Перш ніж ми дамо вам формулу спалювання жиру, давайте почнемо з основ ...
Що таке частота серцевих скорочень?
Частота серцевих скорочень (ЧСС) - це кількість ударів серця за хвилину, яка змінюється, коли нас застають в дорожньому русі або в класі спіну. Тому, щоб досягти цілей тренувань, наприклад, спалювати жир, потрібно знати свої:
Частота серцевих скорочень у спокої - HRR
Максимальний пульс - HRMAX
Тренувальний пульс
Не лякайтеся, їх легко отримати, і ви можете зареєструватись і зробити розрахунки на своєму мобільному телефоні. Почнемо!
ЧСС у спокої - HRR
Цей пульс є тим, який у вас є під час найменших фізичних навантажень, тобто коли ви щойно прокинулись. Тому, щоб обчислити його, візьміть пульс перед тим, як встати з ліжка, так:
- Визначте свої пульсації, поклавши вказівний і середній пальці на сонну артерію
- Рахує удари протягом 15 секунд
- Помножте цю кількість ударів на 4 і запишіть дані
- Повторюйте протягом 7 днів (або принаймні 3) і візьміть середнє значення
Максимальний пульс - HRMAX
Це максимальна частота, яку ви можете досягти під час тренувань, не загрожуючи своєму здоров’ю. Будьте обережні: теоретично! І поки ваш фізичний стан оптимальний.
Для обчислення верхньої межі серця використовуйте Формула за віком, віднімання:
- Якщо ви жінка: 226 - ваш вік
- Якщо ви чоловік: 220 - ваш вік
Результат - ваші 100%.
Тренувальний пульс
Отримавши ці дані та знаючи інтенсивність, на якій ви будете базувати своє навчання, отримайте свій FCE з Формула Карвонена.
Наприклад:
Людина з 40 років з FCR 60 уд/хв (ударів в хвилину) хочуть тренуватися в діапазоні інтенсивності 50-60% (зона спалювання жиру). Потім…
HR MAX = 220 - вік
HR MAX = 220 - 40
Залишковий HR = HR MAX - HRR
Залишковий HR = 180 - 60
Залишковий HR = 120 уд./Хв
Тренувальний HR = [Залишковий HR x% зусиль] + HRR
Тренувальний HR = [120 х .п'ятдесят ] + 60
Тренувальний HR = 60 + 60
Тренувальний HR = 120 уд./Хв
Тренувальний HR = [120 х .60] + 60
Тренувальний HR = 84 + 60
Тренувальний HR = 132 уд./Хв
Тому ...
Цей 40-річний чоловік повинен тримати 120-132 уд./Хв тренуватися в діапазоні інтенсивності 50-60% (зона спалювання жиру).
Висновки
-
Перше, що потрібно зробити, це встановити свою мету та вибрати свій навчальний полігон. ´
Розрахуйте свій HRR, ваш HR MAX та ваш навчальний діапазон HR, щоб пізнати себе.
- Аеробні тренування Контроль витрати калорій через пульс.
- ЧИСЛО СЕРЦЯ ВИ ВІДНОВЛЮЄТЕ ПУЛЬСАЦІЇ Потужна вибухівка
- Частота серцевих скорочень та її взаємозв'язок із серцем - Fundación Española del Corazón
- Це найкращі способи спалити калорії, не піднімаючи пальця - я люблю взуття
- Це найкращі сексуальні позиції для спалювання калорій