Коли ми хочемо схуднути і укладаємо союз із партнером, трапляється, що чоловік швидше втрачає, і це ситуація турбує жінок. Для цього є кілька причин, ми вам скажемо.
Чоловіки зазвичай худнуть швидше і більше кілограмів, ніж жінки. Пояснення просте, у чоловіків більший відсоток м’язової маси, вони вищі і, як правило, важчі. Ваші потреби в калоріях, тобто споживання калорій вище в чоловіки оскільки вони важать більше, і в той же час вони мають здатність "витрачати більше калорій" відтоді їх БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ вище, а також при більшій м’язовій масі вони спалюють більше калорій як у спокої, так і під час тренувань.
Що таке базальний обмін речовин? Це кількість енергії, яка потрібна нашому тілу в абсолютному спокої та при постійній кімнатній температурі для підтримки життєво важливих функцій: дихання, кровообігу, підтримки температури та обміну речовин. Фізична статура, вага, зріст, стать та вік впливають на основний метаболізм кожної людини. Це особливо залежить від взаємозв’язку між м’язовою масою та жировою тканиною. М'язи споживають більше енергії, ніж жир, а чоловіки мають в середньому на 10% більше м'язової маси, ніж жінки. Це пояснює, що якщо людина збільшує свою м’язову масу, її базальний обмін також збільшується. Для оцінки БАЗОВОГО МЕТАБОЛІЗМУ використовується формула, яка вимірюється в ккал на добу = маса тіла (кг) х 24. Є такі таблиці, як наведена нижче, що показує розрахунок у чоловіків та жінок
| 15 - 18 | 58 | 1460 ккал | 67 | 1820 ккал |
| 19 - 24 | 60 | 1390 ккал | 74 | 1820 ккал |
| 25 - 50 | 59 | 1340 ккал | 74 | 1740 ккал |
| 51 - 64 | 57 | 1270 ккал | 72 | 1580 ккал |
| Понад 64 | 55 | 1170 ккал | 68 | 1410 ккал |
витрати енергії за видами діяльності описує кількість енергії, яку організм щодня споживає завдяки фізичній та інтелектуальній діяльності, терморегуляції при різних температурах навколишнього середовища. Для розрахунку загальних витрат енергії «рівень фізичної активності (НАФ) »Як міра активності організму. Кожне заняття має значення NAF, яке помножується на основний обмін людини, щоб отримати загальні витрати енергії, тобто індивідуальні щоденні потреби в енергії: загальні витрати енергії = базальний метаболізм x фактор NAF. Під час сну NAF становить 0,98. тобто енерговитрати подібні до витрачених при базальному обміні речовин. У людини, яка працює в офісі, сидячи багато годин і сидячи, NAF помножується на 1,4. У тих, хто виконує вправи або докладає зусиль, робітники, мулярі, ручні мийки тощо. NAF - від 2 до 2,4. Таким чином ви можете дізнатися про калорійність людей відповідно до їх основного обміну та їх енергетичних потреб
Жінки завжди витрачають менше, ніж чоловіки. Ось різниця у витратах калорій між чоловіками та жінками на одне і те ж вправу та в один і той же час:
Витрати в кал/год витрат у кал/год в
чоловік 70 кг. жінка вагою 55 кг.
Дані, розраховані на одну годину спорту у звичайного 30-річного чоловіка, який важить 70 кг, і 30-річної жінки, що важить 55 кг.
Щоб зрозуміти, як фізичні вправи впливають на наш метаболізм, нам слід подумати про витрачання більше калорій. А найкращий спосіб - це за допомогою вправ збільшити м’язову масу і тим самим збільшити обмін речовин. Окрім аеробних вправ, жінкам дуже цікаво включати вправи, які сприяють збільшенню м’язової маси, щоб збільшити обмін речовин і, таким чином, спалити жирову масу. Це досягається за допомогою тренування високої інтенсивності або HIIT (Навчання високої інтервальної інтенсивності, з короткими перервами між цими інтервалами. За ці короткі періоди фізичних вправ/відпочинку не тільки підвищуються показники серцево-судинної діяльності, але й збільшуються витрати калорій (спалюються калорії), а також підвищується концентрація певних гормонів (гормону росту та адреналіну), які стимулюють найбільше використання жиру як запасу енергії, а, в свою чергу, останнього, допомагає контролювати апетит.
Я пропоную вам розпочати з розминки на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, скелелазі чи еліптичному поліпшенні, збільште швидкість на 20% вище своєї інтенсивності, яку ви зазвичай виконуєте протягом 30 - 60 секунд, а потім зменште інтенсивність до половини звичайної аеробної вправи та повторити ще раз. Важливо, щоб ці інтервали були щонайменше від 6 до 10 разів. Повторюйте з різними групами м’язів, і ви можете використовувати власну вагу з присіданнями, черевним пресом, силою рук, стрибками тощо. Рекомендована частота становить 3–4 рази на тиждень та супроводжується щоденними аеробними вправами для здоров’я серцево-судинної системи.