ЧИСЛО СЕРЦЯ: ВИ ВІДНОВЛЮЄТЕ ІМПУЛЬСИ?
ЧИСЛО СЕРЦЯ: ВИ ВІДНОВЛЮЄТЕ ІМПУЛЬСИ?
Моніторинг частоти серцевих скорочень як у стані спокою, так і під час відновлення під час тренування після періодичних або постійних зусиль є a інструмент управління втомою зусиль, регулювання тренувального навантаження та запобігання перетренованості.
Коли під час вправи ми беремо те, що зазвичай називають «пульсом», ми насправді відчуваємо «пульсову хвилю». Пульсова хвиля - це гемодинамічний рефлекс на анатомічному рівні, який пальпується (наприклад, сонна, плечова, променева артерія ...) викиду шлуночків, що еквівалентно серцебиттю, яке за певний час відповідає частоті серцевих скорочень. До розробки моніторів серцевого ритму визначення «пульсової хвилі» було важливим інструментом контролю навантажень та відновлення на тренуванні (Calderón, 2007).
Розуміння того, що між HR та VO2 існує лінійна залежність із збільшенням інтенсивності зусиль, як ми бачили у цій статті з включеним Excel, є основою для розуміння, чому чим більша інтенсивність вправи, тим вищий пульс. Важливо зазначити, що для більш точної роботи ми говоримо про максимальний резерв HR.
Перш ніж продовжувати, варто роз’яснити пару понять. Дотепер ми використовували термін "перетренованість" у загальному розумінні, але, будучи пуристичними з цими термінами, ми повинні розрізняти три фази:
1. Надлишок функціональної підготовки: стан, до якого спортсмени прагнуть досягти, щоб покращити свої результати у короткостроковій перспективі.
два. Нефункціональна надмірна підготовка- Стан, в якому для підтримання працездатності потрібно додаткове відновлення. Тривалість цього додаткового періоду відновлення може становити до декількох тижнів.
3. Синдром перетренованості: стан, що характеризується значним погіршенням стану здоров’я та працездатності і може тривати роками.
ВІДНОВЛЕННЯ ЧАСУ СЕРЦЯ
Відновлення HR, як і обсягу споживаного кисню, демонструє двофазну картину, з швидким початковим падінням з наступним повільним падінням. В основному, початкове швидке падіння не залежить від типу зусиль, оскільки на це падіння більше впливає чутливість рефлексів до змін артеріального тиску. І навпаки, фаза повільного падіння залежить більшою мірою від типу вправи (Calderón et al., 1997).
Численні дослідження стосувались вимірювання частоти серцевих скорочень при одужанні, щоб запобігти нефункціональному надмірному тренуванню, яке, якщо його досягнення призведе до перетренованості (Calderon et al., 2009; Peinado Lozano et al., 2014; Tian et al., 2013; Заморано та ін., 2013).
У них взаємозв'язок між значні коливання частоти серцевих скорочень у стані спокою, що триває два тижні або більше, із симптомами нефункціонального перетренування (дратівливість, розлад сну, зниження працездатності, посилене сприйняття сприйняття однакової інтенсивності ...).
Просунуті спортсмени, які мають досвід попередньої обробки серцевого ритму як робочого інструменту, можуть отримати найбільшу користь від застосування наступних показників відновлення, саме тому, що вони ознайомилися з внутрішніми відчуттями, які вони відчували в конкретні моменти зусиль у зв'язку з частота серцевих скорочень, відбита монітором серцебиття в той час.
Відсутність знайомства будь-якого новачка з об’єктивною шкалою оцінки, а також обмежений досвід у цій діяльності означає, що існує дефіцит у реальному сприйнятті їхнього рівня фізичного стану та взаємовідносин із HR, що є причиною попереднього навчальний процес. Якщо ви тільки почали тренуватися, це нормально, щоб змінилися частота пульсу у спокої. Насправді, це свідчить про те, що ви покращуєте свою фізичну форму, тому, можливо, вам доведеться ставитися до цього методу з обережністю.
ВИСНОВКИ
Використання частоти серцевих скорочень для відстеження переходу до нефункціональної перетренованості набагато менш інвазивне, ніж інші методи. Іншими словами, ви можете використовувати пульс у спокої, щоб проаналізувати, чи близькі ви до перетренованості, не беручи регулярних аналізів крові, хоча завжди доцільно дотримуватися періодичного біохімічного аналізу:
а) Спробуйте визначити зміни, що перевищують пару ударів на хвилину. Ідуть місяці, ви будете знати більш-менш, скільки ударів за хвилину в середньому, тому навіть незначні варіації привернуть вашу увагу.
б) Шукайте змін як у бік зниження, так і вгору, оскільки обидва можуть свідчити про надмірне тренування.
в) Намагайтеся бути якомога точнішими у вимірах. Майте на увазі, що використання монітора серцевого ритму є більш точним, ніж вимірювання пульсу вручну.
Нефункціональна перетренованість досягається клінічно при зміни частоти серцебиття зберігаються протягом декількох тижнів. Отже, якщо ви навмисно не перевіряєте свої межі, можливо, було б розумно передихнути через кілька днів після того, як ви почнете бачити певну мінливість у своїх вимірах. З часом ви будете так добре знати своє тіло, що зможете судити, коли доцільно робити перерву у тренуванні, а коли ні.
Список літератури
• Кальдерон, Ф. Дж. (2007). Фізіологія, що застосовується до спорту. Мадрид. Редакційна книга.
• Кальдерон, Ф. Дж., Беніто, П. Дж., Бутрагеньо, Ж., Діас, В., Пейнадо, А. Б., Альварес, М., Запіко, А. Г., Кастільо, М. Дж. (2009). Відновлення частоти серцевих скорочень та вентиляції та їх взаємозв'язок з лактацидемією після стрес-тесту у молодих спортсменів. Андалузький спортивний журнал; Т. 02. No 03.
• Calderón, F. J., Herrero, C. G., Machota, V., & Brita-Paja, J. L. (1997) Дослідження відновлення у трьох формах періодичних зусиль: аеробному, пороговому та анаеробному. Апунти Фізкультура та спорт, 55, 14-19.
• Peinado Lozano, A. B., Benito Peinado, P. J., Barriopedro Moro, M. I., Lorenzo, I., Maffulli, N. & Calderón, F.J. (2014). Відновлення пульсу у елітних іспанських спортсменів-чоловіків. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 54 (3), 264-270.
• Тян, Ю., Він, З. Х., Жао, Дж. X., Тао, Д. Л., Сю, К. Ю., Ернест, К. П., і Мак Нотон, Л. Р. (2013). Порогові значення варіабельності серцевого ритму для раннього попередження про нефункціональне перевищення в елітних жінок-борців. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 27 (6), 1511-1519.
• Заморано, Г., Пейнадо Лозано, А. Б., Беніто Пейнадо, П. Дж., Та Кальдерон Монтеро, Ф. Дж. (2013). Прогнозування та відновлення реакції серцебиття на основі рівня аеробного тренування. Архіви спортивної медицини, 30 (4), 202-207.