Зміст статті

  • Що таке правильне харчування?
  • Принципи правильного харчування.
  • Чого не можна їсти при правильному харчуванні
  • Як їсти, щоб схуднути в домашніх умовах
  • Щомісячний план харчування для схуднення
  • Для жінок
  • Для чоловіків
  • Для підлітків
  • Правильна дієта для схуднення за місяць.

Щоб схуднути, не потрібно голодувати і відмовлятися від смачної їжі, правильна дієтична програма для схуднення на місяць - це не дієта, а форма здорового дробового харчування. Основа програми - правильне поєднання продуктів, відмова від шкідливої ​​їжі, підрахунок калорій, необхідних організму. Знадобиться лише місяць, щоб відчути ефективність правильного харчування, його користь для фігури, здоров’я та емоційного стану.

Що таке правильне харчування?

Дієтологи активно пропагують повноцінне харчування, яке є не тільки ефективним способом зниження ваги, але й основою нормального росту, розвитку та життя людини. Правильне вживання їжі - запорука здоров’я та сили організму. Щоденне дотримання правил дозволить вам увійти в звичку правильно харчуватися і перестати шкодити.

Правильний раціон включає речовини, необхідні організму для поповнення втраченої енергії, регулювання функціонування всіх систем і органів, відновлення та побудови тканин. Не розраховуйте на швидку втрату кілограмів, обмін речовин поступово буде коригуватися, і з часом результати стануть помітними. У меню багато смачних, але корисних страв. Велика кількість овочів і фруктів робить цю систему в літньо-осінній період бюджетною, але в зимові місяці ви можете вибирати дешеві продукти за рецептами.

Принципи правильного харчування.

Коли ви вирішили створити меню правильного харчування на місяць, щоб розпочати нове здорове життя, спочатку вивчіть правила харчування для схуднення. Вони можуть здатися складними, але при правильній мотивації ви швидко освоїте шаблон і шлях. Основи правильного харчування включають такі елементи:

  1. Меню місяця має бути різноманітним, збалансованим, дробовим.
  2. Використовуйте лише свіжі продукти, щоб їжа містила максимальну кількість поживних речовин.
  3. Основою раціону повинні бути овочі та фрукти.
  4. Деякі продукти не підходять один одному, про це потрібно пам’ятати, складаючи відповідну дієтичну програму для схуднення протягом місяця.
  5. У зимові місяці збільшуйте кількість білків та жировмісних продуктів.
  6. Правильно розраховуйте щоденні калорії. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором.
  7. Випивайте близько двох літрів води на день.

придатна

Чого не можна їсти при правильному харчуванні

Правильна дієтична програма, призначена для схуднення, вимагає відмови від ряду шкідливих продуктів. Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя на здоровий, вам слід виключити продукти, які не можна їсти під час схуднення:

  • торти, тістечка, цукор, солодощі;
  • Солодкі газовані та алкогольні напої;
  • жирні, солоні, копчені страви;
  • томатний соус, майонез;
  • напівфабрикати;
  • жирне м’ясо, риба, ковбаси.

Як їсти, щоб схуднути в домашніх умовах

У щоденному раціоні людини повинна бути різноманітна їжа: овочі, фрукти, зернові, м’ясо, горіхи, молочні продукти тощо. Збалансоване харчування наповнює організм вуглеводами, білками, жирами, мікроелементами, вітамінами, необхідними для функціонування організму. Правильна дієта на кожен день повинна бути дробовою, їсти 4-6 разів на день. Кожна порція коливається від 200 до 350 грам. Калорійність визначається індивідуально, виходячи із споживання енергії, віку та статі втрати ваги.

Щомісячний план харчування для схуднення

Щоб перейти на правильне харчування, вам знадобиться план дій. Через деякий час у вашому організмі складеться графік, який нагадуватиме вам про бажання їсти без апетиту. Хоча викликає звикання, їжте в певний час. Вам знадобиться харчовий щоденник, в який ви записуєте всі продукти, які ви їсте. Позначте вагу, щоб знати, скільки кілограмів вам вдалося позбутися, а що менше в отриманих обсягах.

Правильне харчування протягом місяця для схуднення вимагає обов’язкового попереднього планування. Програма передбачає часте дробове харчування. Меню слід готувати заздалегідь, враховуючи потреби організму. Калорійність та розмір порцій, потреба в певних пунктах меню залежить від таких факторів:

  • стать: чоловік чи жінка;
  • фізичні навантаження та активність протягом дня;
  • років.

Для жінок

Складаючи дієтичну програму схуднення для жінок, дієтологи радять дотримуватися порад: «Менше калорій, більше поживних речовин». Для молодих дівчат важливо наситити меню великою кількістю фруктів. У зрілому віці цими продуктами не можна зловживати, але краще збільшити кількість кальцію. Програма для жінок, які худнуть, обов'язково включає продукти з вітаміном Е і фолієвою кислотою.

Для чоловіків

Коли представник сильної статі займається правильним схудненням, слід враховувати фактори, завдяки яким програма правильного харчування для чоловіків дещо відрізняється від жіночої версії. Споживання калорій має бути вищим, оскільки споживання енергії у чоловіків вище, ніж у протилежної статі. Для програми потрібно в середньому 3500 калорій. Цю кількість слід збільшити, якщо людина для схуднення виконує фізичну роботу. Друга різниця - висока потреба в білках (не менше 100 г на добу). Крім того, чоловічі програми схуднення вимагають їжі з високим вмістом цинку та селену...

Для підлітків

Низькокалорійні дієти та швидкі дні шкодять зростаючому організму, потреба якого у вітамінах, мікроелементах та інших поживних речовинах велика. Правильне харчування для схуднення у підлітка - це збалансоване і різноманітне меню. Щоб схуднути в підлітковому віці, потрібно позбутися фаст-фуду, солодкої соди і висококалорійної їжі, перейти на дробове харчування. Калорійність споживаної їжі залежить від активності втрати ваги, наскільки це можливо - для хлопчиків - 2800 ккал, для дівчат - 2400 ккал.

Правильна дієта для схуднення за місяць.

Вам не потрібно голодувати, щоб досягти ідеальних форм, адже ви знаєте секрети програми здорового харчування. Протягом місяця ваші друзі будуть вражені результатами, а через кілька тижнів вони більше не будуть впізнавати вас на фото. Щомісячне меню для схуднення складається зі смачних страв, які можна запікати, тушкувати, варити або їсти сирими. Для збалансованого харчування дієтологи рекомендують проводити програму протягом тривалого періоду: місяць або тиждень. Нижче наведено орієнтовне меню, яке ви можете змінити на свій смак.