Глютамін (або L-глутамін) є однією з найважливіших амінокислот. Він становить понад 60% запасу амінокислот у м’язах. Однак у різних життєвих ситуаціях організм не в змозі виробляти потрібну кількість. Заміна його неймовірно важлива!

Але яка користь від глутаміну, які його наслідки та побічні ефекти, чи може він бути шкідливим - або як слід приймати його?

Основи глутаміну - просто!

корисний

Білок складається з амінокислот. В основному існує 20 амінокислот, що утворюють білок, але для нас 2 - це те, що нам абсолютно необхідно знати. Найважливішими для нарощування м’язів є глутамін амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).

Ми класифікуємо амінокислоти на 3 категорії:

  • Незамінні амінокислоти
  • Незамінні амінокислоти
  • Умовно незамінні амінокислоти.

L-глутамін є умовно незамінною амінокислотою, тому організм може в основному виробляти її, але лише тоді, коли умови сприятливі. Якщо людина відчуває сильний стрес, інфекцію або травму, умови більше не будуть існувати, і їх слід замінити із зовнішнього джерела.

Сильні фізичні навантаження організм також сприймає як стресову ситуацію, тому добавки глютаміну необхідні майже всім спортсменам.

Отже, ми вже знаємо, що це потрібно організму. Але чому?

Вплив глутаміну: що для нього корисного?

Сила імунної системи залежить головним чином від стану кишечника. Під цим ви маєте на увазі, що якщо з кишковою флорою все в порядку, ваша імунна система також, ймовірно, буде сильною.

Коли ми перебуваємо в стресі, ми не висипаємося або погано харчуємось, погані бактерії розмножуються в нашому кишечнику, в результаті чого флора кишечника погіршується - і імунна система слабшає. А погані бактерії атакують стінки кишечника, часто пропускаючи через нього речовини, які все одно не повинні проникати. Глютамін сильно підтримує стінки кишечника, допомагаючи усунути цілий ряд проблем, таких як алергія.

Це також допомагає у роботі мозку та нормальній роботі нервової системи.

І останнє, але не менш важливе: це допомагає при зростанні м’язів і втраті ваги.

Під час дієти організм потрапляє в дефіцит калорій і бореться з ним зубами та нігтями. Це робиться, не отримуючи калорій з їжею, він починає руйнувати ту частину тіла, до якої найлегше отримати доступ зсередини. Це найчастіше мускулатура.

Однак, якщо ми вводимо в організм глютамін, він забезпечить організм потрібною енергією, не підвищуючи при цьому рівень цукру та інсуліну в крові.

Тож простіше кажучи: Якщо ми допоможемо дієті з глютаміном та ВСАА, схуднути набагато легше буде, ніж з м’язів.

Крім того, глютамін і насиченість BCAA викликають відчуття, що досвідченіші вже точно знають, що це величезний подарунок під час дієти.

Отже, фізіологічний вплив глутаміну:

  • Це допомагає впорядкувати кишкову флору
  • Зміцнює імунну систему
  • Допомагає функціям мозку
  • Це полегшує дієту
  • Це сприяє нормальному функціонуванню нервової системи
  • Один з ключових елементів нарощування м’язів
  • Це допомагає при регенерації

Шкідливі ефекти, побічні ефекти

Оскільки глутамін є умовно необхідною амінокислотою, не потрібно турбуватися про будь-які побічні ефекти чи побічні ефекти.

Дослідження також дійшли висновку, що глутамін не має відомих шкідливих та побічних ефектів.

З нього можна взяти навіть більше, ніж потрібно організму, тоді жодної проблеми не трапляється.

Однак, як і у всьому житті, коли йдеться про прийом глутаміну, найкраще вживати його в помірних кількостях і не перевищувати рекомендовану добову норму.

Прийом глутаміну

Для жінки середньої ваги та форми тіла рекомендована добова норма - 5-10г.

Для чоловіків середнього розміру це 10-15 г.

Однак рекомендована кількість для людей, які займаються важкою фізичною роботою, є спортсменами або мають більшу м’язову масу, становить від 10 до 30 грам! Під час дієти ще більше.

Добре розбити свій раціон, приймаючи 3-4 дози глютаміну і вводячи в організм найвищу дозу до і після тренування.

Такі великі кількості надзвичайно важко приймати з їжі самостійно, тому доцільно вживати добавку глутаміну.

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це приймати препарат глутаміну, який також збагачений BCAA. Для цього a BCAA + Глютамін Xpress одна з найкращих дієтичних добавок, оскільки вона містить співвідношення BCAA та глутаміну 1: 1 - крім того, продукт не містить цукру, тому його можна вживати під час дієти.

Якщо ви приймаєте як BCAA, так і глютамін окремо, і говорите, що приймаєте його змішаним з водою, ми говоримо про хороший напій 1,5 або навіть 2 літри. Пити це одночасно дуже важко, тому ми рекомендуємо починати споживати його за 15-20 хвилин до тренування і приймати його постійно до кінця тренування.
Харчові добавки завжди досягають найкращого ефекту в поєднанні з дисциплінованою їжею.

Тому варто обмежитися головним чином твердими джерелами білка тваринного походження.

Найкращі продукти, що містять глутамін:

  • Нежирне м’ясо
  • Риби
  • Знежирені молочні продукти (наприклад, сироватка)
  • Сочевиця, горох, квасоля
  • Яйце

Резюме

Глютамін - одна, якщо не найважливіша білкоутворююча амінокислота. Організм також може його виробляти, але лише тоді, коли немає стресової ситуації. Однак у довгостроковій перспективі такі етапи життя неминучі - тоді дуже важливо їх замінити!

Для цього чудово підходять продукти, що містять глютамін, але спортсменам важко приймати рекомендовану добову норму лише з твердої їжі. Бажано змішувати дієту з харчовою добавкою.

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!