У своїй онлайн-книзі консультант з питань харчування Джон Берарді пропонує кілька корисних порад у цій галузі та перелічує різні варіанти голодування. Відповідно до них, ми можемо постити 16 годин на добу, 20 годин на день, один-два рази на тиждень протягом цілого дня, або ми можемо просто постити, пропустивши один із наших прийомів їжі в будь-якому випадку.
Мабуть, одним із найточніших розробників методу періодичного голодування є д-р. А Майкл Мослі пропонує версію, згідно з якою ми їмо, як зазвичай, протягом п’яти днів, але протягом двох інших днів ми вживаємо лише 600 калорій. Відомо кілька варіантів цього методу голодування, і вони різняться тим, чи повинні п’ять або два дні бути послідовними або навіть послідовними, і якими саме методами голодування та/або голодування можна споживати у дні голодування. У яких всі варіанти однакові, що в деякі періоди не можна їсти нічого або лише дуже мало, але в інші часи або звичайну кількість, або, можливо, трохи менше.
І є докази того, що все це справді ефективно, включаючи дослідження 2011 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння. У цьому дослідженні професіонали спостерігали за двома групами жінок із надмірною вагою та ожирінням, які дотримувались дієти з тижневим вмістом калорій, що на 25 відсотків нижче середнього. В одній групі знижене споживання калорій розподілялося рівномірно по днях, тоді як в іншій 75 відсотків зниження калорій обмежувалося двома днями поспіль, а в інші п’ять днів жінки по суті їли те, що зазвичай робили. Через шість місяців експерти виявили, що між двома групами, кожна з яких важила приблизно 5-6 кг, не було значної різниці у втраті ваги.
Доктор Девід Хебер, директор Програми ризику ожиріння в Університеті Каліфорнії, Лос-Анджелес, додав, що, можливо, хтось легко дотримується цієї дієти, коли їсти, а коли ні. Крім того, деякі люди з ожирінням навіть не мають нормального почуття голоду, оскільки вони часто їдять не з голоду, а просто за звичкою, тож вони, швидше за все, звикнуть до цього типу посту, в якому вони можуть іноді їдять дуже мало або нічого.
Дослідження 2013 року, опубліковане в British Journal of Nutrition, також показало, що такий тип дієти працює набагато краще для наполегливих, наполегливих особистостей, але жодне дослідження не знайшло прикладу того, що послідовники дієти натще відмовляються від неї в традиційні дні. Вони б зважили і їли більше, ніж зазвичай. Тож той, хто багато пробував, але кілограми просто не почали худнути, або хто вперше думає, що їм потрібно трохи схуднути, сміливо приймайте періодичний піст, але будьте готові це зробити, як і інші методи схуднення, це також вдасться лише в тому випадку, якщо ми будемо рішучими та наполегливими .