Здоров’я 15 вересня 2017 р

Зміна однієї звички звичних звичок може призвести до втрати кілограма на тиждень. Це так просто, сЯ такий справжній, на думку експерта-психолога з поведінки споживачів і професора Корнельського університету Брайана Вансінка, який виклав висновки своїх досліджень у своїй книзі Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life. Він заявляє, що з 'Теорія малих змін' ви можете схуднути більше, ніж при звичайній дієті, і, крім того, не буде місця для занадто категоричних обмежень. Але поки це лише слова. Тепер настає практика. Це чотири техніки, які Вансінк пропонує вам спробувати, Чотири "зміни звички", які допоможуть вам схуднути, якщо хочете без необхідності їсти трав’яне насіння канарки.

кінцевому підсумку

Обов’язково поставте на прилавку миску з фруктами

Дослідження Wansink показали, що люди, які ставлять перед собою "спокуси" частіше потрапляють у них, ніж ті, хто намагається їх уникнути. Тому, радить не мати в полі зору залежно від того, які продукти і, на заміну, розмістити блюда з фруктами. Таким чином, мозку пропонується бути більш схильним до тих здорових продуктів, а не стільки до тих, які насправді змушують вас набирати вагу.

У ресторанах "правило двох"

Це просто: вибирайте страву, яка вам дуже подобається –З головою, звичайно– і дозвольте собі супроводжувати його лише двома другорядними елементами. Наприклад, ви можете замовити тарілку з м’ясом і лише склянку води та шматок хліба, або порцію макаронних виробів зі склянкою пива та шматочком фруктів. Роблячи це, каже Вансінк, ви будете їсти на 20% менше калорій Що робити, якщо ви обираєте повне меню.

У супермаркеті жуйте жуйку

Тому що відчуття того, що щось «їсте», змусить вас менше схилятися до натовпу продуктів. Крім того, він радить розміщувати фрукти та овочі спереду, оскільки, за словами, "мозок хоче їсти те, що бачить", так ви в кінцевому підсумку надасте їм більше значення в порівнянні з іншими менш збалансованими продуктами харчування.

Якщо ви працюєте на вулиці, не їжте перед комп’ютером

Ніколи. Приділіть їжі значення, яке воно заслуговує. Насолоджуйтесь кожною стравою, кожним укусом, і дайте собі достатньо часу для перетравлення. Крім того, фахівець пропонує вам оплатити меню - якщо у вас немає часу готувати його вдома - завжди з готівкою, оскільки в ньому зазначено, що якщо ви заплатите картою, ви в кінцевому підсумку "витратите більше грошей на безалкогольні напої та десерти".

Це маленькі хитрощі, маленькі звички, які легко реалізувати, і це вони запобігають падінню на вас обмеженої дієти, пронизаний заборонами і що в підсумку спричинить великі розчарування, незалежно від того, чи можете ви сприйняти результати за той час, який ви оцінюєте, чи, нарешті, ви в кінцевому підсумку пропустите їх.