• Не можете встати вранці, щоб сходити до спортзалу? Можливо, засинання може бути найкращим варіантом скинути зайві кілограми.

  • Ми є тим, що ми спимо і що їмо, і тепер ми пропонуємо вам вивчити тут дієту безкоштовно

кращий

Важливість достатнього і повноцінного сну є надзвичайно важливою для того, щоб наше тіло могло зіткнутися з новим днем. Переваги кращого сну численні, а сам сон є одним із найкраще зберігаються секретів для схуднення.

Але ключовим фактором взаємозв'язку між сном і їжею знову є гормональність: "У нашому тілі є два гормони, які управляють потребами у сні та їжі: грелін і лептин", - говорить д-р Хесус Ескріба, директор Інституту Sleep Medicine, який каже нам, що «перший - це той, хто контролює апетит і управляє почуттям голоду та бажанням їсти; тоді як другий визначає ситість і каже нам, що ми повинні припинити їсти. Обидва вони контролюють метаболізм жиру, контролюючи, скільки енергії надходить в організм, і регулюючи наше споживання. Таким чином, коли ми недостатньо спимо, в нашому організмі є більше греліну, ніж лептину, тому ми отримуємо сигнал про те, що нам потрібно більше енергії, а почуття голоду посилюється ".

Вплив змін сну

Вже не вперше аналізується взаємозв'язок між кількістю годин відпочинку та гормональними ефектами його варіацій, але новизна цього дослідження полягає в тому, що під час цього аналізу вони виявили, що, маючи певний час, щоб перейти до ліжко і, що ще більш важливо, кількість станів неспання, які вони мали під час сну, були безпосередньо пов’язані з наявністю більш-менш жиру в організмі.

Учасники, які зафіксували варіацію сну понад 90 хвилин, або через те, що вони не спали вночі, або тому, що вони лягли спати або прокинулись пізніше або раніше, ніж зазвичай, частіше виявляли склад жиру в організмі вище, ніж учасники у кого було менше 60 хвилин варіацій чи модифікацій у час відпочинку.

З усього цього, як робить висновок доктор Ескріба, ми можемо зробити висновок, що "люди з варіацією сну більше 90 хвилин мають більше шансів мати більше жиру в організмі"

Регулярні години схуднення
Ми всі народжені з певними внутрішніми годинниками, відомими як циркадні ритми. Ці ритми - це фізіологічні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за циклом приблизно 24 години, і які продиктовані головним чином змінами у світлі навколишнього середовища, але, за словами Ескріби, “вони мають важливе значення для нашого організму у повній формі протягом дня і не лише впливає на графік сну, але і диктує багато інших складних функцій нашого організму, таких як гормональна секреція "

Фіксований час неспання сім днів на тиждень допомагає тримати циркадні годинники в точці. Час пробудження не повинен бути негативним, якщо вони повторюються щодня. Як згадує лікар, "встановлення встановленого часу неспання сім днів на тиждень допомагає підтримувати цілодобовий годинник у точці протягом дня".

Дослідження показало, що хоча постійний час сну дуже важливий, ще важливіше, щоб час неспання був постійним, оскільки він має набагато більше наслідків для оптимізації фізіології нашого тіла.

Переривання сну робить вас товстим

Нарешті, дослідники помітили, що якість сну безпосередньо впливає на склад тіла людей. Ті учасники, які краще відпочивали, були худішими. Справа не в тому, щоб спати більш-менш, а в тому, щоб робити це правильно і безперервно.

Будь-яке порушення сну (апное уві сні, стрес, труднощі із засипанням чи засинанням через тривогу чи депресію, епілепсія, лунатизм, нічні рухи тощо ...) заважають людям насолоджуватися перевагами міцного сну та якості протягом ночі. Крім усього іншого, виробляється менше гормону росту, а рівень кортизолу - гормону стресу - підвищується, і це може вплинути на вироблення лептину та греліну, змінюючи склад жиру в організмі.

Ось чому важливо дотримуватися фіксованого і регулярного графіку сну, лягати спати одночасно, спати однакову кількість годин щодня та насолоджуватися якісним відпочинком, а якщо у вас проблеми зі сном, "рекомендується перейти до спеціаліст зі сну, щоб оцінити будь-яку проблему, яка може спричинити цю безсоння, і тепер, крім того, ми надаємо дієтичні поради щодо поліпшення сну та харчування в одній консультації "для всіх, хто купує продукт у новому інтернет-магазині. від нашого партнера Herbalife, радить директор Інституту медицини сну, .