Ми всі можемо досягти свого тіла таким підтягнутим, яким ми цього хочемо. Нам просто потрібна сила волі, щоб дотримуватися гарних тренувань у фітнесі та дієти з низьким вмістом вуглеводів. На щастя, є дзвінок харчова пастка який має силу полегшити наш розум і тиск на шлунок, дотримуючись суворої дієти.
Що таке обдурити їжу
дієтичні методи Сьогодні вони набагато ефективніші, ніж кілька років тому. Оскільки вони зосереджені на найпоширеніших причинах, чому ми відмовляємось від дієти, навіть якщо бачимо результати.
Однією з головних причин є наш розум, який створює стан душі, який саботує наше бажання усунути жир із нашого тіла. Так виник цей вид їжі, відомий також своїм перекладом англійською мовою, обдурити їжу.
Ця їжа складається з їжі, яка відсутня в меню суворої дієти, якої ми дотримуємось. Звідси термін пастка, бо саме ми відмовляємося від дієти на цей раз.
3 Психологічні переваги обдуреної їжі
Найважче при дотриманні суворої дієти - це дотримання її з часом. Ефективно схуднути швидкі дієти не працюють. Нам доводиться вдаватися до здорової та збалансованої дієти з наміром перетворити це на наш спосіб життя на кілька місяців.
1. Поновіть волю продовжувати дієту
Бажання змінити форму нашого тіла може змусити нас без проблем приймати строгий план вправ та харчування. Але з часом ми замислюємось над справжніми намірами позбутися жиру що залишилось.
Обманне харчування - одна з найефективніших стратегій відновити нашу сьогоднішню волю, а завтра продовжити свою строгий план здорового стилю. Оскільки це дозволяє нам думати лише про сьогоднішній день, що дієта діє лише сьогодні, завтра ми зможемо насолоджуватися вишуканим морозивом, шоколадом чи іншою їжею з обмеженим харчуванням.
2. Це утримує нас від жалю
Коли ми їмо щось, чого немає в нашому раціоні, це може викликати у нас жаль. Це може бути дуже небезпечно, тому що нам потрібно бути сильними подумки продовжувати наш план вправ та харчування.
Роблячи обманну їжу, ми знаємо, що це дозволено. Тому це не викликає жодного жалю. Навпаки, ми допомогти продовжити з дієтою. Ми раді дізнатися, що за кілька днів ми зможемо вручити собі нагороду.
3. Породжуйте радість
Той факт, що ми їмо щось, що нам подобається, доставляє нам певне задоволення, яке захищає нас від відчуття якогось роду тривожний розлад. Це психологічно стимулює нас мати добрий дух, щоб продовжувати з нашою волею досягти тієї фігури, яку ми хочемо.
3 Фізичні переваги обдуреної їжі
Обман їжі не просто допомагає нам психологічно пройти цей визначальний етап. Це також виробляє деякі фізичні зміни які дуже корисні для нас під час фази дієти.
1. Покращує обмін речовин
Коли ми довгий час дотримуємося дієти, наш організм намагається звикнути до цієї нової ситуації. Як і в цьому випадку ми виведення вуглеводів, намагайтеся економити на енергії.
Щоб метаболічні показники не падали, нам потрібно збільшити кількість калорій. Це змусить організм ефективно використовувати поживні речовини та підвищення термогенезу щоб спалити більше жиру.
2. Ми відчуваємо менший голод
Мова не йде про відчуття меншого голоду, тому що за допомогою цієї обманної їжі ми наповнимо шлунок. Причина, по якій ми не будемо відчувати голод, полягає в тому, що завдяки накрутці їжі наше тіло регулює рівень лептин і грелін.
При виготовленні гіпокалорійна дієта, лептин має тенденцію до зниження, а грелін - до зростання. Це змушує наш мозок кричати їсти. Коли ці два гормони регулюються, відчувається ситість.
