- Марина Муньос Червера -
Правильне очищення нашого організму допомагає нам запобігати захворюванням.
Запобігання множинним патологіям залежить від нашої гігієни. Багато харчових захворювань спричинені неправильним миттям рук. Але важливі не лише руки, оскільки в решті тіла є мікроорганізми, які будуть розвиватися більш-менш залежно від типу гігієни, який ми застосовуємо на практиці, а також від його частоти.
ФАО дає нам деякі вказівки щодо належного очищення організму. Вони цікаві, бо допоможуть нам залишатися здоровими.
Далеко від етикеток, таких як "чистий" або "брудний", ми будемо знати, як ми можемо зберегти наше тіло здоровим і позбавленим шкідливих мікроорганізмів, які знаходяться в навколишньому середовищі.
Чому гігієна тіла важлива?
Відповідь здається очевидною, оскільки прибирання запобігає накопиченню бруду та запахів.
Однак у нас немає мікроскопа, щоб побачити, скільки мікробів знаходиться в будь-якому середовищі.
Невидимі для наших очей мікроорганізми знаходяться в грунті, в повітрі, яким ми дихаємо, на поверхнях, на шкірі, волоссі та в шлунково-кишковому тракті людей і тварин.
Є середовища, більш забруднені, ніж інші. Однак у будь-якому середовищі є мікроби, які потрапляють через наш ніс, очі, рот, статеві органи та рани. Крім того, поширювати через контакт, рідини та виділення до води, яку ми п’ємо, їжі тощо.
Насторожує думка, що скрізь так багато мікробів, але саме такими є екосистеми, і нам доводиться вчитися жити та розвиватися з найкращим можливим здоров’ям у нашому світі. Наша імунна система захищає нас, але вона не завжди може впоратися з усім.
Недостатня гігієна сприяє поширенню захворювань між людьми.
Як ми практикуємо належну особисту гігієну?
Зміна звичок особистої гігієни настільки ж складна, як зміна харчових звичок. Однак, якщо ми навчимось правильно мити тілесні частини, які найбільш схильні до впливу мікроорганізмів, ми можемо допомогти своїм дітям, друзям, родині тощо.
- Руки:
Наші руки - це перше джерело мікроорганізмів, і ми передаємо їх усьому, до чого стикаємось.
Ми повинні вимити їх з милом і чистою водою, потерти протягом 20 секунд із струменя води, а потім промити.
Правильне миття рук слід практикувати в такі періоди:
- Після сходу у ванну.
- Перед їжею.
- До і після обробки їжі.
- Після чхання, кашлю або продування носа.
- Після торкання пелюшки дитини.
- Перед годуванням дитини.
- Після торкання громадських поверхонь.
- Після торкання або викидання сміття.
- Після прибирання будинку.
- Після занять садівництвом або торкання землі.
- Після дотику до тварин.
Нігті на руках повинні бути чистими і, по можливості, короткими, оскільки довгі нігті є головним місцем для мікробів. Однак якщо вони у нас довгі, ми повинні користуватися щіткою для нігтів щодня.
- Тіло:
Щоденна гігієна тіла запобігає подразненню шкіри та інфекціям. Крім того, він сприяє приємному запаху тіла та приємним відчуттям благополуччя та комфорту.
Пил, піт, рідини в організмі та тепло також сприяють розвитку мікроорганізмів у нашому організмі. Тому щоденний душ чи ванна з чистою водою та милом допоможуть нам залишатися здоровими.
Мити ми повинні починаючи зверху, тобто спочатку голову, обличчя, спину, область живота, ноги, статеві органи та стопи. Ретельно миючи ділянки, такі як за вухами, за шиєю, пахви, пах, допоможе нам усунути ті мікроби, які розмножуються завдяки поту.
Обличчя слід вмивати мильною водою вранці та на ніч. Вуха повинні підтримуватися в чистоті, як і ноги, особливо коли ми ходимо без взуття; ми повинні ретельно мити проміжки між пальцями та тримати нігті короткими та чистими.
Волосся повинні бути чистими і часто митими.
Не рекомендується обмінюватися предметами особистої гігієни, такими як губки, щітки, гребінці, бритви та рушники з іншою людиною.
В даний час існує тисячі засобів особистої гігієни. Ми повинні вибирати ті мила, які пройшли дерматологічні випробування і не є агресивними для нашої шкіри.
- рот:
Від здоров’я нашої ротової порожнини залежатиме, що жувальна дія здійснюється правильно. Тому чистити зуби необхідно після кожного прийому їжі, протягом 2 хвилин.
Згідно з ФАО, чистити щітки слід м’якими круговими рухами, вгору-вниз, спереду, ззаду та поперек рота.
Не рекомендується міняти зубну щітку на іншу людину, і нам доводиться замінювати зубну щітку на нову, періодично і особливо після перенесених захворювань, таких як грип.
Іншими заходами гігієни порожнини рота є:
- Використовуйте нашу власну склянку для пиття води, а також тарілку та посуд.
- Не кладіть предмети або пальці всередину рота.
- Не плювати в громадських місцях.
- Ніс:
Наш ніс - ще одне з місць вибору мікроорганізмів. Хороша гігієнічна практика допоможе нам запобігти її поширенню.
Щоб подути ніс, ми повинні використовувати чисті паперові рушники, якими ми також будемо закривати рот, коли чхаємо або кашляємо. Якщо під час чхання у нас немає тканин, ми можемо закрити рот рукою, але не рукою.
Усі бактерії, які переходять до рук, якщо ми їх не миємо, поширяться на людей або предмети, до яких ми торкаємось пізніше.
- Одяг, ліжка та рушники:
Чистий одяг є дуже важливою частиною нашої особистої гігієни. ФАО рекомендує наступне:
- Щодня міняйте білизну та шкарпетки.
- Використовуйте чистий одяг для переодягання та переодягання та періодичного прання.
- Не обмінюйтесь одягом одягу з іншими людьми.
- Зніміть пальто чи куртку, повернувшись додому, і повісьте їх у повітрі.
- Міняйте постільну білизну раз на тиждень, принаймні і особливо після хвороби.
- Часто міняйте та мийте туалетні рушники.
- Кухонні рушники є місцями поширення мікробів і їх слід часто прати, бажано окремо від іншого одягу.
Цим дописом ми розпочали урок 11 (Тема 4) курсу ФАО Харчуватися добре, щоб бути здоровим, який ми включаємо до категорії Уроки здорового харчування цього блогу.
Мабуть, гігієна не має нічого спільного з нашим харчуванням. Однак все взаємопов’язано, від того, як ми дбаємо про свою чистоту, до того, як ми підтримуємо наше довкілля. Чисте, впорядковане та здорове середовище в нашому домі допомагає нам залишатися здоровими, а також захищати свою їжу.
Джерело:
Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО). «Харчуйся добре, щоб бути здоровим». Сховище документів ФАО. Рим, 2013. ISBN 978-92-5-107610-1.