11.5. 2010 Ви нарешті хочете оговтатися від млявості? Нахиліться в ньому правильно, вам знадобиться всього 14 днів, і ви знову будете у формі.

днів

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Як схуднути

Не випадково весна - це час, коли ваше тіло найкраще підготовлене до «перезапуску» до останньої клітини. Цей час - це період оновлення, припливу нової енергії, очищення та натхнення.

З експертом із здорового способу життя Яною Альтнеровою ми підготували для вас 14-денне лікування, яке допоможе вам позбутися токсинів та набратися нових сил. Якщо ви не можете повністю виконати наш план, принаймні дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій.

Світитися

Будьте корисні для свого організму і спробуйте полегшити своє меню. Жирна та смажена їжа, а також білий цукор та біле борошно шкодять вам більше, ніж ви думаєте. Їжте багато риби, білого м’яса, овочів, бобових, зернових, яєць, фруктів і пригощайте себе якісними оліями холодного віджиму.

Живи з часом

На вашому обідньому столі також є свіжа їжа дрібних виробників, яка з’являється на ринку залежно від сезону. Вам потрібно підсолоджувати своє життя? Зверніться до сухофруктів або свіжих фруктів, рисового підсолоджувача або кленового сиропу.

Перейдіть на нове мислення

Перестаньте розглядати лише макарони, картоплю або рис як можливий гарнір. Відвідайте магазин здорової їжі, щоб придбати спельту, гречку, кус-кус, басмати та булгур (пшеничну фриту) для заміни звичайних гарнірів. На упаковці ви знайдете вказівки щодо їх обробки. При випічці можна використовувати рисове, кукурудзяне, спельта або гречане борошно. Спробуйте, наприклад, гречані млинці - вони смачні!

Не кажи: у мене немає часу!

У переважній більшості випадків все лише питання організації, волі та бажання змін. Почніть з того, що скажете «у мене є час» замість «у мене немає часу». У вас це справді є. Але спочатку ти повинен визнати це, тоді все буде простіше.

Діставайтесь до цього

Вам не потрібно точно слідувати наступному плану. Однак це якісний посібник щодо того, як впоратися з весняним очищенням, «змити втомою» і починати в теплі дні із звичайним розпорядком дня.

План дієти

  • День 1, 6, 11

Сніданок: білий йогурт, домашні мюслі (пластівці, горіхи, насіння та сухофрукти), невеликий фруктовий салат

Перекус: банан, йогурт несолодкий напій

Обід: рис басмати з рибним філе на грилі

Вести: невеликий овочевий салат Вечеря: риба з овочами на грилі

Спорт: Займіться велоспортом, катанням на ковзанах або бігом.

Розслабтесь: Вранці спокійно лягайте на ліжко і вдихайте і видихайте дуже повільно і глибоко десять разів.

  • 2, 7, 12 день

Сніданок: хліб з непросіяного борошна зі свіжим сирно-сирним сиром, редькою

Перекус: терте яблуко зі сметаною

Обід: гречаний суп з бобовими та картоплею (можна також додати курку) Оловрант: невеликий фруктовий салат

Вечеря: запечений кріп, фарширований помідорами та іншими овочами, посипаний пармезаном

Спорт: У ці дні вам просто потрібно піти на швидку прогулянку.

Розслабтесь: На другий день плану сходимо в сауну, на сьомий і дванадцятий день, потренуйся вдома в розтяжці.

  • 3., 8., 13.день

Сніданок: крупа (кукурудзяна або гречана) каша на рисовому молоці, підсолоджена тертим яблуком

Перекус: невеликий фруктовий салат

Обід: овочеве різотто з сиром

Вести: печиво з спельти без цукру, йогурт Вечеря: суп з індичкою та овочами

Спорт: Спробуйте йогу або пілатес. Навчіть п’ятьох тибетців.

Розслабтесь: На третій день плану розпочніть дезінтоксикаційний масаж: лімфатичний, ароматерапевтичний або медовий масаж. На восьмий і тринадцятий день спробуйте розслаблюючу дихальну вправу. Ляжте на спину і вдихайте поступово в грудну клітку, живіт і, нарешті, опустіться в область тазу і поступово видихніть. Повторіть хвилю дихання десять разів.

  • День 4, 9, 14

Сніданок: кнекеброт з сиром, нарізане яблуко

Перекус: морквяний салат з ананасом

Обід: булгур з червоною сочевицею або шматочок білого м’яса

Вести: кнекеброт з індичиною шинкою

Вечеря: запечені овочі (кабачки, баклажани, перець, часник.) з оливковою олією, посипаною пармезаном та ароматизованою розмарином

Спорт: Виберіть той вид, який вам подобається: спінінг, аеробіка, силова йога.

Розслабтесь: На четвертий та чотирнадцятий день виділіть час на приємну освіжаючу ванну. На дев’ятий день вирушайте на масаж.

  • День 5, 10

Сніданок: круасани з цільнозернового борошна з козячим сиром, круп’яною кашею або невеликим салатом з пророслої хурми або пагонами манго, политі гарбузовою олією

Перекус: виноград з шматочком сиру

Обід: гречка з скибочками індички або риби на грилі

Вести: морквяне печиво без цукру Вечеря: запечений перець, фарширований кус-кусом та куркою

Спорт: У ці дні ви вільні.

Розслабтесь: На п’ятий день плану зробіть розтяжку спини і шиї. На десятий день сходимо в сауну.