включати

Слід їсти більше авокадо, оскільки воно має чудові харчові властивості які невідомі багатьом людям завдяки їхній репутації відгодівлі. Однак, незважаючи на те, що містять більше калорій, ніж інші продукти, якщо вживати їх в помірних кількостях, це не збільшує вагу у людей.

Відомо, що авокадо допомагає контролювати рівень холестерину (ЛПВЩ), також завдяки своїй великій кількості клітковини він може задовольнити апетит і допомогти поліпшити запор.

Це важливий продукт у харчуванні кожного, хто хоче здорового життя,

Це їжа, яка забезпечує близько 20 основних поживних речовин, серед яких:

  • Клітковина.
  • Різні вітаміни.
  • Калій.
  • Омега 3.
  • Незамінні жирні кислоти.
  • Серед інших.

Чому ми повинні їсти більше авокадо?

Він багатий вітамінами

  • У ньому високий вміст фолієвої кислоти, необхідної речовини для розвитку вагітності.
  • Це головне джерело вітаміну С, потужного антиоксиданту, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним та дегенеративним захворюванням.
  • Авокадо містить велику кількість вітаміну D, необхідного вітаміну в догляді за кістками.
  • Містить високий рівень вітаміну Е, необхідного для нормального функціонування неврологічної системи.
  • Він містить вітаміни А, С, В-6, В-12 і К, захищаючи імунну, когнітивну та нервову системи.
  • Це також чудове джерело антиоксидантів, марганцю, магнію, рибофлавіну, ніацину та міді з великим впливом на здоров'я.

Джерело незамінних жирних кислот та холестерину ЛПВЩ

  • Контролює рівень холестерину, оскільки він регулює тригліцериди, а його вміст Омега-3 усуває холестерин, який шкодить нашому організму, Омега 3, яка містить користь для очей та мозку. І це показують численні дослідження, подібні до цього, опублікованого в Архіви медичних досліджень.
  • Він також є чудовим союзником пам'яті завдяки незамінним жирним кислотам, які він вносить у мозок.

Поліпшити своє сексуальне здоров'я

  • Це в натуральній їжі-афродизіаку, оскільки вміст калію та клітковини робить ритм крові правильним для виконання еректильної функції.

Безліч переваг для нашого організму

  • Прийом авокадо також може принести користь очам, він дозволяє поглинати ультрафіолетові промені сонця, уникаючи ризиків або пошкодження сітківки. Також через високий рівень лютенії, може запобігти катаракті та дегенерації жовтої плями, як показано в цій статті, опублікованій в Слідча офтальмологія та візуальна наука.
  • Він також пропонує переваги в тому, що стосується схуднення, Це можна здійснити за допомогою контрольованого споживання авокадо, що дозволяє прискорити обмін речовин і контролювати рівень жиру в крові. Розслідування, проведене Національним обстеженням з питань охорони здоров'я та харчування та опубліковане в Журнал харчування визначив, що, як правило, ті, хто вживає авокадо, як правило, мають більш здорову дієту і мають меншу вагу, ніж ті, хто його не вживає.

Авокадо повинен бути у вашому раціоні!

Авокадо можна приготувати різними способами, у солоних, солодких і гострих рецептах; крім того, його також можна вживати лише без варіння. Одне з найпопулярніших страв на основі авокадо - гуакамоле, який працює як супутник багатьом продуктам харчування.

З іншого боку, ми також можемо використовувати його в масках для обличчя та волосся. З усього вищесказаного, ми можемо зробити висновок, що нам слід їсти більше авокадо, оскільки:

  • Фулгоні, В. Л., Дрехер, М., та Давенпорт, А. Дж. (2013). Споживання авокадо пов’язане з кращою якістю дієти та споживанням поживних речовин, а також зниженням ризику метаболічного синдрому у дорослих людей США: Результати Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2001-2008. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-1
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Авокадо: характеристика, користь для здоров’я та використання. Міжнародні новини про жири, олії та супутні матеріали. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • Mahmassani, H. A., Avendano, E. E., Raman, G., & Johnson, E. J. (2018). Вживання авокадо та фактори ризику серцево-судинних захворювань: систематичний огляд та мета-аналіз. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqx078
  • Alvizouri-Muñoz, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, J. E., Chavez-Carbajal, F., & Amezcua-Gastelum, J. L. (1992). Вплив авокадо як джерела мононенасичених жирних кислот на рівень ліпідів у плазмі крові. Архіви медичних досліджень, 2. 3(4), 163-167. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1308699
  • Фулгоні, В. Л., Дрехер, М., та Давенпорт, А. Дж. (2013). Споживання авокадо пов’язане з кращою якістю дієти та споживанням поживних речовин, а також зниженням ризику метаболічного синдрому у дорослих людей США: результати Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2001–2008. Журнал харчування, 12(1), 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23282226

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес працювала розробником вмісту веб-сторінок більше 4 років. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.