Команда відіграє важливу роль у вирішенні таких проблем, як депресія. Чоловіки часто не відчувають можливості покликати на допомогу, оскільки симптоми депресії та акт звернення за допомогою суперечать стереотипному уявленню про те, як ми повинні чи не повинні поводитися.

чоловіча

Звичайно, традиційні чоловічі характеристики не обов’язково є «хорошими» чи «поганими». Стереотипні риси чоловіків, такі як самодостатність та незалежність, можуть бути дуже цінними в житті (як для чоловіків, так і для жінок). Однак, коли вони проявляють себе в нездоровій та зловживаній психологічній практиці, вони можуть пояснити проблеми для самопочуття та зателефонувати їм за межами кордону.

Наприклад, дотримання маскулінності «протоки» могло не тільки запобігти лікуванню, але й активізувати тактику, таку як приховування депресивного настрою та збільшення ризикованої поведінки, наприклад, вживання наркотичних речовин.

Тож конкурувати з друзями на футбольному полі, полі для регбі чи на полі для гольфу, наприклад, здорово, щоб забезпечити призи та похвалити свої права, але «не здаватися» серйозна доза депресії не є секретом, і ви можете зробити більше шкода в довгостроковій перспективі.

Отже, якщо перспектива звернутися за допомогою змушує вас риватися, що ви з цим можете зробити?

Вийди з протоки

Дослідження показали, що деякі чоловіки переосмислюють і розширюють, що означає бути чоловіком, щоб обережно відчепити їх від сорочки-сорочки різної мужності. Це може здатися тонким для зовнішніх, але це великий особистий крок. Замість того, щоб сприймати допомогу як неприйнятну поведінку, людина розглядає її як доказ здатності бути відповідальним, ініціативним та практичним. Замість того, щоб бути ознакою залежності від інших, ми можемо розглядати це як відповідальний спосіб збереження психічного здоров’я та відповідальності, наприклад, залучення партнера.

І насправді, прорив із протоки можна розглядати як більш чоловічий, ніж у відповідності до традиційних очікувань не звертатися за допомогою. Деякі чоловіки навіть розглядають себе як "героя", який "бореться" з депресією як спосіб зберегти почуття своєї мужності, отримуючи допомогу. І коли ви страждаєте від серйозних симптомів, таких як думки про самогубство або неможливість працювати або навіть встати з ліжка, це може спричинити бійку.

Зосередьтеся на справах, якими ви все ще займаєтесь

Реформування чоловічої історії можна підтримати через стосунки чоловіків з іншими. Багато чоловіків цінують роль опікуна чи піклувальника. Звернення за допомогою може розглядатися як частина можливості зробити це, а не підірвати її.

Чоловіки в депресії можуть допомогти зберегти почуття власної гідності, зосередившись на цінних завданнях, які вони все ще можуть виконувати - і ті, хто їх підтримує, можуть це підтвердити.

Маленькі кроки все одно винагороджуються

Відповідальність за завдання, від яких раніше відмовлялися внаслідок депресивного настрою (як правило, поступово), є загальним підходом до лікування депресії та ще одним способом, яким чоловіки можуть відновити втрачену самооцінку.

Коли ви в депресії, важливо не недооцінювати підтримку, яку ви можете отримати від невеликих перемог та успіхів.

Спроба досягти декількох з них щодня, наприклад, прогулянка на 15 хвилин або навіть прибирання однієї бібліотечної полиці, може допомогти вам ефективно боротися з депресією. Відчуття успіху та особистого контролю, що походить від таких видів діяльності, як фізичні вправи, вважається одним із можливих способів боротьби з депресією.

Експерти можуть допомогти

Завжди слід звертатися за професійною допомогою, коли пригнічений настрій зберігається більше кількох тижнів, супроводжується сильним занепокоєнням та/або порушенням здатності виконувати щоденні завдання, такі як робота чи душ., Думки про самоушкодження чи самогубство є особливо важливим попередженням ознаки., які вимагають негайної професійної допомоги.

Люди часто кажуть, що "розмовні процедури" не для них, але коли ви справді боретесь, варто спробувати. І не всі допомога та лікування однакові; Існує ряд терапевтичних методик, які по-різному підходять до депресії.

Один із підходів, який називається когнітивно-поведінковою терапією (КБТ), серед іншого підкреслює розвиток практичних навичок. Це одна з причин, чому CBT може бути особливо підходящим для чоловіків. Однак існують інші підходи, які більше зосереджуються на інших проблемах, наприклад, на розумінні ролі, яку відіграє досвід раннього життя. І звичайно, ліки можуть бути хорошим вибором для людей за певних обставин. Але що б не робилося, життєво важливо, щоб люди не страждали мовчки.