Один з найпростіших способів зняти фізичне напруження - це дихання. Ось рекомендації, щоб ви знали, про що йдеться.

дихання

Це живіт рухається, коли ви дихаєте, чи це верхня частина грудної клітки, яка займає більшу частину руху? Якщо так, то вам потрібно відновити зв’язок із тим, як ми дихаємо при народженні, черевним диханням. Дихання у спорті дуже важливо.

Що таке черевне дихання?

Він заснований на русі діафрагми (того великого м’яза, що відокремлює грудну порожнину від живота), який, опускаючись до живота, всмоктує повітря в легені, а коли піднімається назустріч їм, витісняє повітря. Він також отримує назву черевного дихання, оскільки діафрагма при опусканні штовхає органи живота, створюючи враження, що воно вас набрякає.

Переваги хорошої техніки дихання

  • Переносить велику кількість повітря в легені
  • Сприяє оксигенації крові
  • Це дуже розслабляє
  • Діє на сонячне сплетення, звільняючи занепокоєння (і той «вузол у шлунку»)
  • Стимулює рух серця і покращує кровообіг
  • При постійному русі діафрагми органи черевної порожнини отримують хороший масаж
  • Заспокойте свій розум, розслабте м’язи та покрастіть відновлення після тренування.
  • Це допомагає вам керувати своїми неконтрольованими думками, покращуючи вашу увагу у спортивній практиці та підвищуючи ваші результати.

Як робити черевне дихання

  • Щоб навчитися, корисно зручно лягти на спину, а пізніше практикувати дихання на животі сидячи, стоячи, ходячи ... під час занять ви можете включати це у своє повсякденне життя та тренування.
  • Вдихніть, наближаючи повітря "до живота", ніби хочете підняти руки, що опираються на нього. Чим більше ви розтягнете діафрагму і чим глибше будете дихати, тим більше живіт буде «опухати».
  • На мить затримайте повітря в легенях.
  • Коли ви відчуваєте потребу вигнати повітря, зробіть це, розслабивши живіт (він «спухне», і ваші руки разом з ним опустяться). І в кінці видиху добровільно просуває діафрагму в легені, щоб вигнати все повітря.
  • Залишайтеся на хвилину з порожніми легенями, відчуваючи, як ви розслабляєтесь, і як тільки ви відчуєте бажання вдихнути знову, зробіть це глибоко і повільно, наповнюючи легені, поки живіт піднімається.

Як дихати під час бігу або ходьби

Коли ви біжите і помічаєте, що ваше дихання стає поверхневим і занадто швидким, помічаючи, що ваші думки спрацьовують, сповільнюйте, сповільнюйте на кілька секунд, щоб потренуватися в діафрагмовому диханні. Після того, як вам буде комфортно дихати, рухайтеся повільними пробіжками, роблячи чотири секунди вдиху і шість секунд видиху, глибоко вдихніть. Якщо ви тренуєте своє дихання аналітичним способом, ви отримаєте більше контролю над діафрагмою, і ви зможете краще керувати цим процесом і отримати його повну користь. Те саме відбувається на тренуваннях з плавання.

Щоденний режим дихання

Прихильники DKV кидають виклик вам відчути переваги дихання щодня протягом цього другого тижня.

Матеріал, який вам потрібен:

  • Зручне місце для сидіння.
  • Тихий простір, з приглушеним світлом і без протягів.
  • Дихання аудіо.

Щоб завантажити дихаючий звук, вам просто потрібно перейти за цим посиланням, щоб підписатися: https://cesarhernandez.activehosted.com/f/3

Стаття, написана Сезаром Ернандесом, особистим тренером методів розумового тренування, що застосовуються до спорту, і творцем Свідомого Тренування.

Заняття фізичними навантаженнями - одна із опор здорового способу життя. У DKV Seguros ми хочемо допомогти людям займатися спортом і тим самим боротися з негативними наслідками сидячого життя: