Нещодавно в моєму оточенні кілька разів виникало питання про те, як зробити зміну способу життя успішною, якщо хтось не любить овочі.?

Тоді майже у всіх випадках виявляється, що людина не має проблем з овочами, а з вживанням салату.

Багато людей думають, що схуднути можна, лише з’ївши дієтичний салат, хоча - якщо ви читаєте мій Блог, то знаєте - це зовсім не так.

Під овочами ми маємо на увазі не лише перець, помідори та огірки або салат, але й багато дієтичних овочів, які можна включити до дієти, що змінює спосіб життя, у певному вигляді, приготованому, смаженому, смаженому або приготованому на пару.

можете

Які овочі можна їсти і в якому вигляді, якщо ви хочете схуднути, але не любите салати?

  • зелений горошок (овочі із зеленого гороху, зелений горошок на пару, гороховий рис/булгур ... тощо)
  • зелена квасоля (зелена квасоля на пару, дієтичний суп із зеленої квасолі, шарувата зелена квасоля ... тощо)
  • огірки (салат з маринованих огірків, делікатесні огірки, соління, тзаціки ... тощо)
  • кабачки (смажені кабачки, запечені в духовці, матра-борзаска з кабачками, кабачкові спагетті, цукіні, шоколадне печиво ... тощо)
  • капуста (дієтична капустяна дієта, дієтична капуста овочева, фарширована капуста тощо)
  • головчаста капуста (салат з американської капусти, салат з квашеної капусти, дієтичні макарони з капусти, овочева томатна капуста та ін.)
  • квашена капуста
  • фіолетова капуста (фіолетова капуста на пару, маринована капуста)
  • буряк (квашений буряк, буряковий цзацікі, буряковий брауні ... тощо)
  • кукурудза (кукурудзяний рис, кукурудзяна піца, дієтичні боби чилі ... тощо)
  • цвітна капуста (рис з цвітної капусти, пюре з цвітної капусти, піца з цвітної капусти, смажена цвітна капуста, дієтична запіканка, куряча грудка Дубаррі, цвітна капуста на пару, м’ясо цвітної капусти тощо)
  • брокколі (пюре з брокколі, крем-суп з брокколі, смажена дієтична брокколі, запіканка, брокколі на пару, тефтелі з брокколі… та ін.)
  • шпинат (дієтичний шпинат овочевий, сирний шпинат пенне ... тощо)
  • щавель (дієтичний щавель овочевий, соус щавлю ... тощо)
  • селера (смажений селера, крем-суп із селери, запіканка, пюре з селери тощо)
  • баклажани (дієтична яєчня, фаршировані баклажани, шаруваті баклажани (мусака), дієтичний крем з баклажанів ... тощо)
  • морква (овочевий суп, куряча грудка, смажена в мішку для запікання з овочами, дієтичний делікатес, буряк, бурякові рулети тощо)
  • гарбузи (смажена гарбуз, гарбузові кекси з гарбуза, гарбузові пончики ... тощо)
  • солодка картопля (солодкий картопля, запечений у духовці, фарширований солодкий картопля, пудинг із солодкого картоплі, дієтичні ремінці ... тощо)
  • приготування гарбуза (смажений гарбуз, дієтичний гарбузовий суп… тощо)

Однак ніхто не повинен вірити, що без вживання овочів лише печиво без цукру, хліб з цільного борошна або з низьким вмістом вуглеводів, рис булгур або басмати змінять успішний спосіб життя.

Чому їсти овочі важливо?

Дуже просто: оскільки овочі сповнені годуючих, травних (для запорів) клітковин та цінних вітамінів та мінералів, але вони, як правило, дуже низькокалорійні та вуглеводні.

Тобто дієтичні овочі наповнені корисними поживними речовинами, які допомагають схуднути.

Не випадково я завжди кажу/пишу, що на вашій тарілці має бути білок (м'ясо, риба, яйця ... тощо), вуглеводи (корисний рис, булгур, дієтичний хліб ... тощо) та жир (яєчний жовток, авокадо ... тощо), але більшу частину їжі складайте з овочів.

Однак, якщо ви все-таки спираєтесь на салати:

Дієтичні рецепти салатів

Дієтичні рецепти заправки салатів, ідеї 1.

Ідеї ​​заправки дієтичних салатів 2.

Ідеї ​​заправки дієтичних салатів 3.

Я впевнена, що ви теж можете сказати принаймні 5 видів овочів, які ви любите, просто ви до цього часу навіть не думали, що їх теж можна включити у ваш раціон! 🙂