3. Ми не втрачаємо м’язову масу
Мабуть, найбільший страх при прийомі низькокалорійної дієти - це втрата м’язової маси. Тому що м’язи потрібна енергія А обманне блюдо має силу поповнювати рівень глікогену в м’язах. Це дозволяє нашій м’язовій масі ефективно діяти під час наступного тренування.
Умови, яким повинна відповідати обманна їжа
Мабуть, найбільша плутанина, пов’язана з темою обману їжі, полягає в роздумах про те, що ми можемо їсти що завгодно і в будь-якій пропорції і протягом дня. Хоча ми всі цього хотіли б, це не послужило б нам для досягнення нашої головної мети - визначення нашого тіла.
Ось чому ми вважаємо важливим взяти до уваги наступні поради.
Одноразова обманна їжа
Кожен раз, коли у вас є вихідний, Не потрібно цілий день класти все, що трапляється, у рот, не замислюючись. Навпаки, ви повинні бути розумними і скористатися цією можливістю, щоб з’їсти їжу, яку ви пропустили за попередні дні.
Насолоджуйтесь кожним укусом, щоб відчути насолоду, яка вам так потрібна, щоб відновити настрій. Але це просто їжа як гамбургер, велике морозиво чи газовану воду.
Уникайте оброблених продуктів
Так, я знаю, важко не вибрати оброблену їжу, щоб насолодитися цією чудовою можливістю обдурити. Але якщо ви збираєтеся включати калорії цього дня, спробуйте які не порожні, але вони надають вам багато макроелементів.
Однак, якщо ви вирішили з’їсти таку їжу, як гамбургери, спробуйте купувати її в місцях продажу Якісна продукція. Пам'ятайте, що, хоча ідея полягає в тому, щоб забути про дієту, кількість зайвих калорій не повинна перевищувати 20% калорій протягом усього тижня.
Хороша ідея - вдаватися до фітнес-обманних страв, тобто продуктів з високим вмістом калорій, створених торговими марками, але які, в свою чергу, містять багато макроелементів. Наприклад, це смачне біле шоколадне та малинове печиво, це натуральне арахісове масло або ці шоколадні кульки з сироватковим білком.
Окрім того, у вас також є наш смачний рецепт фігурних млинців з вівсянки та рисового пудингу.
Як часто ми маємо обманну їжу
Як правило, ви отримуєте одну обманну їжу на тиждень. Якщо в перший тиждень ви відчуваєте, що приїжджаєте з великим занепокоєнням, можливо, краще планувати два дні на тиждень. Також потрібно пам’ятати про кількість жиру, яку ви хочете вивести з організму. Якщо цього достатньо, обманне харчування повинно бути якомога ширше розставлені.
У таких випадках нам не доводиться обманювати їжу
В останні кілька кілограмів може бути обман контрпродуктивний, втратити жир набагато складніше. У цих випадках найкраще робити повторне харчування, яке допомагає підтримувати метаболізм активним навіть в останні кілограми.
Гідратація необхідна під час обдурювання їжі
Їжа з високим рівнем глікемії приведе вас до спраги. Зверніть увагу на своє тіло і пити багато рідини. Оскільки більшість продуктів, які ви додасте в той допустимий день, швидше за все, містять багато натрію.
Поради, як не впадати у відчай до обманної їжі
Є речі, які ви можете зробити за день до обману, щоб зменшити тривогу та зневіру. Ось деякі з них:
- Напередодні їжте менше. Якщо це неможливо через суворість дієти, спробуйте збільшити наступний момент.
- Збільшити фізичні навантаження. Це потрібно робити напередодні, у той же день, коли обдурювали їжу, і наступного дня. Найбільш рекомендовані тренування для цих трьох днів - це силові тренування або тренування з високою інтенсивністю.
- Добре висипся в обманний день.
- Гідрат більше, ніж в інші дні.
- Уникайте почуття докори сумління або негативні думки, тому що обманне харчування є частиною вашої стратегії схуднення.
- Помилка - це не залишення. Майте на увазі, що занадто багато їжі протягом дня не означає, що ви відмовилися від дієти. Візьміть сили і починайте спочатку з усією енергією, покладеною туди.