• Дієта, як правило, відповідає за 80% програм для ефективного та здорового схуднення.
  • Важливо знати роль, яку калорії відіграють у нашому організмі, щоб зрозуміти, що просто бігати може бути, крім небезпечної, втратою часу.

навіть

Важливо знати, чи добове споживання калорій достатньо для нашого повсякденного дня, чого багато хто воліє ігнорувати.

У боротьбі за втратити вагу, дієта зазвичай це відповідальність на 80%. Тому, якщо людина за ці тижні вирішила зменшити кілька кілограмів, перше, що потрібно знати, це те йти бігати на самоті нічого не варто, і це також може становити загрозу здоров’ю, якщо це робиться без вказівок тренера або спеціаліста.

Більшість людей, які займаються програмами схуднення, зазвичай починають з основи, яка є основною в цих випадках. Зрозумійте, які вони і яка роль калорій у цьому процесі. У харчуванні калорії визначаються як одиниця енергії, що отримується з їжею та напоями.

Важливо знати, чи є щоденне споживання калорій, що складається, достатньо для нашого повсякденного дня, чого багато хто воліє ігнорувати, що змушує їх набирати або втрачати більше ваги, ніж бажано.

Споживання калорій повинно бути безпосередньо пов’язане з енергетичними витратами нашого організму. Тому, щоб набрати вагу, необхідно підтримувати а споживання енергії вище, ніж витрачені енергії (тобто вибір калорійності) і навпаки, якщо те, що ви хочете, це схуднути.

Також потрібно пам’ятати, що в їжі є три основних макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Хоча не всі калорії однакові, цікаво знати, якою буде приблизна кількість калорій на грам кожного з цих макроелементів: білки (4), вуглеводи (4) та жири (9). Наприклад, в алкоголі це, як правило, 7 калорій в середньому.

То скільки калорій я з’їдаю?

На цьому етапі важливо врахувати кілька факторів, щоб визначити, скільки калорій потрібно моєму організму. У всіх з них консультація фахівця є ключовою:

Обчисліть рівень базального метаболізму: Існує декілька калькуляторів, щоб отримати приблизне уявлення про те, яка ваша базальна швидкість метаболізму. Вік, фізична активність, зріст і вага - це змінні, що впливають на BMR, що стосується кількості енергії, необхідної вашому тілу для виконання своїх нормальних функцій.

Визначте фактор своєї активності: як тільки ви знаєте свій BMR, наступне помножте це число на рівень активності на день, щоб визначити калорії, які ви повинні з’їсти.

Рівень активності: якщо взяти за приклад BMR чоловіка 25 років, 1,82 м і 80 кілограмів (BMR 1895 р.), його щоденний рівень активності слід визначати виходячи з того, чи він сидячий (1,2), навіть якщо він дуже активний людина або виконує дуже фізичну роботу (1.9). Таким чином, якщо людина, яка зазвичай щодня займається офісною роботою, рівень її активності встановлюється в районі 1725, тому його щоденне споживання калорій обчислюється шляхом множення BMR (1895) на рівень активності (1725), що призводять до 3268 калорій.

Саме звідси фахівець також повинен допомогти нам визначити, скільки калорій ми повинні споживати, щоб знати, скільки нам доведеться втратити втратити вагу робити фізичні вправи, такі як біг.

Відповідно до критеріїв Більше інформації