достатньо

«У мене немає часу» - це найпоширеніший аргумент, який ми зазвичай робимо проти регулярного руху. Плюс, раніше я заступався за нього таким чином, що насправді не варто було залучатись протягом години. Потім з’явився проект «Материнське тіло» і показав, що можна робити півгодини вправ на день, якщо ти регулярно це робиш.

Півгодини вправ на день корисні лише для алібі?

Я навіть виріс на класичних програмах тренувань у вісімдесятих і дев'яностих, де основною передумовою було те, що для спалювання жиру потрібно щонайменше 40-45 хвилин вправ середньої інтенсивності. Ефективність півгодинних вправ на день тут вже не вдалась. Я також був свято переконаний, що те, що було менше години, але менше 45 хвилин, найкраще підходить для осліплення білки.

Потім у мене було двоє дітей, я працював поруч з ними, натрапив на ові, а решта. Думаю, багато хто з нас знає, як це - грати в шахи спеціально з хвилинами, щоб все лягло на сонце. Про максимум самообслуговування, якщо вам вдається торгуватися протягом 15-20 хвилин, щоб рухатися.

Плюс, був несуттєвий фактор того, що я настільки втомився від величезного недосипу, що вже не міг цього терпіти. Я сказав йому, що трохи згорів фізично, тоді 15 хвилин дійсно були максимальними, які я міг взяти у всіх відношеннях. Поки що вони винайшли тренування HIIT, якого може бути достатньо, але саме тому я згорів через вигорання та дерьмову витривалість.

Коли півгодини вправ на день вже вважаються "довгим тренуванням"

Торік я вже відчував, що мені потрібно більше чверті години, щоб відпочити. Що стосується одногодинних тренувань, а також поїздки в тренажерний зал і назад, вчасно, я не дуже довго. Увійшло плавання, бо принаймні я міг рухатись у своєму власному темпі, але, на жаль, це теж трудомісткий вид спорту, адже там все одно доводиться сушити і сушити волосся.

І ось тут з’явився проект “Материнське тіло” з півгодинними тренуваннями до 40-45 хвилин (останні лише раз на тиждень, чорт біти, це підходить - я думав). Ці півгодини якимось чином увійшли в моє життя. Тому що протягом півгодини, особливо якщо мені не потрібно їхати до неї, я все одно якось граю. Мене не відкалібрували на одну годину, особливо довші тренування, але півгодинний рух на день проходить гладко.

Програма Power, яка, на мою думку, була б приблизно. роками пізніше я досягаю, зараз вже п’ятий тиждень, і я можу з цим впоратися Вісім місяців після поступового збільшення навантаження. Не через роки, а через вісім місяців. І так, я можу впоратися з цим дедалі більше. Я також переконався, що півгодинний CardioFlow може взяти на себе роль "тривалого тренування", але навіть короткий 18-хвилинний тренування може плавно потіти. Більше того, з нього можна розробити, якщо вся програма побудована таким чином. Але це так. Тим часом рухи, пов’язані з тенденцією Animal Flow, також підтримують нервову систему, пробуджуючи інстинктивні схеми рухів. Вправи, взяті з танцювальної гри, з напрямками, літаками, розтяжками фіксують мої стегна, які болять сидячи, вправи для зміцнення не потрібно повторювати сто п'ятдесят разів, щоб нудьга мала ефект.

Щоб отримати результат, не потрібно тренуватися годинами

Для мене це найбільший подарунок від програм "Проект матері". Ці півгодини вправ на день можуть бути ефективними, навіть до 18 хвилин. І, можливо, я бачу це у дзеркалі, центині, і тепер на вазі. Що вам не потрібно тренуватися більше, а з більш продуманою, майстерно побудованою програмою. Щоб вам не потрібно було боятися тренінгу HIIT, оскільки мова також не йде про простягання руки, ви просто простягаєте руку на 20 хвилин, а не на годину. Також можна побудувати це поступово, кмітливо, перевірно. Що нам не потрібно кричати з посмішкою, щоб змиритися із спаленням жиру, як у холодному американському відео про тренування, а досить людського голосу. (Звичайно, часова шкала завжди є внизу відео, мені потрібно це відчуття контролю, щоб побачити, куди я йду.)

Вам не потрібно стрибати зі своєї зони комфорту, ви можете розсунути свої межі назовні. І я сам бачу, що ці межі зараз набагато далі, настільки ж енергійно, як і психологічно, як це було минулого року. Я думаю, що такого виду тренування людина не робить, поки не втратить фунт, належний розмір прикладу чи інший дорожній знак, але це стає частиною їхнього життя. Півгодини на день.