різноманітний

Постійно говорять про здорове та різноманітне харчування. Але що саме це означає?

Відповідь на це запитання дали студенти 3-го та 4-го курсів, які брали участь у проекті «Я знаю, що я їжу». Пані Лобова з RÚVZ підготувала для студентів лекцію на тему різноманітної дієти, з якої студенти дізнались, що їсти, щоб їх організм отримував усі необхідні поживні речовини. В основному пам’ятайте 5 основних груп: крупи (тістечка, хліб, рис, макарони), фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, яйця та горіхи і, нарешті м’ясо та бобові. Однак недостатньо знати всіх, а й регулярно міняти їх. Врешті-решт кожен учень підготував робочий аркуш, в якому магазин кружляв продукти, які входять до їхнього меню. Врешті-решт вони дізналися, віддають перевагу різноманітне харчування чи одноманітне - шкідливе для здоров’я і пМені подобається здоровий спосіб життя:

1) Намагайтеся підтримувати різноманітні стани.

2) Ви повинні їсти п’ять порцій фруктів або овочів на день.

3) Дотримуйтесь регулярності дієти, ідеально їсти п’ять разів на день (сніданок - десятий - обід - вечеря - вечеря).

4) Обмежте споживання швидкого харчування як гамбургери, картопля фрі. Також не слід захоплюватися солодощами та десертами.

5) Зробіть їжу ритуалом. Харчуватися найкраще в компанії друзів або сім'ї.

6) В основному немає хорошої та поганої їжі. Існують хороші та погані харчові звички. Всі продукти можуть бути включені в меню, тільки необхідно дотримуватися певних правил щодо частоти споживання.

7) Переїдання організму не допомагає. Однак якщо ви не можете допомогти, спробуйте їсти «здорово» - готуйте сухофрукти або горіхи, або фруктовий або овочевий салат.

8) Дотримуйтесь питного режиму, слід приймати приблизно 1,5 - 2 літри рідини на день. Якщо ви займаєтеся активними видами спорту, це може бути навіть більше.

9) Спробуйте займатися спортом три рази на тиждень, протягом принаймні 40 хвилин.

10) Не голодуй. Голод - найбільший ворог правильного харчування.