14:07 ET (19:07 GMT), 20 лютого 2014 року
Більше здоров’я
"Ескапістська мутація" у варіанті південноафриканського коронавірусу насторожує вчених
Будьте обережні: це нові рекомендації захистити себе від covid-19
Побоювання голок може ускладнити вакцинацію проти covid-19
Боб Барнетт
(upwave.com) - Кайф: чоловіки худнуть швидше, ніж жінки.
Багато людей вважають, що коли мова заходить про схуднення, перевагу мають чоловіки. Анекдоти жінок, які потіють і бореться схуднути на кілограм-два, порівнюють із казками про чоловіків, які кидають шкідливу їжу, відвідують спортзал і спостерігають, як зайві кілограми зникають. Але яка реальність?
Вирок: спочатку чоловіки худнуть швидше, ніж жінки.
Чоловіки, як правило, мають більш м’яку м’язову тканину, яка спалює більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. І коли чоловіки та жінки зменшують однакову кількість калорій, чоловіки зазвичай втрачають більше ваги, але це відбувається в короткий термін.
"У довгостроковій перспективі ігрове поле є більш рівним", - говорить дієтолог Девід Гротто, самопроголошений "гайатик" і автор "Найкращого, що можна їсти". “Це не змагання, хто може швидше схуднути. Головне, щоб обидва йшли в одному напрямку ».
Програми схуднення часто підкреслюють різницю. Коли і сидячі чоловіки, і жінки починають вправи, чоловіки, як правило, спалюють жир, а жінки ні.
У дослідженні, проведеному в Англії, чоловіки та жінки вступили в комерційні програми для схуднення, такі як Atkins, Slim-Fast та Weight Watchers. Через два місяці чоловіки схудли вдвічі більше, ніж жінки, і втричі більше жиру. Але через шість місяців швидкість схуднення компенсувалася між двома статями.
Якщо ви чоловік, ви можете подякувати тестостерону, який у вас є, і додатковому естрогену, якого у вас немає, за вашу перевагу в зниженні ваги. У середньому жінки мають на 6-11% більше жиру в організмі, ніж чоловіки, що вважається еволюційною адаптацією для допомоги під час вагітності. Від періоду статевого дозрівання до менопаузи жінки підтримують більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, навіть коли вони їдять менше калорій.
Але важливо пам’ятати, що «жир» не означає «погане самопочуття». Так, жінки мають більші жирові відкладення, але це є частиною їх фізіології, а це означає, що це не зайва вага. Отже, якщо у жінки на 11% більше жиру в організмі, ніж у чоловіка, це не означає, що вона на 11% "товщі". Ідеально підтягнута жінка матиме на 6-11% більше жиру в організмі, ніж ідеально підтягнутий чоловік.
Крім того, чоловіки, як правило, худнуть там, де їм це найбільше потрібно (читайте: живіт), тому часто легше відразу помітити, коли чоловіки із зайвою вагою починають скидати зайві кілограми, ніж жінки. Жіночі запаси жиру, як правило, віддалені, що є частиною причини, чому вони, як правило, худнуть повільніше, ніж чоловіки. Навіть регулярні базові вправи - в ідеалі від 30 до 60 хвилин на день - мають тенденцію до зменшення ожиріння в животі, навіть якщо чоловіки технічно не худнуть.
Звичайно, жінки також швидко втрачають вагу живота, їх, як правило, менше. "Жінки з надлишком жиру в середньому відділі спалять його більш-менш так само легко, як і чоловіки", - говорить член ради огляду Upwave д-р Девід Кац, директор-засновник дослідницького центру Єльського Гріффіна в Медичній школі Єльського університету. "Чоловіки частіше набирають вагу в середньому відділі тіла".
Сказавши це, надмірна вага в середньому відділі також пов'язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, що, мабуть, робить менш здоровим бути чоловіком із зайвою вагою, ніж жінці з великими розмірами. Виявляється, надлишок жиру в шлунку - це двосічний меч, коли мова заходить про схуднення: це створює додатковий ризик для здоров’я чоловіків, але дає їм перевагу, коли мова йде про скидання зайвих кілограмів.
Пані, не залишайте надії - жінки також мають переваги, пов’язані з вагою. Вони, як правило, мають більше жиру на стегнах і сідницях (так звана форма "груші"), які є більш здоровими місцями для накопичення ваги, ніж навколо талії. Крім того, хоча жінки краще накопичують жир, вони також, як правило, спалюють більше жиру під час фізичних вправ, ніж чоловіки. "Жир, який жінкам найважче спалити, як правило, є найменш шкідливим для здоров'я", - каже Кац.
Зрештою, схуднення передбачає важку працю як для жінок, так і для чоловіків. І це справді зводиться до цього: кожен може схуднути, незалежно від статі. Ви просто зобов’язані це робити.