітковини, такі як яблука, які можуть погіршити тяжкість після їжі: цей тип клітковини бродить у кишечнику, де утворюються гази, що викликають здуття живота ”, - пояснює експерт. Або також "хрестоцвіті (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), які містять рафінований, цукор, який не засвоюється, поки не потрапляє в кишкові бактерії, що опухає живіт".

Ще однією причиною, яка може спричинити цю проблему, є деякі крупи з високим вмістом клітковини. "Бобові також виробляють багато газів і часто важко перетравлюються, тому викликають багато здуття живота. Також, харчуючись поза домом, зазвичай “ми збільшуємо споживання продуктів, багатих насиченими жирами (рагу, тістечка тощо ...), які важко засвоюються. І те саме не відбувається з продуктами, багатими корисними жирами, такими як лосось або авокадо », - говорить Хоакім.

Важливо також будьте обережні з певними спеціями тому що "продукти, що містять багато спецій, таких як перець, мускатний горіх ... або приправи, такі як оцет, можуть виділяти в шлунку кислоти, які дратують його і викликають здуття живота".

Також можливо, що «гази походять відспоживання штучних підсолоджувачів, оскільки вони містять сорбіт, цукор, який викликає непереносимість у деяких людей. Щоб знати, чи містить продукт сорбіт, ми повинні розглянути склад, оскільки він відомий як Е-420 ", додає він.

Інша причина пов’язана з тим, як ми харчуємось: «Коли ми виходимо їсти, ми їмо дуже швидко або зовсім навпаки». Якщо ви один з людей, які їжте швидко або нервово, це також може спричинити появу газів і здуття живота. Крім того, швидке вживання їжі не сприяє хорошому травленню і може навіть погіршити засвоєння поживних речовин, які ми приймаємо.

І, нарешті, зазвичай багато людей вживати жуйку після їжі І це може бути не надто добре: "коли ми жуємо жуйку, ми ковтаємо набагато більше повітря, ніж коли жуємо їжу, що впливає на травний тракт і сприяє здуттю шлунку", - пояснює він.

Також тривале харчування після обіду після великого прийому їжі може мати прямий вплив на дискомфорт у травленні.

Як це запобігти

Не всі люди матимуть однакову толерантність до їжі, знайдуться люди, які дають одній їжі більше газу, ніж інші. Тому однією з найважливіших рекомендацій щодо запобігання цій проблемі є те, що «кожна визначте ті продукти, які викликають у вас найбільше здуття живота щоб спробувати зменшити їх споживання », - говорить Хоакім.

Однак, хоча деякі, багаті клітковиною, можуть спричинити здуття живота, "це не означає, що нам доводиться виключати клітковину з раціону, оскільки це необхідно для забезпечення нормальної роботи травної системи", - говорить експерт. Бажано “продовжувати споживати його, але завжди роблячи ставку на просте приготування їжі та помірні порції. Наприклад, для полегшення перетравлення бобових культур найкраще вживати їх у полегшеному варіанті, з супроводом з низьким вмістом жиру. Також бажано уникати газованих або газованих напоїв та сильно приправленої їжі.

Інші поради, які пропонує Хоакім запобігати набряклості Вони такі: їжте повільно, добре пережовуючи їжу, уникайте газованих напоїв; обмежте споживання насичених жирів (уникайте м’ясних нарізок та жирного м’яса, вершкового масла, маргарину, цільномолочних продуктів, випічки та випічки); уникайте дуже жирної кулінарії, панірованої, побитої та смаженої; уникати надлишку спецій: перцю, паприки та гірчиці; помірковано вживати їжу, багату клітковиною: макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб із цільної пшениці, недозрілі фрукти та метеоризні овочі, нарешті, уникайте надмірного споживання штучних підсолоджувачів.