Черевна дошка - це анаеробна вправа для горизонтальної стабілізації, яка зміцнює живіт, і саме тому вона стала зоряною вправою, щоб мати ідеальні преси. Однак з того часу це йде набагато далі задіяні численні м’язи. Найбільш поширеною є лобова дошка, в якій, справді, первинними м’язами є черевні преси, як велика пряма, так і поперечна черевна порожнина разом з м’язом хребта еректора. Але крім них задіяні також трапеція, ромбоїди, обертальна манжета, дельтоподібні, велика грудна клітка, передній серпатит, велика сіднична м’яз, чотириголовий м’яз стегна та литки.

опрацьовує

Як бачимо, задіяний весь організм, отже, і його придатність. Поза цієї передньої дошки схильна утримувати тіло паралельно підлозі в прямому положенні, підтримуючи вагу на передпліччя, лікті та пальці ніг. Поруч з фронтом, бічна дошка розширює переваги сідничної сідниці, сідничний мінімум, аддуктори та косі м’язи, разом із чотирикутниками та підколінами.

Тому це ідеальна вправа для зміцнення цього уникати проблем із шийкою матки що деякі люди страждають, практикуючи традиційний хрускіт живота. Однак правильне його виконання має важливе значення, щоб уникнути травм та отримати всі його переваги. Покладіть передпліччя на землю, поклавши лікті в пряму лінію, злегка розтягнувши плечі та ноги. З цього положення тіло підняте, залишаючи лише передпліччя і пальці на ногах, тримаючи спину прямою. Дуже важливим під час його виконання є підтримка нейтральний таз.

Тікай від неможливих викликів

Вони є дуже поширеними помилками вигину спини, що збільшує тиск у поперековій ділянці або підняття сідниць, з чим втрачається ефективність. У більшості випадків вони виникають через відсутність сил або втоми. Позу можна утримувати з інтервалами від 15 до 60 секунд, але бажано утримувати її менше часу і зробіть кілька повторень, але зробіть це правильно замість того, щоб брати участь у неможливих викликах, які призведуть до неправильного виконання та, у гіршому випадку, до травм.

Окрім передніх і бічних дощок, існують і інші модальності, такі як перевернута дошка, в якій тіло кладеться на спину, витягнувши руки, спираючись лише на руки, ноги спираючись на м’яч, а також інші в якому вводяться рухи кінцівками, що робить це однією з найбільш універсальних вправ.