Ми бачимо це щодня у тренажерних залах та вагових залах. Особливо серед чоловічого населення, яке є найвищим відсотком клієнтів, спортивною метою яких є збільшення м’язової маси. Білкові коктейлі, порошкоподібні амінокислоти. є частиною його " навчальний набір "думаючи, що чим більше білка вони з'їдять, тим більше збільшиться їх м'язова маса.
Реклама не допомагає знищити цю шкідливу практику, і це полягає в тому, що за цим міфом і помилковим переконанням криються великі економічні інтереси, що перевіряють ціну, за якою ця продукція продається.
У разі фізичних вправ, проковтнуті амінокислоти замінять структурні та ферментативні компоненти, втрачені під час фізичного навантаження в процесі безперервного м’язового катаболізму та анаболізму.
Це не означає, що білки, які ми вносимо в раціон, самі по собі збільшують м’язову масу. Що насправді збільшує м’язову масу, це спеціально націлене тренування м’язової сили. І як тренується ця гіпертрофія м’язів? Дотримуйтесь наведених нижче вказівок:
Здорова і збалансована дієта повинна забезпечувати від 12 до 15% від загальної кількості калорій, що надходять на день у вигляді білків. Ці білки ми отримуємо з м’яса, риби, яєць, бобових, молочних продуктів та горіхів. Ну, ми знаємо, що в сучасних розвинених суспільствах цей відсоток у більшості випадків перевищується.
Рекомендована кількість білка на день
RDA (рекомендована добова норма) для білка для сидячої дорослої людини становить 0,8 г/кг маси тіла на день. Якщо ви спортсмен на витривалість, ця рекомендація зростає до 1,2-1,4 г/кг ваги на день, а якщо ви силовий або силовий спортсмен, то вам знадобиться від 1,4-2 г/кг ваги на день. Ці потреби комфортно покриваються щоденним споживанням згаданої білкової їжі, дотримуючись здорового, різноманітного та збалансованого харчування.
Вирок: Цей міф НЕПРАВИЛЬНИЙ